Miten elvyttää päätöslauselmasi -

Muutos on vaikeaa, mutta voit päästä kurssille päätöslauselmissasi taitojen ja harjoittelun kautta.

Avainvaatteet

• Kuuden kuukauden kuluttua vain 46% amerikkalaiset, jotka ovat tehneet päätöslauselmia, ovat juuttuneet niihin.
• Menestyneet näkevät liukastumisen hyödyllisiksi ja oppivat siitä; epäonnistuneelle, se on tekosyy luopua.

• Tutkimus osoittaa, että 90 päivää tarvitaan tekemään muutos, joka on kestävä ja vähemmän todennäköisesti uusiutuva.

Jos olet kuin useimmat ihmiset, ne uudenvuoden päätökset, 1. tammikuuta. 1. maaliskuuta. Mitä päätöslauselmia 1. maaliskuuta mennessä?

Scrantonin yliopiston tutkijoiden mukaan noin 75 prosenttia uudenvuoden päätöslauselmista tekeville amerikkalaisille onnistuu pitämään heidät ensimmäisenä uuden vuoden viikolla. Kuitenkin kahden viikon kuluttua numerot alkavat pudota merkittävästi, ja kuuden kuukauden kuluttua vain 46 prosenttia on juuttunut päätöslauselmiinsa.

Miksi on vaikeaa tehdä pysyviä elämäntapamuutoksia? "Paljon syitä", John Norcross, PhD, psykologian professori Scrantonin yliopistossa ja kirjoittaja "Changeology: 5 vaihetta tavoitteiden ja päätöslauselmien toteuttamiseen."

Aloittelijoille jotkut päätöslauselmat ovat liian laaja. Jotkut ovat liian yleviä. Lisäksi jotkut tekevät liian monta päätöslauselmaa kerralla ja asettavat itsensä epäonnistumaan. Mutta terveellistä käyttäytymismuutosta on mahdollista, tohtori Norcross sanoi - se vain vie jonkin verran taitoa.

Pysyvien elämäntapamuutosten tekeminen

Jos olet yksi niistä enemmistöistä, joiden uudenvuoden päätöslauselmat ovat pudonneet, kokeile näitä vinkkejä

Ole valmis yrittämään uudelleen. Ok, joten luisitte. Syö tuosta jäätelöstä, joka kutsui nimesi sen sijaan, että tarttui päätöslauselmasi kalorien laskemiseen ja laihtumiseen. "Se on ihminen luopumaan", Norcross sanoi.

LIITTYVÄT: 6 tapaa muuttaa huonoa tapaa

"Todistusaineistomme mukaan tutkimustulokset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat menestyneet pitämään uudenvuoden päätöslauselmansa niin monta kertaa kuin epäonnistuneita ihmisiä ", hän sanoi. Ero on se, että ihmiset, jotka ovat menestyneet, pitävät slipiä hyödyllisinä ja oppivat siitä. Ihmiset, jotka ovat epäonnistuneita, käyttävät liukua tekosyynä luopua.

"Falling off on osa muutosta", sovittu Elizabeth Lombardo, kliininen psykologi Lake Forestissa, Ill., Ja kirjoittaja "A Happy You: Sinun Ultimate-reseptsi onnea varten. " Ei ole syytä sanoa, miksi vaivautua? Sen sijaan, hän sanoi, ajattele, mitä aiheutti sinulle liukastumisen: "Oletko stressaantunut? Oletteko yrittänyt tehdä liikaa? "

Osoita sitten syy.

Ajattele lyhyen ajan. Jos tavoitteet ovat liian korkeat, olet epäonnistunut, tohtori Lombardo sanoi. Sen sijaan, että päädytään menettämään 50 kiloa, tee se 10. Sanokaa itsellenne: "Aion noudattaa yksinkertaista painonlaskutapaa kahden viikon ajan." Jos onnistut, hän ehdotti, että palkitsisit itsesi hieronnalla tai manikyyri tai elokuvan katselu

"Ihmiset, jotka ovat onnistuneet pitämään päätöslauselmia niin monta kertaa kuin epäonnistuneet henkilöt."

