More from Dr.
Onko mielenterveyskurssi todella toimiva?
Video: Kaloreiden laskeminen ei riitä
Hoito Dr. Gupta: Tarvitsenko ensisijaisen hoitohenkilökunnan?
Kaikki tietävät, että liikunta on hyvä sinulle - se auttaa hallitsemaan painoa, parantamaan lihasten ja luun voimakkuutta ja jopa nostamaan henkeesi. Se voi myös lisätä vuosia elämääsi.
"Ihmiset ovat etsineet salaisuutta pitkäksi ja terveelliseksi elämäksi vuosituhannen ajan", sanoo MD Neil Resnick, geriatrian osaston päällikkö ja Pittsburghin yliopiston Ikääntyvä instituutti. "Se osoittautuu, että voimakkain väliintulo on liikunta."
Harvardissa suoritetussa 2013 tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi olla vähintään yhtä tehokas kuin reseptilääkkeitä, kun kyse on yhteisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, estämisestä.
Sandra Bond Chapmanin, Dallasin Texasin yliopiston aivoterveyden keskus-perustajan ja johtajan mukaan harjoittelu on joskus tapa "antaa kehollemme suurempaa vauhtia ilman, että tarvitset lääkkeitä järjestelmässäsi."
University College Lontoon tutkijat havaitsivat, että "terveillä aikuisilla" tai fyysisesti aktiivisilla ikääntyneillä aikuisilla oli pienempi riski kroonisista sairauksista, kuten niveltulehduksesta. Todisteet osoittavat, että liikunta auttaa myös viivästyttää kognitiivista heikkenemistä.
RELATED: 7 syytä lisätä voimakoulutusta harjoitteluun rutiini
"Olemme luultavasti lajiteltu geneettisesti fyysiseen aktiivisuuteen", sanoo William Hall, professori lääketieteessä Rochesterin lääketieteen laitoksella. "Ihmiset, jotka käyttävät yleensä taipumus parantaa immuunijärjestelmää, ja keho ei kärsi tulehduksesta yhtä paljon."
Kuten Dr. Resnick huomauttaa, pieni liikunta voi mennä pitkälle. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vain 15 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta toimintaa pidensi ihmisten elämää kolmella vuodella. "Harjoittelu erittäin kevyellä tasolla vähensi kuolemia mistä tahansa syystä 14 prosentilla", kertoo tutkimuspäällikkö Xifeng Wu, MD, Anderson Cancer Centerin epidemiologian osaston professori ja puheenjohtaja.
National Heart, Lung ja Blood Institute, maltillinen voimakkuus voi olla yhtä yksinkertainen kuin koskettaa jalkapalloa 45 minuutin ajan, haarautuu 30 minuuttia tai lakaisee 15 minuuttia.
"Se ei vaadi olympiakisaajaa saada näitä terveydellisiä etuja. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille ja rikkoa valtava hiki. Sinun ei tarvitse nostaa massiivisia painoja. Sinun ei tarvitse juosta maratonia, "Resnick sanoo. "Jos kävelet 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, saat etua."
Silti, kuten Clevelandin klinikan geriatrisen lääkärin Ronan Factora sanoo, "paljon ihmisiä käsittelee seuraukset, jotka eivät ole aktiivisia, kun he olivat nuoria. Harjoittelu on yksi helpoimmista resepteistä, mutta annamme sille vaikeimmat. "
Se ei ole koskaan liian myöhäistä - tai liian aikaisin - tehdä harjoittelusta osa rutiiniasi.
Dr. Hirvonen, Jussi Kärkkäinen,. Chapman neuvoo potilaitaan kokeilemaan kiipeilyä portaiden sijaan otettaessa hissiä kun mahdollista tai suunnittelemaan säännöllisiä kävelyretkiä ryhmissä paikallisessa kauppakeskuksessa. Jos et pysty pitämään pitkiä aikoja, hän ehdottaa jalkojen liikkumista edestakaisin istuen parantaakseen verenkiertoa ja estäen lihaksia tai raajoja jättämästä jäykkää. Factora suosittelee joogaa erinomaisena keinona "parantamaan tasapainoa ja vähentämään putoamisriskiä". Jos Jogan luokka ei ole vaihtoehto, National Institutes of Health ehdottaa yksinkertaisia harjoituksia, kuten seisomista yhdellä jalalla, jos olet tasapainopalkissa tai kävely kantapää varovasti.
Myös ihmiset, joille liikunta voi olla tuskallista, kuten osteoartriittipotilaat, voivat löytää keinoja hyötyä joksikin harjoittamisesta. "Nämä ihmiset tekevät paremmin erityisillä harjoituksilla", sanoo Geneariaattori Rosanne M. Leipzig, geriatrian ja palliatiivisen lääketieteen professori Icahnin lääketieteen laitoksella Sinain vuorella. "Ihmiset, joilla on nivelrikko, voivat hyötyä lihasten vahvistamisesta nivelten ympärillä. Joten, jos jollakulla on niveltulehdus polvillaan, vahvistamalla potilaansa [lihakset reitillä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kävelylle], voi saada jonkin verran paineita rappeutuneesta nivelestä. "
Jos sinulla on terveydellisiä haittavaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitteluohjelma.
"Se on käytännöllisesti katsoen käytössä tai menettää sen mentaliteettia", Dr. Leipzig sanoo. "Menetät toiminnot paljon nopeammin kuin voitte palauttaa, joten on tärkeää pitää varasi mahdollisimman pitkään."
