Sisällysluettelo:
Kun Sheryl Hill menee työskentelee St. Louis Parkissa, Minnesotassa, voittoa tavoittelemattomana, jossa hän on perustaja ja toimeenpaneva johtaja. Hän osallistuu lukemattomiin kokouksiin, ajaa läpi meren paperityötä ja ajaa ilmeisen pohjattomaan postilaatikkoon. Mutta ennaltaehkäisevästi, Hill, 61, varmistaa myös, että hän karsastaa aikaa stressin lieventämiseen, jotta hänen verensokeri pysyy hallinnassa.
"Olen vahva kannattaja meditaatiosta lääkityksen suhteen - vain yksi kirje on ero terveellisempää ", Hill sanoo.
Tutkimukset osoittavat, että Hill on oikeassa painottaa stressinhallintaa työssä, varsinkin koska hänellä on ennaltaehkäisy. Syyskuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa Psychosomatic Medicine todettiin, että työhön liittyvät stressit ja työnjako ovat tärkeitä riskitekijöitä tyypin 2 diabetekselle miehillä ja naisilla. Havainnointitutkimuksessa, johon osallistui noin 5 340 tervettä työtä tekevää henkilöä, suurta työnhakua sairastavilla oli 45 prosentin suurempi riski kehittää tyypin 2 diabetesta kuin ne, jotka ilmoittivat alhaisen rasituksen noin 13 vuoden seurannan jälkeen.
Jos se vaeltaa kuten stressiä …
Tapa, jolla voimme nähdä stressin, on myös tärkeä asia. Syyskuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa Health Psychology todettiin, että ihmiset, jotka sanoivat uskovansa stressin kielteisesti vaikuttaneen terveyteensä ja jotka kokivat myös suurta stressiä, saivat suuremman riskin varhaiselta kuolemalta kuin ihmiset, jotka kokivat suurta stressiä ilman tämä usko.
Diabetesta sairastavien ihmisten fyysisen ja psykologisen reaktion hallitseminen on ratkaisevan tärkeää, sillä stressi, positiivinen tai negatiivinen, voi aiheuttaa mahdollisesti vaarallisia verensokeriarvoja ja lisää ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä.
Tietenkin jokainen, jolla on stressaava työtehtävä tai työskentelee pitkiä aikoja, on suuremmalla vaaralla terveydellisistä syistä. Mutta "kun lisäät diabeteksen sekaan, on vielä enemmän vaakalaudalla", kertoo Samantha Markovitz, Mayo Clinic-sertifioitu wellness-valmentaja ja Type 1 Diabetes Caregiver Confidence .
Markovitz sanoo, että stressi ja pitkät ajat merkitsevät usein diabeteksen itsehallintatoimintojen laiminlyöntiä, kuten verensokeritasojen tarkkailua, ruokaa ruokaa, joka ruokkii elimistöä säännöllisin väliajoin, saa riittävästi unta ja saa riittävästi liikuntaa. Hyppäämällä nämä asiat voivat johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja mielenterveyden häiriöihin.
Stressorien hallinta työpaikassa
"Kun työtä tehdään suurella projektilla useimmat ihmiset laiminlyövät terveyden, sanoo Denise R. Green, Brilliance Inc. -yrityksen perustaja, joka auttaa yritysjohtajia palaamaan stressistä ja burnoutista sekä Work-Life Brilliance: Työkalujen tekijä, joka luo stressiä ja luo elämä ja terveys, jota kaipaat . "Sitten ne, joilla on vammoja ja sairauksia, tuntuu, että meidän on pysyttävä muiden kanssa, jotka tekevät enemmän kuin heidän elimensä haluaa heidät tekemään." Kun hänellä on sairaus, kuten diabetes, hänellä ei ole varaa olla ottamatta hoitaa itseäsi.
