Minun täytyy laihtua - vähintään 50 kiloa - mutta en voi vain tehdä itselleni muutoksia. Mielestäni, koska pettymykseni muilla elämänalueilla, minä syön yli, jotta olisin itseni paremmaksi. Työni on erittäin tylsä, mutta tämän talouden kanssa en usko, että voisin lopettaa. Olen eronnut ja yksin 30 vuoden avioliiton jälkeen ja lapset kasvatetaan ja menen. Tunne, jonka saan, on: "No kun työni ei täyty ja olen yksin, ansaitsen syödä jotain maukasta ja ainakin saada tyydytystä jostakin." Syön kaikki, mitä haluan syödä, riippumatta kaloreista, rasvasta riippumatta, koska en saa mitään muuta elämästä juuri nyt. Mitä voin tehdä tämän voittamiseksi?
- Elena, Iowa
Terveysvalmisteluasiakkaideni suosikki työkalu on "tulevaisuuden elämä" -harjoittelu, jossa varataan 20-30 minuuttia - tai enemmän, jos kuten - ja vie aikaa todella kuvaamaan, mikä elämäsi voisi olla kuin kolme kuukautta ja sitten 12 kuukautta tulevaisuudessa. Minun asiakkaani löytävät, että tämä voi todella auttaa heitä jäämään jumittumatta, kun he löytävät itsensä reitiltä.
Aloita hetki keskeyttää, hengittää syvään ja keskittää huomionne pois asioista, jotka eivät ole ja kohti asioita, jotka voivat olla. Toisin sanoen valmistaudu keskittymään positiiviseen. Seuraavaksi viettää viisi minuuttia antamalla mielikuvituksesi valloilleen ja ajatella mitä tahansa, mikä saattaa parantaa elämääsi. Tee tämä ilman rajoituksia - älä editorialize tai edes ajatella, miten voit vetää sen pois. Uskalla unelmoida! Se on lämpeneminen.
Nyt mielesi on energinen ja valmis työskentelemään. Seuraava askel on noutaa kynä ja paperi ja kirjoittaa oma tarina. Kirjoita siitä, miten voit realistisesti nähdä itsesi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi kolmen kuukauden kuluttua. Sinulla ei ehkä ole ihanteellista työtä, mutta miten voit tehdä sen hieman siedettäväksi? Sinulla ei ehkä ole kaikkea tarvitsemasi tukea heti, kun siirryt elämänne seuraavaan vaiheeseen, mutta mitä voit lisätä, antaa sinulle hieman enemmän tukea ja täyttymistä kotona? Kun olet tehnyt hyvää työtä kolmen kuukauden tarinan luomisessa, keskittyen positiiviseen, kirjoita 12 kuukauden tarina samalla tavalla.
Lopuksi suunnittele joitain pieniä vaiheita, joita voit viettää tällä viikolla, joka auttaa sinua toteuttaa uusi tulevaisuutesi. Sitten, viikoittain eteenpäin, istu alas ja kirjoita miten voit parantaa elämää viikon eteen. Muista, että vauva-askeleet ja pysyvyys saavat sinut pitkälle kohti "tulevaa elämääsi".
Lue lisää Everyday Health Weight Centeristä.
