Kuten monet ihmiset, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota, luultavasti ette halua, että kansainväliset matkasuunnitelmasi tarkoittavat, että täytyy turvautua tavallisiin roskaruokaan tai vaarallisiin ruokavalintoihin.
Terveellisen välipaloja ja aterioita
Jos olet huolestunut terveellisistä välipaloista ja terveellisistä välipaloista, tee terveellisiä välipaloja ja aterioita. elintarvikkeet matkalla, seuraavat vinkit voivat auttaa:
- Etsi ruokaa, joita syöt kotona. Pidä kiinni yksinkertaisista, tuoreista ja luonnollisista elintarvikkeista, kuten tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisista lihoista. Tuoreet hedelmät ovat edelleen erinomainen vaihtoehto kalorien roskaruokaa terveellistä noshing; sinun tarvitsee vain valita viisaasti ja valmistaa ne oikein. On esimerkiksi hyvä pestä kaikki tuotteet perusteellisesti pullotettuun veteen ja lisää suojaa poista kuori tai iho.
- Ruoan oma ruoka. Jos olet hermostunut siitä, miten ruoka valmistetaan, joko terveys- tai ravitsemuksellisista syistä ruoanlaitto itse on helppo tapa hallita sitä, mitä syö, jopa kansainvälisen matkustuksen aikana. Ostaessasi tuoreita tuotteita päivittäistavarakaupasta voit hallita miten ruoka on valmis ja tietää, että se on sekä turvallista että terveellistä syödä. Jotkut hotellihuoneet, majatalot tai hostellit saattavat olla keittiötilat, joilla voit valmistaa omat ruokasi. Jos olet kiinnostunut tästä, tiedustele keittomahdollisuuksia ennen varauksen tekemistä.
Frommers.comin toimitusjohtaja David Lytle ehdottaa myös harkitsemaan vaihtoehtoja hotellien ulkopuolella - vuokra-asunto, jossa voit kokata terveellistä välipaloja ja aterioita keittiössä voi olla hyvä sovitus sinulle ja matkustajillemme ja joissakin tapauksissa se voi jopa säästää rahaa.
- Tee jonkin verran tutkimusta . Jos olet terveystietoinen syöjä ja haluat jäädä pois roskaruokaa tai rasvattomia elintarvikkeita, tee vähän tutkimusta ennen matkaa ja pyydä paikallisia suosituksia. Näin Elmhurstin, Ill., Markkinointijohtaja Resources Inc.:n varatoimitusjohtaja Pamela Melton onnistuu ylläpitämään terveellistä ruokavaliota kansainvälisten juomien aikana, vaikka hänen työnsä vaatii usein.
"Pyydän aina hotellin henkilökuntaa suosittelemaan ravintoloita jotka ovat terveellisiä vaihtoehtoja ja jotka saattavat tarjota valikoita englanniksi ", Melton sanoo. "Olen myös taipuvainen kiinni siitä, mitä tiedän ja tilata kanaa tai naudanlihaa." Melton sanoo, että hän tavallisesti etsii sanoja, joita hän tarvitsee tietää ilmoittaakseen ruokavalion tarpeistaan ennen kuin hän lähtee ja kirjoittaa heidät tai tuo sanakirjan viitteeksi. Kun syöminen on terveellistä, hän sanoo: "On melko helppo oppia näiden elintarvikkeiden sanat millä tahansa kielellä."
Valikossa: Elintarviketurvallisuus
Vaikka sinun on oltava huolissaan elintarvikkeiden turvallisuudesta kansainvälinen matkailu, pieni tervettä järkeä voi auttaa sinua selviytymään epäkypsistä elintarvikkeista. "Syöminen terveissä maissa, joissa veden laatu voi olla kyseenalainen, kiinnitän sellaiseen tuotokseen, jolla on paksu iho", sanoo Melton. "Appelsiinit ja banaanit ovat hyviä esimerkkejä: keitetyt vihannekset ovat yleensä turvallisia, mutta varoen, kun ostat tai tilat raaka-aineita."
Lytle vahvistaa, että terveellisiä ja turvallisia ruokia on kansainvälisen matkustamisen aikana ehdottomasti mahdollista. , se on vain valmisteluja ", hän sanoo." Usein ihmiset, jotka tekevät virheen, syövät tuoreita tuotteita maassa, kun niitä ei ole pestävä ensin. Sinun on oltava tietoinen maan sääntöihin ja terveyssäännöksiin. "
Seuraavassa on muutamia tärkeitä elintarviketurvallisuutta koskevia ehdotuksia:
- Varmista, että ruoka on kokonaan keitetty. Vältä mitään, mikä näyttää siltä, ettei se ole on keitetty kokonaan tai sitä ei kuumenneta höyryssä.
- Käytä vain pullotettua vettä. Jos aiot mennä paikkaan, jossa saattaa olla veden laatua, valitse pullotettua vettä ja juomia ja ohittaa jäätä, joka on tavallisesti valmistettu vesijohtovedestä. Muista myös käyttää pullotettua vettä, kun harjaat hampaita.
- Syö arvostetuissa ravintoloissa. Vastusta myyjien tai kaduilla tarjoamien houkuttelevien hintojen takia - kadunvalmistajat eivät välttämättä ole yhtä tietoisia hygieniasta kuin ravintolat. Ravintoloihin, jotka palvelevat ulkomaalaisia matkailijoita, kysy hotellilta suosituksia tai tutkii heidät ennen matkaa.
- Harjoittele kalaravintoa . Jos et ole varma paikallisista puhtaanapitoasetuksista, pääset käsittelemästä raa'at tai huonolaatuiset merenelävät ulkomaanmatkalla.
- Ajattele kaksi kertaa lypsykarjaa . Älä syötä tai juo mitään puhdistamatonta maitotuotetta. Sinun tulisi myös olla varovainen pastöroidusta maidosta, sillä ulkomaiset jalostusmenetelmät voivat poiketa Yhdysvalloista.
- Pidä kiinni hedelmistä kuorilla. Älä syö hedelmiä, jotka ovat jo kuorittuja, ja lisää suojelua. poista kuori itseäsi.
Vaikka ei ole olemassa kansainvälisiä merkkejä ja symboleja, jotka tekevät elintarvikemerkinnöistä helposti ymmärrettäviä eri puolilla maailmaa, löytää haluamasi elintarvikkeet vain vähän tutkimusta ja käännössanakirjaa käsillä. Jos pidät hyvämaineisille ravintoloille ja suurille päivittäistavarakaupoille, sinun pitäisi pystyä löytämään tuoreita ja tuttuja ruokia sekä erilaisia terveellisiä välipaloja, joiden avulla voit ylläpitää säännöllisiä hyviä ruokailutottumuksia matkustettaessa ulkomaille.
