Olen kuullut, että voit auttaa estämään joitakin syöpiä ruokavalion kautta. Isäni äskettäin kuoli sen jälkeen, kun taistelussa oli useita myeloomaa vuosia. Haluan tehdä kaiken ja kaiken mitä voimme ehkäistä syöpää. Ovatko tietyt elintarvikkeet minun pitäisi aloittaa syöminen tai elämäntapamuutokset, joita minun pitäisi tehdä?
Tällä hetkellä elintarvikkeisiin ei ole liittynyt pienempää myeloomaa tai muita syöpiä. American Cancer Society suosittelee kuitenkin seuraavia ohjeita ravitsemuksesta ja liikunnasta yleisen terveydentilan ylläpitämisessä, riippumatta siitä, onko sinulla syöpä vai ei:
Pidä terveellinen paino koko elämän ajan.
- Balance kalorien saanti liikunnan kanssa.
- Vähennä liiallista painonnousua koko eliniän ajan.
Yritä saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa, jos olet ylipainoinen tai liikalihava.
- Käytä fyysisesti aktiivista elämäntapaa. Aikuiset:
- Ota vähintään 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa, tavallista toimintaa pidemmäksi ajaksi viisi tai useampia viikonpäiviä; 45-60 minuuttia voimakasta liikuntaa on parempi. Lapset ja nuoret:
Vähintään viiden päivän viikossa harjoittaa vähintään 60 minuuttia kohtuullista tai voimakasta liikuntaa
- Syö terveellistä ruokavaliota,
- Valitse elintarvikkeita ja juomia määrinä, jotka auttavat sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa.
- Syö viisi tai useampaa erilaista vihanneksia ja hedelmiä päivittäin.
- Valitse täysjyvät
Jalostettujen ja punaisten lihojen raja-arvot
- Jos juot alkoholijuomia, rajoita saantiasi.
Naisilla ei saa olla enempää kuin yksi juoma päivässä, enintään kaksi miestä .
