Kaikki tietävät, että terveellistä ruokavaliota käyttävät ja ruokailevat ovat hyviä kehoillemme, mutta kuinka monet ihmiset ymmärtävät kiitollisen asenteen harjoittamisen voivat parantaa myös terveyttään? > Ei ole epäilystäkään, että mieli ja ruumis ovat yhteydessä toisiinsa, ja tämä yhteys on erityisen ilmeinen kunnianhimoisesti. "Tutkimukset osoittavat, että yksilöiden, jotka ovat kiitollisia päivittäisessä elämässään, raportoivat vähemmän stressiin liittyviä terveysongelmia, kuten päänsärkyä, maha-suolistohäiriöitä, rintakipua, lihaskipuja ja ruokahaluongelmia", sanoo apulaisprofessori Sheela Raja ja kliininen psykologi Chicagon Chicagon yliopiston lääketieteen ja hammaslääketieteen laitoksissa.
Paitsi, Englannin tutkijat opiskelivat opiskelijaryhmää ensimmäisen lukukauden alussa ja lopussa korkeakoulussa ja havaitsivat, että harjoittajat kiitollisuutta kokenut vähemmän stressiä ja masentuneisuutta ja enemmän sosiaalista tukea. Samanlaisia tuloksia löysi Hofstra-yliopiston tutkijat Hempsteadissa, N.Y. ja Kalifornian yliopistossa Davisissä - nuoret teini-ikäiset, jotka laskivat siunauksensa, kertoivat enemmän optimismia ja tyydytystä kuin ne, jotka eivät olleet. Kiitolliset ihmiset ovat usein myös enemmän sisältöä, koska he eivät vietä paljon aikaa vertailemaan toistensa kanssa, kertoo Raja.
Kiitollisuuden asenne: Miten sanoa kiitokseksi
Nyt kun voimme arvostaa kiitollisuuden merkitystä elämäämme, miten voimme tehdä sen tapahtua? Ensimmäinen askel on ymmärtää, että se on paljon muutakin kuin sanoa kiitoksesta jotain kivaa, joka tapahtui meille tai kun juhlimme kiitospäivää - se on koko tapa katsella maailmaa.
"Tunne kiitollisuus on tunne siitä, mitä kutsun arvostukseksi , ihme ja kiitollisuus siitä, mitä on tapahtunut elämässämme ja siitä, mitä nyt tapahtuu, innokkaasti odottaa tulevaa ", kertoo Paula Langguth Ryan Boulderista, Colo., kirjailija
Kiitos, taide kymmenystä . "Se on läsnä ihmisten ihmeissä ja iloissa sellaisenaan, ilman että haluaa olla erilainen, ja tunne täyttymisestä, joka tulee sisälle, näkemästä hyvää - tai mahdollisuuksia hyvään - kaikissa tilanteissa." On olemassa monenlaisia tapoja, joilla voimme lisätä kiitollisuustekijää elämässämme. Seuraavassa on muutamia ideoita aloittaa:
Harjoittele meditaatiota, joogaa tai rukousta.
- Kaikki, mikä lisää keskittymistä nykyhetkeen, auttaa lisäämään kiitollisuutta, kertoo Raja. Älä ajattele vain suurista asioista - ole kiitollinen pienistä vivahteista ja kauneudesta jokapäiväisessä elämässä. Kehitä ajatteluasi.
- "Suosittelen, että ihmiset tekevät" olen kiitollinen "tai" kiitos " kaikesta, mikä jatkuu heidän elämässään, koska se saa ne tapaan olla tuomitsematta ", Ryan sanoo. "Vuosia sitten kun joku, jolle todella olin päättänyt lopettaa minut, jakoi eräänä iltana erään 25 arjen kiitollisuuden luettelon, josta olin kiitollinen lyhyessä ajassa. Se siirsi minut pois hylkäämisen ja arvottomuuden tunteesta ja tuntee siunaukseksi uusista asioista, jotka olin oppinut itsestäni, uusista tapoista, jotka liittyivät toisiin, ja uusista kokemuksista, joita olin saanut tuona aikana. " Säilytä kirjallinen (tai suullinen) kiitollisuustodistus.
- Kirjoita, mitä olet kiitollinen tai jakaa heidät perheen kanssa päivällisellä. Voit jopa vain ajatella niitä ennen nukkumaanmenoa. Tee jotain jollekin muulle.
- "On vahvaa näyttöä siitä, että auttaminen muissa ihmisissä auttaa meitä keskittymään enemmän siunauksiin omassa elämässämme", Raja sanoo. Tee hyvä teko, suuri tai pieni, ja hyvä luultavasti tulee takaisin sinuun. Lopulta kiitollinen on enemmän kuin kiitosta tässä ja siellä; se on filosofia, joka voi avata loputtomia mahdollisuuksia. Nyt on jotain kiitollista.
