Sisällysluettelo:
- Props voi auttaa sinua venyttämään lihaksia ilman nivelkipuasi
- Sinun ei tarvitse jokaista lainaa saada hyviä etuja
- Tärkeimmät Jooga-rekvisiitta RA-potilaille
- Muut arvokkaat työkalut tekemällä jooga kotona RA
Osa syystä, että tunnet niin hyvää joogan tekemisen jälkeen, on se, että nivelet on kosteutettu. Rheumatologian sairaanhoitajaliiton 2017 konferenssissa joogatekijä Julie Konrad kertoi osallistujille, että "liikkeiden voitelu lievän liikkeen kautta on tapa tuoda synovial-nestettä niveliksi." Joogaa helpottaa myös lukuisten muiden fyysisten hyödyksien estäminen.
Mitä enemmän, korostaa Konradia, joogalla on stressinvähennyksiä, jotka ovat tärkeitä, koska ahdistuneisuus voi aiheuttaa soihdut.
Props voi auttaa sinua venyttämään lihaksia ilman nivelkipuasi
Joogana on tullut suosittuja, yritykset ovat kehittäneet erilaisia rekvisiitteja, jotka auttavat tekemään joogasta mukavampaa.
Props voi olla erityisen hyödyllistä niille, joilla on nivelreuma (RA), joilla voi olla vaikeuksia tehdä täydellinen jooga-pose ilman heitä, sanoo Ally Hamilton, kalifornialainen Santa Monican joogaopettaja ja YogisAnonymous.com-verkkotutkimuksen perustaja.
"Joku, jolla on nivelkipu, ei ehkä pysty saavuttamaan koko matkaa, mutta
Sinun ei tarvitse jokaista lainaa saada hyviä etuja
Urheilutarvike- ja jooga-studiot myyvät kymmeniä rekvisiittaa, mutta et don ei tarvitse kaikkia heitä (tai jopa useimmat heistä) saada hyvä joogakäytäntö. Voit kokeilla erilaisia esityksiä, jotka yoga-studio omistaa luokan aikana saadakseen tunnelman niille, jotka hyötyvät sinulle eniten. Joissakin tapauksissa jokapäiväiset esineet voivat korvata tiettyjä tarvikkeita. Esimerkiksi taitettu huopa tai kodin tyynyt voivat kaksinkertaistaa.
Still, kaupallisissa jooga-rekikoissa on paikka. Seuraavassa on muutamia, jotka kannattaa harkita:
Tärkeimmät Jooga-rekvisiitta RA-potilaille
1. Erittäin paksu joogamatto
Vuosia sitten jokainen teki joogaa pyyhkeellä. Mutta erityinen joogamatto kiinnittyy helpottamaan jalkojen liukumista, kun olet positiossa, minkä vuoksi heistä tuli yogis-valinta. Lisäksi matot pehmentävät nivelten enemmän kuin ohut pyyhe, mikä on erityisen tärkeää nivelkipuille. (Tietenkin on mukava sijoittaa käsipyyhe maton yläosaan, joten kun makaat alas, kasvosi ei pääse maahan, jossa haisevat jalat ovat olleet.)
Matot tulevat eri paksuuksiksi. Koska ylimääräinen paksuus vastaa enemmän pehmusteita, kannattaa harkita 5 mm: n paksuista pintaa tai saada ylimääräinen matto ja tuplata sen päällä polvien suojaamiseksi. Ohuemmat matot ovat kuitenkin helpompi kuljettaa.
Hinnat voivat vaihdella 15 dollaria yli 100 dollariin. Löydä eri kokoja, malleja ja hintatapoja Amazon.comista.
2. Parillinen joogalohkot
Yksi Hamiltonin suosituista rekikoista on lohko-itse asiassa tukeva paksu vaahtokulmio. Jotkut, joilla on nivelreuma, joka ei halua taivuttaa polviaan niin pitkälle kuin ne joutuvat koskettamaan kättäsi lattiaan, voivat esimerkiksi onnistua positiivisesti saavuttaen alaspäin ylösalaisin, sanoo.
