Tiedätkö mitä verenpainelukuasi on? Mistä tietää, mitä tämä tarkoittaa ja miten se pysyy niin korkeiden verenpaineiden tai verenpaineen välttämiseksi. Onko sinulla verenpaineesi tarkastettu viime vuonna? Jos olet yli 45-vuotias mies tai yli 55-vuotias nainen, etenkin jos olet afrikkalainen amerikkalainen, korkea verenpaine on ehto, jota et voi jättää huomiotta. Yhdysvaltojen keskusten taudinvalvonta ja ennaltaehkäisy, yli puolet kaikista miehistä ja naisista kehittää korkeaa verenpainetta, jota kutsutaan myös verenpainetuksi yli 55-vuotiaana.
Korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. kolme johtavaa kuolinsyytä amerikkalaisille. Sinulla voi olla korkea verenpaine ilman oireita - siksi on tärkeää, että verenpaine tarkistetaan säännöllisesti. Ja vaikka tiedät, että sinulla on normaali verenpaineen lukema tänään, haluat tehdä kaiken voitavansa, jotta se pysyisi terveellisellä alueella.
Normaalit verenpaineen perusteet
Verenpaine on veren voimakkuus valtimoiden seinät, verisuonet, jotka kuljettavat happea rikasta verta pois sydämestäsi. Kun sydämesi lyö ja pakottaa enemmän verta verisuoniin, voima on hieman korkeampi; tätä kutsutaan systoliseksi paineeksi. Vapaiden välillä paine putoaa; tämä on nimeltään diastolinen paine.
Jos valtimoista tulee jäykkä tai kapea, paine nousee - ajatella sitä puristamalla osa puutarhaletkusta - ja tekee sydämestäsi kovempaa. Sydämesi on lihasten nyrkkin koosta, joka on voitettava keskimäärin kaksi ja puoli miljardia kertaa keskimäärin, joten et halua tehdä sitä tarpeettomammaksi. Siksi normaalin verenpaineen saaminen on niin tärkeää.
Mikä on verenpaineesi lukeminen?
Verenpaineen lukemisen yhteydessä terveydenhuollon tarjoaja asettaa käsiinsä käsivartesi päälle ja täyttää sen kunnes veri pysähtyy. Sitten hän halaa hiljalleen mansettia ja kuuntelee armeijaa käsivarrestasi, kyynärpääsi vastakkaisella puolella. Kun hän ensin kuulee verenvuotoa, joka kuulostaa sydämenlyönniltä, hän mittaa systolisen verenpaineen. Kun hän ei enää kuule lyöntiä, hän mittaa diastolisen verenpaineen. Systolisen paineen numero merkitään aina ensin. Seuraavassa luvut ovat:
- Systolinen paine alle 120 ja diastolinen alle 80 tarkoittaa normaalia verenpainetta
- Systolinen välillä 120 ja 139 ja diastolinen välillä 80 ja 89 merkitsee prehypertensiaa
- Systolinen paine yli 139 ja yli 89-diastolinen paine voi tarkoittaa korkeaa verenpainetta.
On tärkeää tietää, että yksi poikkeava verenpaineen lukema ei tarkoita hypertensiota. Sinun terveydenhuollon tarjoaja tarkistaa verenpaineen lukemisen useita kertoja eri päivinä, ennen kuin päättää, onko sinulla korkea verenpaine.
Vinkkejä normaalin verenpaineen säilyttämiseen
Vanhukset, afrikkalais-amerikkalaiset, joilla on diabetes ja joilla on perhe diabeteksen historia ovat eräitä tekijöitä, jotka lisäävät riskiäsi korkea verenpaine, mutta voit taistella. Näin:
- Harjoitus Yksi syy on tehokas verenpaineen säätelyyn, koska se stimuloi elimistösi vapauttamaan typpihappoa. Typpihappo aiheuttaa verisuonten avautumista, mikä vähentää verenpainetta. Harjoittelu auttaa myös vahvistamaan sydänlihaksia, vähentämään stressiä ja vähentämään painon laskua.
- Laihtua ylipaino. Ei ymmärrä, että verenpaine nousee, kun kiloa kasaantuu. Ylipaino lisää riskiä sydänsairauksiin ja diabetesiin.
- Syödä terveellistä. Oikeanlaisen ruokavalion syöminen voi pienentää verenpaineen riskiä tai auttaa sinua palaamaan normaaliin verenpaineeseen. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista meijeriä, täysjyvätuotteita, siipikarjaa, kalaa ja pähkinöitä todella käytetään. Sinun on myös vältettävä rasvaa, punaista lihaa ja ylimääräistä sokeria.
- Ravista suolapitoa Kehosi tarvitsee vain noin 500 milligrammaa suolaa päivässä, mutta jos olet kuin keskiverto amerikkalainen, saatat kuluttaa jopa 9 000 mg päivässä. Tutkimukset osoittavat, että korkea suola johtaa korkeaan verenpaineeseen. Nykyiset suositukset rajoittavat suolapitoisuutta 2,400 mg: aan päivässä, mikä vastaa noin yhtä tl.
- Säilytä jarrut tupakointiin ja juomiseen. Nämä kaksi muuta huonoa tapaa välttää, jos haluat säilyttää normaalin veren paine. Alkoholi nostaa verenpainetta ja lisää tyhjiä kaloreita. Turvallinen määrä alkoholia on vain yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille. Tupakointi ei ole minkäänlaista turvallisuutta. Nikotiini aiheuttaa verisuonten kaventumista ja kohottaa verenpainetta. Lopetus vähentää myös syöpä- ja sydänsairauksien riskiä.
Ainoa tapa tietää, onko sinulla korkea verenpaine tai normaali verenpaine on verenpaineen lukemisen koulutetun terveydenhuollon tarjoajan tekemällä. American Heart Association suosittelee verenpainelukuja vähintään kerran kahdessa vuodessa. Jos sinulla on äskettäin ollut verenpaineen lukema ja sinulla on normaali verenpaine, älä ota sitä itsestäänselvyytenä. Muista, että hypertensio on yleinen ja joskus hiljainen tappaja. Työnnä pois tietokoneesta, sammuta televisio, aktivoi, syö hedelmesi ja vihanneksesi ja heittää kaikki huonoja tapoja.
