Olemme kaikki olleet siellä - kolme viikkoa uuteen päätöslauselmaan syömään hyvin, kun työtoverin syntymäpäivä tarkoittaa herkullista suklaakakku kakkua toimistossa, luultavasti klo 16, kun olet väsynyt ja nälkä, ja täynnä kaikkia puhdistettuja sokereita, jotka olette kieltäytyneet itsestään. Sinä annat sisään ja kaivaa sisään. Tarkoittaako tämä, että olet vaimentanut omavalvontaresursseja?
No, ei, koska kognitiivisten suuntausten Trendissä julkaistun uuden lausunnon artikkelin mukaan itsevalvonta ei ole rajoitettu resurssi. Toisin sanoen se ei ole jotain, joka voi koskaan loppua. Niin kauan kuin tiedät, miten löytää oikeat motiivit, tekijät väittävät, että sinun itsevalvonnan on oltava rajaton.
Toronton yliopiston, Texas A & M -yliopiston ja Aberdeenin yliopiston tutkijat ilmoittivat lukuisista tutkimuksista, jotka vastustivat ajatus, että itseohjaus voi "loppua".
Jos esimerkiksi annat ihmisille tehtäviä, jotka vaativat paljon itsekontrollia (klassinen esimerkki on muiden väreillä painettujen värien kirjoittaminen), niiden suorituskyky putoaa ajan myötä. Mutta, tutkijat totesivat, suorituskyvyn heikkeneminen ei tapahdu, jos annat heille asianmukaisen motivaation. Esimerkiksi maksamalla heistä toimii, mutta heille kerrottiin, että heidän osallistumisensa voisi auttaa heitä jollakin tavalla, esimerkiksi estämällä Alzheimerin tauti, sanoi tutkimusopettaja Michael Inzlicht, Toronton yliopiston psykologian apulaisprofessori.
ihmiset, jotka uskovat henkilökohtaiseen rukoukseen, totesivat, että taukojen tekeminen parantaakseen heidän suorituskykyään. Lisäksi ihmiset, jotka nauttivat tehtävistä, eivät näyttäneet samanlaisilta tuloksilta.
Jos itseohjautuvuus oli äärellinen, kun loppui, se olisi kuin kaasu autossa, Dr. Inzlicht sanoi. Riippumatta siitä, kuinka motivoituneita voisit olla, auto ei silti aja ilman enempää bensiiniä. Onneksi kuitenkin tutkijat ajattelevat, että itsehallinta on rajoittamaton, sinun on vain selvitettävä, miten paremmin päästäisiin siihen. Kaasusäiliöllä tarkoitetaan, että tarkoituksenmukainen motivaatio riittää käynnistämään auton uudelleen.
Teoria oli se, että "itsevalvonta vaivaa ja heikkenee koko päivän", mutta uusi tutkimus osoittaa toisin. "Minkä vahinkojen ja haittojen ei ole ihmisten kyky, vaan ihmisten motivaatio ottaa nämä käyttäytymiset", Inzlicht sanoi.
Kaikki tämä saattaa olla hyvää ja hyvä, mutta kuinka voit hyödyntää tätä uutta tutkimusta?
Päätä miksi Haluat tehdä sen
Jokaisella on "on-to" -tehtävät, jotka toteutetaan velvollisuuten, velvollisuuden tai syyllisyyden, ja haluamien tehtävien kautta, jotka toteutetaan, koska he ovat henkilökohtaisesti nautinnollisia ja ilahduttavia, "Tutkijat kirjoittaisivat. Esimerkiksi "on-to" -tehtävä saattaa mennä kuntosalille, kun taas "haluamasi" tehtävä on television katselu. Tavoitteena on selvittää, miten määritellä tehtävät "on-to" -tehtäväksi "toivottuja" tehtäviä.
