Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos ilmoittautumisesta !
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevat uutiskirjeet.
Suurin osa Dan Nelsonin urasta on viettetty tutkia ja kirjoittaa suuresta ulkona Tyynenmeren luoteisosassa. 49-vuotias Puyallupissa Washingtonissa on yli kymmenen vaelluskirjaa, kuten Länsi-Washingtonissa koirien parhaat retket ja lukemattomat lehti- ja aikakauslehtien artikkelit metsästyksestä, kalastuksesta ja hiihtämästä. Mutta vuonna 2006 hän sai tietää, että hänellä oli niveltulehdus, diagnoosi, joka vaikuttaisi elämään ulkona.
Ensimmäinen merkki oli, että olkapää lukkiutui alppien varjoliitoina vuonna 2005. Kun kipu levisi hänen kyynärpäihin ja särkylääkkeisiin mitään helpotusta, hänet vietiin reumatologi. Hänen diagnoosinsa oli RA, mikä edellytti myös hänen isällään isoäitinsä.
Ulkonaolevana, jolla on RA, on Nelsonille suuri säätö. Vuosien ajan hän "pelata koko päivän" ja sitten koko yön kartoilla ja oppailla, kirjoittamalla hänen seikkailunsa. Nyt, jos hän kirjoittaa aikaisintaan kello 9, hän sanoo olevansa zombie ja "kaikki on uudistettava."
Ennen RA, Nelson käytti kuljettamaan jopa 75 puntaa pakkauksessaan ja vaeltamassa päiviä. "Pisin oli 20 päivää, ja se oli jopa 15-20 meripeninkulmaa päivässä", hän sanoo. Nyt hänen on pidettävä hänen pakkaus painon alle 40 kiloa ja hänen vaelluksia enintään kuusi päivää, jossa loma-päivä keskellä. Ja se pysyy 8 - 10 kilometriä päivässä, hän lisää.
Elävät päivä päivältä RA: n kanssa
Nelsonille tuntemalla rajoja ja jäsentämällä toimintaansa heidän ympärillään on ollut valtava apu - laadukas nukkuminen.
"Minulla oli tapana saada 6 tai 7 tuntia, Nelson sanoo. "Nyt olen ehdottomasti 8 tunnin kaveri, jos haluan olla täysin toimiva." Ja se ei ole laskemassa 15 minuutin huokosia, joita hän ottaa eniten iltapäivisin. Jos hän on polulla, hän pysähtyy ja napenee auringossa. Jos hän kirjoittaa kotiinsa, hän työntyy ulos takapihallaan tai nukahtaa pöydälläan, hän sanoo.
Jopa 98%: lla ihmisistä, joilla on RA, raportoi ylivoimainen väsymys oireena Arthritis-säätiön mukaan. "Potilaat kertovat minulle, ettei se ole tuskaa, joka estää heitä tekemästä asioita, joita he pitävät, se on väsymys", kertoo New York Methodist Hospitalin reumatologian tohtori rehtori Petros Efthimiou ja lääketieteen ja reumatologian dosentti Weill Cornell Medical College.
Onneksi Nelson sanoo, että hänellä on suurta suvaitsevaisuutta kipua ja nivelreuman suhteen. Joten, ellei hän ole halveksuntaa, hän jatkaa ja löytää energian tekemään fyysisiä aktiviteetteja.
Lucky Nelsonille, harjoittelu on osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa RA: n hallintaan. Se lisää lihasmassaa ja voimakkuutta, helpottaa liikkumista, liikkumista ja joustavuutta, mikä auttaa vähentämään kipua, Artritis-säätiö sanoo. Ja se voi tehdä ihmeitä nukkumisen parantamiseen ja väsymyksen vähentämiseen julkaisussa The Journal of Reumatology lokakuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Todella hyvin suunniteltu ja yksilöllinen harjoitteluohjelma voi auttaa sinua rakentamaan enemmän kestävyyttä, kun sinulla on RA , Kertoo Efthimiou. On tärkeää aloittaa hitaasti ja olla aloittamatta uusi harjoitusohjelma, joka kuitenkin kimmoisa.
Vihjeitä väsymystä RA: lle
Nelson tarjoaa lisäohjeita RA: n väsymyksen voittamiseksi:
- Aikata aktiviteettiesi. "
- Jos sanot, joka torstaina menen puistoon ja käyn läpi yhden piirin ympäri, se helpottaa sen tekemistä ", hän sanoo. Määritä tavoitteet.
- Tämä voi antaa sinulle enemmän askelta harjoittaa toimintaa olet ajoitettu. "Yksi tavoitteistani on löytää kalju kotka joen reitillä", Nelson sanoo. "Mieluummin keskityn siihen, kuin kipuksi ja väsymykseni." Nauti.
- Sinun tekemäsi voit auttaa vähentämään stressiä. Tämä on tärkeää, koska kun stressi on stressaantunut, väsymys voi olla pahempi, Artritis-säätiö toteaa. Nelsonin stressitappi on ottaa koira, Sophie, kävellä lohkon ympärille. "Tai vain päästä alas ja lemmikkiäsi", hän sanoo. Syö terve.
- Nelson huomaa, että se auttaa syömään kokonaisia jyviä, pähkinöitä ja proteiineja, jotka tarjoavat energiaa. Syöminen aamiaisella, jolla on proteiinia (kuten muna tai jogurtti) ja hiilihydraatteja (kuten kaurapuita), voi myös vähentää väsymystä Arthritis-säätiön mukaan. Hän pysyy myös poissa raakoista sipulista ja vihanneksista, kuten tomaateista ja paprikoista. Nightshades liittyvät usein niveltulehduskipuihin, ja joillakin ihmisillä voi olla herkkyyksiä, mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tämä kasviperhe herättää niveltulehduksia, sanoa asiantuntijoita Arthritis-säätiöstä. Seuraa hoitosuunnitelmaa.
