Sisällysluettelo:
Taukoa normaalista rutiinistasi voi antaa sinulle uuden elämännäkökulman - ja se on myös hyvä sydänterveydellesi. Kuuluisa Framinghamin sydäntutkimus havaitsi, että sydänsairauksien riskialttiiden miesten keskuudessa useammin lomat pitivät kauemmin.
Jos sinulla on sydänkohtaus tai sinulla on sydänkohtausriski, on tärkeää tehdä
Paras lomat sydämen terveydelle
Sinun on voitava toimia, jotta voitte auttaa sydämesi - kuten säännöllisen liikunnan, tasapainoisten aterioiden ja terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen - pysähtyä, kun lähdet kotiin. tehdä loma terveellistä, mutta jotkut kohteet ovat luonnollisesti enemmän sydämen terveitä kuin toiset. Ennen kuin suunnittelet matkaa, vie aikaa pohtimaan aktiviteetteja, joita sinä ja matkakumppanit käyttävät eniten. Seuraavassa on muutamia ohjeita:
- Jos pidät nähtävyyksistä: Suunnittele retki paikalliseen maisemaan, joka tunnetaan luonnonkauniista kävelyretkistä ja retkeily- tai pyöräilyreiteistä.
- Jos pidät urheilusta: maailmanluokan urheilutiloja ja ammatillisia kouluttajia.
- Jos haluat kokeilla uusia asioita: Hae kohteita, jotka tarjoavat oppitunteja toiminnoista, joita olet tehnyt aina halunnut kokeilla, mutta sitä ei ole saatavilla kotikaupungissasi - tangon oppituntia Argentiinassa esimerkiksi tai surffaustapahtumia Costa Ricassa.
Terveet sydämen terveet tavat
Hyvä ravitsemus ja liikunta ovat yhtä tärkeitä kun olet lomalla, koska he ovat, kun olet kotona. Seuraa näitä vinkkejä, jotka auttavat pitämään sydämesi terveinä ja ylläpitämään oikeaa aktiviteettitasoa matkustettaessa.
Pysy aktiivisena
- Muuta tavallista harjoittelutietojasi, kun olet poissa vedon tai vastusvyöhykkeiden painoilla.
- Tuo kävelykengät lomailuun kanssasi ja tutustua alueeseen pitämällä pitkiä kävelylenkkejä turvallisilla alueilla.
- Tee vähän tutkimustyötä verkossa tai keskustele hotellin conciergeista aktiivisista asioista, joita voit tehdä alueella (esim. Pyörä
Syö hyvin
- Pakkaa suuri jäähdytin, jos olet matkalla ja sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pullotettua vettä ja muita terveellisiä ruokia ja juomia.
- Vältä nopeasti -ruokaa ravintoloita ja paistettuja ruokia aina kun se on mahdollista. Sen sijaan etsi paikallisia ruokapaikkoja, jotka tarjoavat sinulle makuja alueellisista erikoisuuksista ja monista vaihtoehdoista, jotka auttavat sinua täydentämään ateriasi terveellisillä hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla.
- Anna itsellesi nauttia joissakin suosikkikohteistasi - mutta tee niin maltillisesti ja pienillä annoksilla. Esimerkiksi jakaa jälkiruoka yhdellä matkakumppanillasi tai ostaa yksittäisiä suklaata koko laatikon sijasta.
- Varaa hotellihuone, jossa on jääkaappi tai pieni keittokomero, jotta voit nauttia joitakin aterioita (esim. aamiaisella ja lounaalla) ja vältä buffet-kiusauksia!
Ole valmis
- Pyydä lääkärisi viemään sinut lääkäreille tai laitoksille alueellesi, johon vierailet.
- Ota sairausvakuutuskortti
- Tarkista, onko tavallisella apteekkimallasi haarakonttori alueella.
