Joten lääkärisi kertoi sinulle, että sinulla on korkea kolesteroli ja ehkä sinulla on lääkemääräys kolesterolia alentavalle lääkkeelle. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Pilleri on vain osa yhtälöä, kun on kyse kolesterolitasojen saavuttamisesta raiteille. Itse asiassa kolesterolihoito edellyttää suurta kuvahoitosuunnitelmaa, joka sisältää useita tärkeitä elämäntapamuutoksia.
Kolesterolin hallintaan vaikuttavat tekijät
Jos sinulla on korkea kolesteroli, sen takana voi olla useita mahdollisia syitä. Ehkä ruokavesi on korkea tyydyttyneillä rasvoilla ja vähän hedelmiä ja vihanneksia. Tai ehkä et saa tarpeeksi liikuntaa. Yksinkertaiset riskitekijät eivät aina ole helppoa korjata.
Ensimmäinen vaihe on, että elämäntapa muuttuu veren veren kolesterolipitoisuuden alentamiseksi ja lisäämästä valtimoihin muodostumista ja muodostaa vaarallisia plakkia. Tämä alkaa:
- Ruokavalion muuttaminen On tärkeää seurata, kuinka paljon rasvaa kulutat ja rajoittaa erityisesti kyllästettyjen rasvojen saantia. Kun sinulla on korkea kolesteroli, sinun on rajoitettava kolesterolin määrä ruokavaliossa 200 milligrammaan päivässä. Sinun on myös seurattava natriumin saantia - ei pelkästään siitä, mikä tulee suolaa ravistelevasta, mutta mitä on jo pakattuina elintarvikkeissa. Opi lukemaan tarroja ja käytä yli 2,400 mg natriumia päivässä.
- Verenpaineen tarkkailu. Korkea verenpaine on toinen sydänsairausriski, joten kiinnitä huomiota numeroihin. Terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat myös pitämään verenpaineen hallinnassa, mutta tarkastakaa säännöllisesti ja varmista, ettei se ole yli 120/80 mmHg.
- Aktiivinen. Harjoittelu on välttämätöntä sydämen terveydelle ja kolesterolipitoisuuden alentamiseksi. Suuntaa ainakin 30 minuutin harjoituksen niin monta viikonpäivää kuin mahdollista, mutta päivittäin tekeminen on parasta. Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon käytät varmistaaksesi, että täytät tavoitteesi.
- Terveellisen ruumiinpainon noudattaminen. Jos olet liikalihava tai ylipainoinen, laihtuminen auttaa kolesterolinhoitosuunnitelmaan.
- Tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi on valtava riskitekijä sekä korkealle kolesterolille että sydänsairauksille, joten aloita suunnitelma lopettaa ja lopettaa se.
Kestää kolesterolin hoitosuunnitelma
Nyt kun tiedät, mikä on joka on mukana kolesterolin hallinnassa, on aika luoda suunnitelma näiden muutosten tekemiseksi ja tarttumalla niihin. Se voi näyttää yksinkertaiselta paperille, mutta nämä ovat suuria muutoksia, jotka kestää jonkin verran tottua. Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla pysyt ajoradalla ja paranee paremmin:
- Ota lääkkeesi. Varmista, että ymmärrät, kuinka paljon sinun on otettava ja kuinka usein, sekä kaikki erityiset ohjeet, kuten ottamalla ne ruokaa tai ylimääräistä vettä. Aseta päivä joka päivä lääketieteellesi, kuten aterian yhteydessä tai aamulla, ja merkitse kalenteri joka päivä sen jälkeen, kun olet tehnyt sen.
- Ateriohjelman luominen. terveellinen keittokirja tai etsi reseptejä Web-sivustoilla kuten Everyday Health. Ateria voi olla hauskaa ja ruoka on vielä seikkailu - vain terveellisempi. Tee päivittäistavarakaupan terveellisistä elintarvikkeista varastossa ja älä harhauta sirua tai evästeiden käytävää. Pidä kiinni luettelossasi, joten et ole kiusattu palaamaan epäterveellisiin ruokailutottumuksiin.
- Harjoittele kaverin kanssa. Kun haluat vain rentoutua sohvalla, harjoittelukaverisi voi motivoida sinua kävelemään kävelylle tai pyöräretkelle tai pelata tennistä. Liikkuminen kuntosalilla tai ilmoittautuminen kuntoluokkiin voi myös antaa sinulle lisää motivaatiota ja kunto-aikataulu auttaa sinua pitämään sinut oikealla tiellä.
- Määritä laihtuminen tavoitteet. On helpompi laihtua, jos sinulla on jotain pyrkivät kohti päämäärää. Kuvaa, kuinka paljon painoa haluat menettää ja aseta kohtuullinen aikataulu. Älä yritä menettää 20 kiloa kuukaudessa ja sitten lannistua, kun se ei tapahdu. Kiloa tai kaksi viikossa on vakaa, hallittava painonpudotus, joka maksaa ajan myötä ja jää myös pois.
Korkean kolesterolin alentaminen ja sydänsairauksien riskin vähentäminen edellyttää kattavaa muutosta. Ei ole kyse ruokavaliosta; se on muuttaa epäterveellisiä tapoja terveille. Ja kun olet tehnyt nämä muutokset ja laskenut korkean kolesterolitasosi, sinun pitää harjoitella näitä terveitä tapoja pitkään.