Kun käytät haastavaa kollegaa tai pomoa, jolla on taipumus aiheuttaa verensokerin tasoasi, arvioi tilanne ratkaisun löytämiseksi. "Jos jotain taustalla olevaa asiaa voidaan lieventää, kokeile toimia sen suhteen", Markovitz sanoo. Esimerkiksi he supistavat ideasi? Keskeyttää? Varasta ukkonen? Harkitse valppauteen perustuvien stressihäviötyökalujen, kuten hengitysharjoitusten, pitämistä viileänä. "Jos kärsit kärsivällisyydestä tilanteeseen, se todennäköisesti vaikuttaa sinuun, ei raskauden aiheuttajaan, joten ajattele, miten voit hoitaa itsesi ja pysyä työssäsi", Markovitz sanoo.Sen lisäksi, että hallitset psykologista vastaustasi stressiin, "on myös tärkeää löytää työmme tarkoitusta", sanoo Leah Weiss, tutkija ja luennoitsija Stanfordin yliopiston Graduate School of Business -liiketoiminnassa ja Stanford's Compassionin pääopettaja Viljelykoulutusohjelma. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin täytetyiksi ja vähemmän stressaantuneiksi, lopulta auttaa säätelemään verensokeria.
Weiss suosittelee, että mieti, mitä olet lisännyt työhankkeeseen. Mitä tapahtuu, jos projektin osaa ei ole olemassa? Olisiko se edelleen onnistunut? Luultavasti ei. "Ottakaa myös aikaa ottaa huomioon kaikki pienet asiat, joita teet päivässä - lähettämäsi sähköpostit, vastaamanne kysymykset, kollegalle antamasi varmuuskopiointituki - nämä asiat ovat välttämättömiä ja tekevät sinut osa työryhmää. "Älkää antako tapaa ottaa huomioon antamasi panokset ja kuinka tärkeä olet työhönne. Muistutus voi auttaa, kun stressi asetetaan sisään.
Nämä lisävinkit voivat auttaa estämään työperäisen stressin negatiivisesti vaikuttavan diabetekseen:
Tajuat, että sinulla on jonkin verran hallintaa.
"Sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta valvoa tehtäviäsi töissä , tai pomoasi ja työtovereitasi, mutta sinulla on valta miten syödä, nukkua, hallita diabetesiasi ja elää töiden ulkopuolella, Markovitz sanoo. Vastaanota lääketieteellisen tiimisi ja diabeteksenopettajan apu löytääksesi tehokkaan suunnitelman haasteista, joita kohtaat töissä. Tee mielentilaasi.
Aina kun sinulla on tuskallinen tai negatiivinen reaktio työtilanteeseen tai kollegallesi , huomata tunne, joka ponnahtaa ylös ja kysy itseltäsi, mitä haluat tuntea - sen sijaan huumoria, empatiaa tai helppoutta. "Ehkä voit korvata tuskallisen ajattelun jotain sellaisella:" On oltava kurjaa elää niin paljon vihaa / häpeää / ahdistusta toimimaan tavalla ", Green sanoo. Harjoittele negatiivisten ajatuksiasi ja käännä niitä uudelleen vähentämään stressitasoja. Aikataulukoita.
Varmista, että aterioita, välipaloja ja harjoittelujaksoja pidetään koko päivän ajan. Aseta puhelimesi ajastimet, jotka muistuttavat sinua nousemaan ylös, kävelemään, venyttämään työpöydälläsi, juomaan vettä, ottamaan insuliinia tai suullisia lääkkeitä ja syömään sopivissa aikoissa. Jos voit, purista käynti kuntosalilla tai kävellä lohkon ympärillä. Säännöllinen liikunta, kun sinulla on diabetes, voi auttaa säätelemään verensokeria, edistämään terveellistä painoa ja lisäämään mielialasi. On tosiasia, että monet työpäivämme ovat täynnä näennäisesti loputonta tehtäväluetteloita ja täynnä sähköposteja. Yksi hyvä asia tulla työpaikka stressiä ja kammottava pomot, kun sinulla on diabetes on perspektiivi. Muista, että mikään ei ole ristiriidassa terveytesi ja työn välisen tasapainon kanssa.
Hillin tapauksessa tämä tarkoittaa kuunneltavaa päivittäin 3-5 minuuttia kestäviä meditointeja, syvän hengityksen harjoittamista, hydratoitumista ja kävelyä niin paljon kuin hän voi work.
"Kiitollisuus on myös menestysindikaattori ja stressihäviö", Hill ehdottaa. "Olen kiitollinen vihreistä asioista, puhtaasta ilmasta asuinalueilla, toimistoni kasveista, tuoreista kukista …"
