Thinkstock
"Minkälaisia ruokia pitäisi syödä tai välttää laihtua keskesi ympärillä? > - LE, New Jersey
Rasva, joka kertyy elintärkeiden elinten ympärille ja puolivälin ympärille, kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi. Se on haitallisin rasvan tyyppi, koska se tuottaa tulehdusta, joka vaikuttaa muun kehon osaan ja johtaa suurempaan riskiin tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymiselle. Painon vähentämiseksi tällä alueella on tärkeää mennä ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita sekä vähentää annoskokoja ja siten kalorien saannin.
kaksi kiloa viikossa, sinun on vähennettävä kalorien saanti 500-1 000 kaloria päivässä. Nopeuttaa rasvakudoksen liikkumista on myös tärkeää - aerobisesti ja painoilla - viisi tai useampia kertoja viikossa 30-60 minuutin ajan kerrallaan. Varmista, että ruokavaliosi on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitoa ja täysjyvätuotteita ja että rasvan saanti on enimmäkseen tyydyttymättömiä, sellaisia, jotka löytyvät oliivi- ja kanaöljyistä.
Varmista, että käytät sydän- ja verenkiertoa vastuskoulutuksella. Tämä auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihaa ja menettää mahdollisimman paljon rasvaa. Saatat jopa harkita kouluttajan apua.
Hyvä uutinen: Useimmat ihmiset yleensä menettävät rasvaa vatsa-alueella ensin, sitten muilta alueilta. Vatsan harjoitukset auttavat sävyään lihaksia, mutta eivät auta sinua ensisijaisesti menettämään rasvaa vatsa-alueelta.
