Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Tilaa elämästämme Crohnin taudin uutiskirjeessä
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
On totta, että stressi ei aiheuta Crohnin tautia, mutta stressiä voi pahentaa oireesi tai herättää ilmiön. Ongelma on, että on vaikea pysyä huolettomana, kun tila itsessään voi olla arvaamaton.
Jos haluat vähentää yleistä stressitasoa, kokeile rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys ja meditaatio, paitsi silloin, kun tunnet stressaavan, mutta päivittäin. Muita vaihtoehtoja ovat kevyt liikunta, kuten kävely ja yoga tai tai chi.
Tärkeintä on, että sinulla on muutamia strategioita stressin hallinnalle osana Crohnin tautien hoitosuunnitelmaa. Tuntemalla, miten vältät stressaavista, mahdollisesti kiusallisista tilanteista, voit vähentää ahdistusta ja pitää mielesi helposti. Kokeile näitä vihjeitä:
Tunnista ruoka-laukaisesi, jotta voit välttää niitä. Ei ole yhtä erityistä Crohnin ruokavaliota kaikille, sanoo Gilbert Simoni, MD, gastroenterologist Advanced GI: ssä Thousand Oaksissa Kaliforniassa. Mutta voit selvittää oman henkilökohtaisen Crohnin ruokavalion - eli elintarvikkeet, joita sinun on vältettävä, koska he aiheuttavat oireesi. Joillekin ihmisille se on rasvaista tai paistettua ruokaa; muille, se on kofeiinia tai hiilihapollisia juomia. Kun olet valinnut laukaisusi, voit myös lopettaa korostuksen jokaisen purevan tai siemennestesi mukaan.
Esikatsele ravintolan valikoita. Pieni esiohjelmointi tarkoittaa, että et löydä itsesi stressaavassa tilanteessa, kun katsot valikkoa, joka on mikään ei voi syödä. Tutustu valikkoihin verkossa, ennen kuin lähdet, ja pidä käynnissä oleva hyväksyttyjen ravintoloiden luettelo ehdottaaksesi, kun ystävät haluavat syödä.
Parhaina ulos kylpyhuoneet etukäteen. Eliminoida stressiä ja paniikkia tietäen aina, missä vessat ovat julkisissa tiloissa paikkoja.
Suorita huomaamaton hätäpakkaus. Valmistele pakkaus, jossa on olennaisia esineitä, kuten ylimääräinen wc-paperi, vauvanpyyhkeet, anti-wipes -diarteen lääkitys, käsien puhdistusaine, hajuaine ja muovipussi, joka sulkee likaiset alusvaatteet. Aseta vaatteiden vaihtaminen työpöydän laatikossa ja autossa niin, että sinulla on yksi hätätilanteessa.
Varmista hätäluokkakortti. Se on lakia useissa valtioissa: Yritykset, joissa on WC-tilat työntekijöille, käyttää niitä, jos sinulla on Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus. Voit kuljettaa erikoiskortin, jolla pääset välittömästi WC: hen. Se on saatavilla Crohnin & Colitis-säätiöltä Amerikasta.
Rajoita altistumista stressitilanteille. Sinun saatat joutua stressaavaan tilanteeseen ymmärtämättä sitä. Huolehditko saada kokouksiin ajoissa? Suunnittele saapua varhaisessa vaiheessa, jos tarvitset ensimmäistä käyntiä kylpyhuoneessa. Etsi stressiä muilla elämänalueilla ja ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi ja sen mahdolliseksi vaikutukseksi Crohnin ääressä.
Yritä nauraa hieman. On vaikea pitää kiinni vihaa ja kipua, kun nauraa . Lisäksi julkaisussa The Tohoku Journal of Experimental Medicine julkaistiin heinäkuussa 2016, että nauru ei ainoastaan vaikuta myönteisesti psyykkiseen tilaan vaan myös immuunijärjestelmään.
Pidä lehden. Ota viisi minuuttia päivässä merkitä ajatuksiasi ja tunteitasi. Se voi olla kiusallista Crohnin tautitapahtumaa tai myönteistä kokemusta, jonka olet tavannut joku muu kanssa Crohnin tukiryhmäsi. Saatat jopa kirjoittaa päivä stressit - saada ne pois rintaansa vain saattaa jättää sinulle tunnetta helpotus ja auttaa rauhoittamaan Crohnin.
