Sisällysluettelo:
Uusi vuosi, samat vanhat päätöslauselmat. Jos 2014 merkitsee toisen vuoden painonpudotuksen aloittamista, aseta itsesi menestykseen ja opi oikeanlaisen painonlaskutavoitteen asettamiseksi. Loppujen lopuksi yksi syy, miksi niin monet dieetit luopuvat päätöslauselmistaan niin nopeasti, ovat siksi, että heillä on usein kohtuuttomia odotuksia laihtumisesta.
On tärkeää muistaa, että laihdutus ei ole monimutkainen, mutta painojen irtoaminen ja pitäminen heiltä vie aikaa ja vakavaa vaivaa. Pikakokoiset painonpudotusohjelmat ja villityypin ruokavalio yrittävät myydä sinulle ajatuksen siitä, että heillä on salaisuus painonlaskuun menestykseen. Todellisuudessa ei ole salaisuutta. Laihtuminen on vain kysymys siitä, että poltat enemmän kaloreita kuin sinä otat - ja se vie aikaa ja sitoutumista, kaksi asiaa usein puuttuu.
"Fad-ruokavaliot ja ruuhka-annokset eivät toimi, koska niitä ei ole suunniteltu ylläpidettäväksi pitkän matkan ", sanoo Cleveland Clinicin ravitsemusasiantuntija Kristin Kirkpatrick, RD. "Se tarkoittaa, että kaikki menettämäsi paino, joka menettää hiusdietoutta, pyrkii palaamaan ajan myötä."
Kohtuullisten tavoitteiden asettaminen painon menetykseksi
Onko sinulla koskaan ollut kokemusta tavata ystäväsi ja olla hämmästynyt siitä, kuinka paljon hän tai hän oli menettänyt vain nähdä samaa ystävää muutama kuukausi myöhemmin ja hämmästynyt, että kaikki ne nuo menivät heti takaisin?
"Se on yhteinen kokemus, koska kun nälät, aineenvaihdunta hidastuu polttoaineen säästämiseksi", Kirkpatrick selittää . "Ruumiisi yrittää suojella sinua nälästä. Kun aloitat normaalisti syömisen, sinulla on metabolinen rebound ja kehosi yrittää pitää kiinni jokaisesta kaloreista, jonka syöt."
Aineenvaihdunnan ehkäisemiseksi asetetaan realistinen tavoite laihtuminen noin yhden puntaa viikossa. Muista, että kiloa rasvaa on noin 3500 kaloria, ja sinun täytyy leikata tämä summa ruokavaliostasi - tai polttaa se pois liikunnan avulla - menettää yhden puntaa. "Se tarkoittaa, että jos vähennät 500 kaloria päivässä, voit menettää 1 puntaa viikossa ilman järkyttää aineenvaihduntaa", Kirkpatrick sanoo.
Kalorien rajoittaminen edelleen ilman lääkärin valvontaa voi olla erittäin vaarallista, ja se ei useinkaan ole " t johtaa nopeampaan laihtumiseen, koska kehosi alkaa varastoida rasvaa.
Menettää punnat askel askeleelta
Perustuu yhden puntaviikon vertailuarvoon, luo suunnitelma nykyisen elämäntavan ympärille. Älä yritä korjata koko rutiiniasi ensimmäisestä päivästä, äläkä aseta tavoitteita, jotka sinun on pakko rikkoa, kuten ohittaa kaikki suosikki elintarvikkeet tai nousta aikaisin mennä kuntosalille joka päivä, kun tiedät,
Nyt kun tiedät jotain, tässä muutamat tekevät kestävän painonmenetyksen menestyksestä:
- Valitse painonpudotussuunnitelma, jonka voit pysyä elämäsi ajan. Useimmat hyvät suunnitelmat ovat tasapainoisia ja järkeviä, ja ne sisältävät suurimman osan kaloreista vähärasvaisista proteiineista, hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä. Jos suunnitelma sisältää kalliita valmiita aterioita tai poista koko ruokaryhmiä, et voi pysyä mukana.
- Säilytä ruokapäiväkirja. "Kun sinulla on hyvä suunnitelma ja realistinen tavoite , ruokapäiväkirja on hyvä tapa pitää itsesi rehelliseksi ", Kirkpatrick sanoo. "Tutkimukset osoittavat, että ruokapäiväkirja todella auttaa, vaikka kukaan muu kuin sinä näkee sen." Jotkut asiat, jotka kirjoittavat asioita ja ovat tietoisia siitä, mitä syöt, on suuri ero. "
- Etsi painonlaskuystävä. "Tutkimus osoittaa myös, että painonlaskutavoitteen jakaminen tukevan ystävän tai kaveriporukan kanssa tekee suuren eron", hän sanoo.
- Aina aamiaista. "Ajatus aloittaa päiväsi ja mennä niin kauan kuten et voi syödä, ei koskaan toimi, "Kirkpatrick varoittaa. "Tutkimukset osoittavat, että tämä johtaa tavallisesti harhailuun." Plus, aterian ateria käynnistää metabolian ja antaa sinulle energiaa seuraavalle päivälle.
- Syö varovasti. Älä syö stressin lievittämiseen, kiinnitä huomiota ruokaan. Älä odota, kunnes olet nälkää, syö hitaasti ja lopeta syöminen ennen kuin tunnet täyden.
- Hyödynnä satunnaisesti. Jos ruokavalio on niin rajoittava, että et voi nauttia syömisestä, painonlaskutavoitteet on liian vaikea säilyttää. Vältä "kaiken tai ei mitään" asennetta. Painonpudotus on prosessi. Älkää lannistu, jos annat kiusauksen hetken kuluttua.
"Lopullinen kärkini on hoitaa koko itseni", Kirkpatrick sanoo. "Hyvän painonlaskutavoitteen tulisi sisältää myös stressin väheneminen ja liikunta." Korkea stressi ja inaktiivisuus liittyvät läheisesti liikalihavuuteen. Sinun tavoitteena on oltava kävely, meditointi ja tasapainoinen ruokavalio, jonka voit pysyä elämässä. "
kunto, ruokavalio ja ravitsemuskehitys ja vinkit, seuraa @ weight-loss Twitterissä @EverydayHealthin toimittajilta.
