Sisällysluettelo:
Tilaa Terveellisen Living-uutiskirjeemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
mutta lopettaminen tapa voi kestää kylän. Avustavan kumppanin avustustoiminnan rekrytointi voi antaa sinulle vastuun tupakoinnin lopettamisesta, sanoo American Lung Associationin tupakanvalvontaohjelmien kansallinen johtaja Bill Blatt.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole vain päätös - se on prosessi, jota tarvitaan oppia. "Sinun on opittava tupakoimaan ja sinun on opittava lopettamaan tupakointi", Blatt sanoo. "Se ei ole sellainen asia, josta aiot vain tietää menestyksekkäästi."
Itse asiassa kesäkuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa British Medical Journal todettiin, että keskimäärin tupakoitsijat yritä lyödä tapaa 6-30 kertaa ennen kuin he onnistuvat.
Quit-Smoking Partnerin löytäminen
On olemassa hyviä ja huonoja puolia läheisen ystävän, perheenjäsenen tai merkittävien muiden henkilöiden etsimiseen. auttaa lopettamaan tupakoinnin. Yksi etu on se, että saatat tuntea olosi mukavaksi kertoa tällaiselle henkilölle, että olet todennäköisesti masentunut, ahdistunut, pahentunut tai ärtynyt, sanoo Blatt, jotka kaikki ovat nikotiinin keskeytyksen sivuvaikutuksia.
Mutta sinun on myös tietää, että jos lipsahdat ja jos olet tupakoitettu, kumppanisi ei saa pahentaa tai ärsyttää, mikä on todennäköisimmin lähinnä sinua lähinnä.
"Haluat, että lopettamiskumppani vastaa vasteeseen sanomalla" Mitä voimme oppia tästä? ", Sanoo Glen Morgan, PhD, kansallisen syöpäinstituutin tupakoinninvalvontaan erikoistunut tutkimusjohtaja. "Tai" Mitkä olivat laukaisimet, jotka johtivat tähän tielle? Mitä voimme tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla? "" Mitä et halua, "Morgan sanoo," on kumppaninne joutua järkyttämään, huuhtelemaan, syömään tai syyttämään sinua, jotka kaikki eivät auta. "
Toinen kysyä itseltäsi on, haluatko mieluummin ex-tupakoitsijan tai joku, joka ei ole koskaan savustettu. Ex-tupakoitsija voi olla enemmän kokemuksia jakaa kanssasi, mutta hänen historiansa voi olla erilainen kuin sinun.
Ja mitä jos sinun ja kaveri haluavat yrittää lopettaa tupakoinnin yhdessä? Morgan kertoo ihmisille, että harkitsisivat tämän skenaarion mahdollisia tuloksia. Esimerkiksi jos kumppani joutuu sinuun tai ei onnistu omasta yrityksestään lopettaa, voit menettää kumppanin. Pahempaa - voit myös luopua.
Päätä mitä tarvitset kumppanilta
Pitäydytkö tekemään läheisen ystävän, työtoverin tai verkkotukiryhmän jäsenen kanssa, mieti, mitä olet haluavat henkilöstä. Kysy itseltäsi, millaista tukea tarvitset, mikä voi auttaa sinua kovien aikoina ja mikä voi aiheuttaa sinut tupakoimaan. Ole täsmällinen ja pyydä kumppania huolehtimaan yksilöllisyydestasi ja tarpeistasi.
Blatt ehdottaa, että kirjoitat odotuksiasi ja jakaa ne lopettamiskumppanisi selkeyden vuoksi. Esimerkkejä odotuksista voi olla:
- Siirry elokuvaan minun kanssani sen sijaan, että menisit baariin.
- Lähde minulle päivittäin kysyäksesi, miten asiat menevät.
- Tarjoa suullisesti rohkaisua, kun kamppailen, kuten kuten kertoa minulle, että minun cravings läpäisee.
Voit myös auttaa lopettamaan tupakoinnin ystäväsi tietää, että tarpeesi voivat muuttua. Esimerkiksi vaivaa alussa voit kertoa kumppaniksesi soittamaan joka päivä kysyäksesi, onko sinulla savuketta. Muutaman viikon kuluttua saatat huomata, että tämä päivittäinen keskustelu vain muistuttaa sinua tupakoinnista. Jos näin käy, ole rehellistä kaverillesi ja pyydä puhumaan jotain muuta.
Jos lopettamiskumppani ei ole hyötyä, yritä ensin kohteliaasti korjata hänen käyttäytymisensä ja selvittää, mitä tarvitset. Mutta jos henkilö on poissa, kun tarvitset apua tai et ota palautetta huomioon, niin on aika löytää uusi kaveri.