John Norcross , PhD Tweet

Jos hajotat päätöslauselmasi pienemmiksi segmenteiksi ja pitää se yksinkertaisena, olet todennäköisesti onnistunut. Älä aloita harjoitusohjelmaa maratonilla. Aloita 5 minuuttia päivässä. "Viisi on parempaa kuin mikään, ja kuka ei löydä viittä minuuttia päivässä mennä kävelylle?" Sanoi Lombardo, joka on kuullut yrityksiä, kuten painonvalvojia, auttaakseen ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa yksinkertaisilla toimenpiteillä.

Norcross teki yhteistyötä Marylandin yliopiston tohtori Carlo DiClementen ja Rhode Islandin yliopiston tohtorin James Prochaskan kanssa julkaisemalla kirjan "Vaihteleminen hyvälle: vallankumouksellinen kuuden vaiheen ohjelma huonoja tapoja voittamiselle ja liikuttaessasi Elämä positiivisesti eteenpäin. " Kirjassa he kuvaavat Prochaskan muutoksen vaiheita: esikarsinta, mietiskely, valmistelu, toiminta, kunnossapito ja kierrätys (oppiminen uudelleenkäynnistämisestä). "Changeology" -ohjelmassa Norcross päivitti muutostutkimuksen vaiheet ja laajensi sovelluksiaan.

Hän suosittelee 90 päivän ohjelmaa tekemään muutosta, jonka hän sanoi olevan, kuinka kauan tutkimus osoittaa, että tarvitset muutosta, joka on kestävä ja josta ei todennäköisesti palaudu. Norcross sanoi, että ihmiset eivät toimi useimpien omatoimisten kirjojen kanssa, koska he eivät sisällä näyttöön perustuvaa tutkimusta, jonka hän tekee.

Hyödynnä sosiaalista mediaa. Toinen tapa päästä reitille uudenvuoden päätöslauselmilla on jakaa ne ystävien ja perheen kanssa Facebookissa, Twitterissä ja muissa Internet-sivustoissa. "Jos päätät mennä kuntosalille kolme kertaa viikossa seuraavien kahden viikon ajan, ilmoita siitä, mitä teet Facebookissa", Lombardo ehdotti. "Lähetä harjoitteluajat. Anna ystäväsi onnitella sinua ja saada heitä vastaan. "Apua sosiaalisesta verkostosta voi olla juuri sitä, mitä tarvitset motivoidaksesi sinut. Ystäväsi voivat haastaa sinut tai liittyä sinut kuntosalilla ja auttaa sinua ulos.

Esimerkiksi ruoka on tarkoitettu nautittavaksi ja nautittavaksi. Jos maistat jokaista puremista ja todella nautit mitä syövät sen sijaan, että syyllistyisit syyllisyydestä, syö paljon vähemmän ja nauti paljon "Lombardo sanoi:" Olemme sellainen perfektionistinen yhteiskunta, "sanoo Lombardo." Muistakaamme, ettemme voi olla mitään evästeitä ja evästeitä. , jos syömme yhden, uskomme, että voimme syödä koko levyä, koska olemme puhaltaneet päätöslauselmamme siitä, että emme syö roskaruokaa. "Sinulla on enemmän onnistumisia päätöslauselmissasi, jos annat itsellesi jonkin verran liikkumavaraa ja rakentaa palkkioita suunnitelmiisi. Bottom Line

On tärkeää ymmärtää, että muutos on kovaa, Lombardo sanoi. r tottumukset, kuitenkin, mitä automaattisempia tapoja tulla. Asioita, jotka ihmiset haluavat muuttaa, ovat yleensä oppimia käyttäytymismalleja, hän sanoi ja "kaikki, mitä on oppinut, voi olla opettelematon ja opitut."

"Ihmiset, jotka epäonnistuvat päätöslauselmissaan, eivät ymmärrä, että heillä on valinnanvaraa ja voi tehdä muutoksen." hän sanoi. "Sinun tarvitsee vain harjoitella ja harjoitella."