Jos olet yksi 27 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on nivelrikko, tiedät, että osteoartriittihoidon tavoitteet ovat lievittää kipua ja ylläpitää yhteistoimintaa. Asiantuntijat sanovat, että paras tapa hoitaa nivelrikkoa on kouluttamalla itseäsi taudista, tekemällä hyödyllisiä elämäntapamuutoksia ja käyttämällä tarvittaessa lääkkeitä.
"Tavoitteena aktiivinen osallistuminen osteoartriittisairauksien hoitoon tulee olla vähentää kipua ja tulehdusta ja lisätä liikkumista ja toimintaa ilman riippuvuutta lääkkeistä", sanoo Jyväskylän ammattikorkeakoulu. Carol Wolin-Riklin, MA, lisensioitu ravitsemusterapeutti ja ravitsemuskoordinaattori Texasin yliopiston Medical Schoolissa, Houstonissa, Texasissa. "Tämä voidaan saavuttaa painonpudotuksen ja luonnollisten lisäaineiden avulla."
Nivelrikkoon liittyvä ruokavalio: oireiden hallitseminen
Yliannostus yli 10 kiloa lisää polven nivelten stressiä 30-60 kiloa kohden, .
"Painonpudotus auttaa lieventämään liitosten paineita liikunnan aikana ja voi myös auttaa vähentämään tulehduksen edistämiseen käytettäviä kiertäviä sytokiinejä", toteaa Wolin-Wilkinson, joka kertoo, että painon lasku voi vähentää nivelten äänihäiriöitä, Riklin. Sytokiinit ovat proteiineja, jotka stimuloivat turvotusta ja tulehdusta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvasolut ovat keskeinen sytokiinien lähde elimistössä.
Terveellinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan on tehokkain hoito laihtumisen saavuttamiseksi. Jos sinulla on vaikea nivelrikko, voit silti löytää tapoja liikkua istuen tai uima-altaassa. "Nonimpact-liikunta on sietämätöntä. Liikunta edistää rasvan menetystä ja auttaa sinua ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa ", sanoo Wolin-Riklin.
Nivelrikko ruokavalio: Kuituvaara
Kipu on yleinen oire nivelrikkoon. Kun ei-lääketieteelliset keinot vähentää kipua, kuten lämmityspyyhkeet ja hieronta, eivät tee tarpeeksi, lääkäri voi määrätä kipua opiaattihoitoa varten. Opiaatit lievittävät kipua estämällä aivojen kipu-reseptoreita, mutta ne myös estävät ruuansulatuskanavan lihasolut ja voivat aiheuttaa ummetusta. Vaikka on olemassa myös lääkkeitä, joilla helpotetaan ummetusta, toteaa Wolin-Riklin, "vedoten laksatiivisiin vaikutuksiin ummetuksen hoitamiseksi voi aiheuttaa riippuvuuden näistä lääkkeistä. Ei-lääketieteellisiä tapoja edistää suoliston terveyttä ovat paremmat. "Hän suosittaa:
- Lisäämällä kuitulisäaineita ruokavaliosi mukaan.
- Ruokavaliota, joka sisältää paljon kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia . Juominen runsaasti vettä.
- Tämä voi auttaa estämään ummetusta. "Sinun pitäisi juoda 48 - 64 unssia nestettä päivittäin, ellei sinulla ole lääketieteellistä tilaa, joka rajoittaa nesteen saantia", sanoo Wolin-Riklin. Säännöllinen liikunta
- . Ummetus on yleisempi, kun et ole fyysisesti aktiivinen. Nivelrikko ruokavalio: Ravintolisät
Joillakin ravintoaineilla on osoitettu olevan hyötyä nivelrikon käyttäjille. Näihin kuuluvat:
D-vitamiini.
- D-vitamiini voi jäädä loukkuun rasvasoluihin ja se voi olla liian alhainen ylipainoisilla henkilöillä. Vitamiini C, E-vitamiini, seleeni, sinkki ja kupari. Vitamiini C, E-vitamiini, seleeni, sinkki ja C-vitamiini. Nämä antioksidantit auttavat vähentämään sytokiinien määrää veressä, mikä auttaa vähentämään tulehduksen aiheuttamia kivun oireita. "Hyvä monivitamiini, jolla on hivenmineraalit, voi olla tehokas", toteaa Wolin-Riklin.
- Kalaöljyt. Nämä öljyt ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, joiden on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta kehossa. "Yliöljyisten kalojen, kuten lohen, makrillin ja sardiinien, lisääminen kolmeen kertaan viikossa tai kalaöljyannosten lisääminen voi auttaa lisäämään tätä tulehduksenvastaista vaikutusta", Wolin-Riklin sanoo.
- Jos sinulla on nivelrikko, hoidat ruokavaliota ja osallistut hyvään harjoitteluohjelmaan - tarvittaessa lisää huumeidenkäyttöä - voi tehdä suuria eroja nivelrikonkudoksen vähentämisessä Jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, muista juoda tarpeeksi nestettä ja saat runsaasti kuitua ruokavaliosi kautta. Voit myös harkita muutamia lisäravintoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Oman keinotekoisen hoidon antaminen on erinomainen tapa osallistua aktiiviseen nivelten hoitoon.