Vaikka ne ovat useassa koossa, tyypillinen lohko on noin 9 tuumaa pitkä, 6 tuumaa leveä ja 4 tuumaa korkea - täydellinen korkeus asettaaksesi otsaasi eteenpäin taaksepäin taaksepäin tai käyttää työntämään kätesi seinää vasten.
Parasta on ostaa pari lohkoa poseille, jotka edellyttävät, että saavutat tasaisen molemmin puolin. Gaiam myy monivärinen lohko 12 dollaria kohti.
Muut arvokkaat työkalut tekemällä jooga kotona RA
3. Hihna
Joogahihnat näyttävät värikkäältä puuvillalta, jota saatat käyttää housuillasi. Ne auttavat pitämään käsivarret tai jalat yhdessä, jos ne hajoavat keskenään poseeraamaan, sekä mahdollistavat venyttämisen poseihin, joita muuten ei ole tarpeeksi joustavia tehdä.
Normaalissa yoga-luokassa saatat joutua tartuttamaan hihnan toinen pää sormillasi, mutta RA: n pitäisi käyttää hihnaa silmukkana, sanoo New Yorkin kuntoutuslääkäri Loren Fishman ja kirjailija lukuisia kirjoja ja lukuisia artikkeleita joogasta ja terveydestä. Esimerkiksi istuvalla eteenpäin taivutuksella, pidä kiinni jokaisesta kyynärpäistä etukäteen ja kiertäkää vyötä jalkojesi ja kyynärpäiden ympärillä, hän sanoo. (Sen sijaan, että hihna avautuu ja suljetaan toistuvasti, mikä voi olla hankalaa, voit pitää sen silmukassa ja löysätä sitä, kun tulet ulos poseesta.)
Hihnat ovat tyypillisesti kaksi kokoa, 6 jalkaa (hyvä useimmille käyttää) tai 8 jalkaa (jos olet erittäin pitkä). Yoga Accessories myy mustahihna Amazon $ 9: lle.
4. Pylväikkö
Vaikka makuuhuoneen tyynyä voidaan käyttää tukemaan kehoa samalla, kun tehdään korjaavaa joogaa, erikoisvalmisteinen tukirakenne tukee paremmin painoa ilman uppoamista. Jos valehtelet selällesi ja sijoitat tukipylvään selkärangan alle, esimerkiksi rintakehäsi avautuu kauemmas kuin mitä tavalliselle talon tyynylle voidaan tehdä. Jatkossa oleva koukku, joka kallistuu, auttaa sinua pysymään mukavasti etummaisessa mutkassa pidempään.
Vahvikkeet ovat tyypillisesti täynnä puuvillapilkkua, ja värikkäät kannet voidaan yleensä irrottaa pesemiseksi. Ne tulevat useampaan kokoon, useammista putkimaisista tukkeista peruskudoksiin. Monilla on kahvat, joiden avulla voit kuljettaa niitä helpommin.
Gaiam myy suorakulmaisen tukipyörän Amazonin hintaan 45 dollaria.
5. Silmätyyny
Ei ole väliä kuinka haastava jooga-luokka, ei ole mitään sellaista, kuin tunne päättyy luokkaan syvällä rentoutumisella. Asettamalla silmänympärys silmäsi päälle, voit estää ylävalot tai auringonvalon ja antaa itsellesi syvällisen lepoa. Lisäksi tyynyn paino kannustaa silmiisi pehmentämään.
Tyynyt voidaan täyttää pellavansiemenillä, papuilla, valmistetuilla pelleteillä tai muilla tavaroilla. Jotkut tyynyt tuoksuvat rauhoittavilla eteerisillä öljyillä rentoutumisen parantamiseksi.
Happy Wraps myy laventeliin täytettyä joogatyynyn tyynyä yhdessä bonussalpaamion kanssa, $ 11 Amazonille.
