ADHD-lapsilla elämä ei ole kävelymatka puistoon - mutta parhaan koulun jälkeinen toiminta heille saattaa tehdä juuri niin. Kaksikymmentä minuuttia kävelyä puistossa tai muutoin aktiivisena ulkona voi auttaa parantamaan huomiota ja vähentämään ADHD-oireita, tutkimukset osoittavat. Jokainen lapsi on kuitenkin erilainen, joten saatat joutua kokeilemaan erilaisia toimintoja löytääksesi, mikä toimii parhaiten lapsellesi.
ADHD-lapsille tarkoitetut jälkihuolto-aktiviteetit
:
- He nauttivat tai ovat kiinnostuneita
- Yhden aikuisen suhde enintään viidelle lapselle
- Ovat hyvin valvottuja
- Onko fyysinen tai ulkokäyttöinen komponentti
"Yleensä ADHD-lapsilla parempia asioita, jotka ovat heille mielenkiintoisia ", sanoo psykologi Richard Gallagher, lasten ja nuorten psykiatrian apulaisprofessori New Yorkin Yliopiston lastenkeskustutkimuskeskuksessa.
Onko lapsesi intohimo tanssi, taistelulajit, jalkapalloa tai taidetta, Gallagher suosittelee valitsemaan koulun jälkeistä toimintaa, joka vie hänet rakenteeseen, mikä on aina hyödyllistä ADHD-lapsille.
On olemassa monia mahdollisia jälkihoitotoimintoja, mutta parhaita vaihtoehtoja lapsille, joilla on ADHD ovat:
- Kamppailulajeja . "Martial Arts -opetusta opettaa itseohjautuvuutta, se on hyvin jäsenneltyä ja antaa heille mahdollisuuden harjoitteluun", sanoo ADHD-asiantuntija David W. Kidder, psykologi yksityisessä käytännössä Slidellissä, La. "Nämä ovat hyviä asioita lapsille ADHD: lla. "
- Scouting . Scouting tarjoaa ADHD-lapsille samalla tavoin kuin kaikki muut lapset tarjoamalla koulutusta ja hauskaa. Kuitenkin, Kidder varoittaa, että rakenteiden puute joidenkin välikohtausten aikana saattaa olla ongelma ADHD-lapsille.
- Team sports . Joukkueurheilu luo sosiaalisia taitoja ja tarjoaa fyysistä toimintaa, mutta kannattaa valita urheilu, kuten koripallo tai jalkapallo, tasaisella tasolla aktiivisuuden sijasta urheilua, kuten baseballia, joka saattaa jättää lapset liian kauemmin.
- Taide tai musiikkiluokat . Nämä luovat luokat ovat erityisen mielenkiintoisia lapsia, mutta voi olla vaikeaa ADHD-lapsille, jotka ovat jo viettäneet koko päivän koulussa istuessaan ja yrittävät kiinnittää huomiota. "Taide voi olla parempaa kuin musiikki, koska se antaa enemmän vapautta olla luovaa, kun taas musiikki vaatii harjoittelua ja jotain toistuvasti, ja he voivat kumota sen", Kidder sanoo.
On tärkeää selvittää rooli aikuisista ja opettajat pelaavat missä tahansa koulun jälkeisessä toiminnassa. "ADHD-lapsilla on hyötyä valvonnasta. He todennäköisesti päästävät pois radalta, jos heitä ei valvota, Gallagher sanoo. "Riippuen lasten sekoittumisesta, he voivat myös päätyä muutamiin argumenteihin ja kamppailuihin kuin muut lapset."
Jos etsit koulun jälkeistä toimintaa pitämään lapsesi miehitettynä kunnes tulet kotiin töistä, ovat pari muuta tekijää harkitsemaan, kertoo Gallagher. "On tehtävä suunnitelma sisällyttää kotitehtävät päätökseen, sillä jos kotitehtäviä jätetään vasta, kun vanhemmat pääsevät kotiin, se tulee olemaan aika myöhässä. Joillekin lapsille heidän hoidot tulevat pukeutumaan pois ", hän sanoo. Paras panos on aikataulu, joka sallii välipalan ja lyhyen rentoutumisajan, jota seuraa kotitehtävä ja sitten heidän valittu toiminta.
ADHD-lapset: pääse ulos
Tutkimus on osoittanut, että lapsesi "vihreä" paremmin hänen toimintaansa. Eräässä äskettäisessä artikkelissa Applied Psychology: Health and Well Being todettiin, että ADHD-lapset, jotka säännöllisesti leikkivät ulkona ja paljon ruohoa ja puita, olivat lieviä oireita koko päivän ajan. Jotkut ulkoiluaktiviteetit, jotka voivat olla hyviä ADHD-lapselle, ovat:
- Kävely (vähintään 20 minuuttia)
- Leikkiä
- Puutarhanhoito tai muu pihatyö
- Retkeily ja retkeily
- Lukeminen
- Ulkoilma-urheilu
- Kalastus
- Työskentely eläinten kanssa
olla haaste, jos asut kaupungissa tai suurkaupungissa, mutta lapsesi hyötyy etsimästä vihreintä reittiä kouluun tai menemään puistoon tai kouluun, jossa on paljon puita ja ruohoa leikkiä varten.
ADHD-lapsilla esiintyvien lasten raja-aika
Vaikka se voi olla houkutteleva sallimaan ADHD-lapsesi jäähtyä TV: n edessä, surffata verkossa tai pelata suosikki videopeliä, nämä ovat pahimpia vaihtoehtoja lapsille, joilla on ADHD. Televisiokäyttö ja online-surffaus ovat liittyneet sekä lisääntyneisiin ADHD-oireisiin. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että ADHD-lapsilla, jotka viettävät tunteja tai enemmän videopelien pelaamisen aikana, oli enemmän ADHD-oireita koko päivän kuin ne, jotka eivät.
Muista myös, että lapsesi älypuhelin on "näyttö". ajan kuluttua tekstiviestien tai pelien pelaamisen.
Lopulta tiedät lastesi parhaiten - ja lapsesi tietää, mikä on hänen etunsa. Hyvin haaveellinen haaste voidaan pitää koulun jälkeisen aktiviteetin löytämisessä - mutta samalla olla jäsennelty ja hyvin valvottu -.