Michael McKee, Cleveland Clinicin kliininen psykologi, totesi, että ihmiset reagoivat paljon paremmin toiveisiin kuin komentoihin . "Muistan hyvin nuorena poikana ajattelemalla:" Oi, otan roskat pois ", Dr. McKee sanoi. "Mutta jos äitini kertoi minulle, sanoisin ei."
Yritetään laihtua? "Etsi syitä, jotka ovat sisäisiä sinulle."Michael Inzlicht, PhD Tweet
Jos haluat esimerkiksi laihtua tai syödä vähemmän tiettyä ruokaa, tee se vain siksi, että lääkärisi on sanonut, että sinun pitäisi voittaa olla erittäin motivoiva. Ennen kuin aloitat tällaisen tehtävän, päätä, miksi se tekee sinusta onnellisempia, onko se tunne paremmin, elää kauemmin, näyttää paremmalta tai jotain muuta.
"Etsi syitä, jotka ovat sisäisiä sinua", Inzlicht sanoi. > Jos tavoitteena on käyttää enemmän, muista valita sellainen liikunta, joka tekee sinut onnelliseksi. Älä pakota jumittumaan, jos et ole luonnollinen jalkapallo, McKee neuvoi. "Vain pieni määrä ihmisiä, jotka voivat tarttua siihen puhtaasta itsekuriaan", hän sanoi.
Jos jokainen päivä selvittää, minkä tyyppinen pieni liikunta, vai kävellä tai tanssia talosi ympärillä, tekee sinut onnelliseksi, olet paljon todennäköisemmin kiinni suunnitelmasta. Ei vain tämä menetelmä varmista, että pidät tehtävistänne, pysähtymällä valitsemaan harjoittelu voi olla kriittinen apu jostakin muusta syystä - voit myös ottaa hetken muistuttamaan itsellesi, miksi teet mitä teet.
McKee muisteli hänen aikansa grad-koulussa, kun hän kirjoitti väitöskirjaansa 12 tuntia päivässä yrittäessään jatkaa kaikkea muuta ja totesi, että jatkaakseen työskentelyä hän "vahvistaisi perusarvoni, jonka todella tarvitsen tehdä tämä. "
Andrada Neacsui, PhD, Duke University Medical Centerin psykologi totesi kuitenkin, että joskus ei aina ole mahdollista manipuloida asioita, joita sinun on" tehtävä "asioihin, joita haluat" tehdä ". Hän väitti, että joskus nämä luokat eivät ole niin mustavalkoisia - esimerkiksi joissakin yönä hän voi olla todella innoissaan ruoanlaittoon illalla muiden ollessa, se on työtä. Joka tapauksessa tutkijat eivät kyenneet tutkimaan, onko uudelleenkoulutus auttaa ihmisiä saavuttamaan enemmän, hän totesi, vaikka hän myönsi, että heidän väitteensä ennustavat sen olevan.
Sitäpaitsi hän silti löysi hyödyllisiä takeaways-töitä.
"Pay huomiota säilyttää tasapaino haluamiesi asioiden ja asioiden välillä ", hän sanoi. Varmista, että voit yhdistää miellyttävät tehtävät tehtäviin, jotka sinun on tehtävä. Hän mainitsi tutkimukset, jotka osoittavat, että jos teet jotain sellaista, jota pidät sen jälkeen, kun teet jotain, et pidä siitä miellyttävää asiaa, hän sanoi. Jos sinulla on useita vaikeita tehtäviä, hän myös ehdottaa, että teet kaikkein vaikeimmat asiat.
Lopuksi sekä Neacsui että Inzlicht sopivat, että teoria selittää myös, miksi tauotus kannattaa. Se antaa sinulle mahdollisuuden palkita itsesi ja kierrättää takaisin motivaatiosi, onko se kävellä kahvilassa tai lyhyellä lomalla.
Mene eteenpäin, ota tämä tauko. Se voi antaa sinulle tarpeen muistaa, miksi et syö sitä suklaakakkua.
