Sisällysluettelo:
Ilmoittaudu elämäämme Astma-uutiskirjeeseen
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Joillakin vakavalla astmalla on oireita, kuten hengenahdistus, yskä ja rintakehä, kun he käyttävät liikuntaa, jotteivät he välttämättä ole aktiivisia. "Mutta on tärkeää jatkaa hyvää liikuntaohjelmaa, vaikka sinulla on vaikea astma", sanoo lääketieteen, keuhkojen, kriittisen hoidon ja unen lääkkeen apulaisprofessori MD, Icahn School of Medicine
Itse asiassa enemmän fyysisesti aktiivisia aikuisia, joilla on astma, sitä paremmin he voivat valvoa oireensa, julkaisussa BMJ Open Respiratory Research vuonna 2015. "Jos sinulla on vaikea astma, sinun pitää pitää keuhkot terveinä ja käyttää turvallisesti keinona tehdä niin", Dr. Bose sanoo.
Liikunta auttaa myös ylläpitämään yleistä terveyttäsi voimakkaampi olet, sitä paremmin pystyt hallitsemaan vakavaa astmaa astman ja allergiasäätiön (AAFA) mukaan.
Vinkkejä harvoille astmalle liikuntaan
On olemassa askelia, joita voit käyttää turvallisesti vakavaan astmaan. Kokeile näitä kahdeksan strategiaa pitämään vakava astma hallussa pysyessä aktiivisena:
1. Löydä paras lääkitys sinulle ja haluamasi aktiviteetin tyyppi. Astmassa on erilaisia lääkkeitä, mukaan lukien lyhytvaikutteiset ja pitkävaikutteiset keuhkoputkiajat, jotka avaavat hengitystietesi ja tekevät se on helpompaa hengittää. Mastisolujen stabilisaattorit voivat estää liikunnan aiheuttamaa keuhkoputken supistumista tai astmaattisia episodioita, joita esiintyy, kun olet käyttänyt jonkin aikaa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi mikä sinulle sopii. Saatat tarvita lääkkeiden yhdistelmää tai sinun on ehkä lisättävä pitkävaikutteisia lääkkeitänne, kuten inhaloitavia steroideja, jotka auttavat sinua harjoitteluohjelman kautta AAFA: n mukaan. Voit myös olla ehdokas johonkin uusimpiin hoitomuotoihin, kuten biologiat, jotka voivat paremmin yksilöidä astman hoitoa ja parantaa oireitasi, julkaistu vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa Expert Review of Clinical Immunology .
2. Aikaa lääkkeesi liikuntaa varten. Pitkävaikutteinen astman lääkitys kestää tyypillisesti noin 30 minuuttia tuntiin ennen liikuntaa ja mastisolujen stabilisaattoreita noin 15-20 minuuttia etukäteen AAFA: n mukaan. Tämä ajoitus auttaa varmistamaan, että astman oireet ovat hyvin hallinnassa harjoittelun aikana. Lisäksi voit ottaa lyhytvaikutteisen keuhkoputken muotoilun kun poistut talosta käymään kuntosalilla, noin 10-15 minuuttia ennen harjoitusta, Bose sanoo. "Jos harjoittelet pitkään ja tarvitset uudelleen annostusta harjoittelun aikana, niin se on hyvä, kunhan se on otettu turvallisella aikavälillä", hän sanoo. Varmista, että sinulla on astman lääkitys sinulle, kun liikut jos tarvitset niitä.
3. Lämmitä ja jäähtyä. Ennen kuin hyppää toimintaan, vietät 5-10 minuuttia, kun kehosi on sopeutunut fyysiseen rasitukseen. Et halua järkyttää järjestelmääsi, Bose sanoo. Myös vauhdittakaa itseäsi koko harjoittelun aikana ja vältä ylivalottumista, lisää hän. Varmista myös, että vietät aikaa jäähtyä kun olet valmis harjoittamaan.
4. Vältä ulkokiertoa, kun se on kylmä. Kylmä ilma voi vaikeuttaa hengittää, kun harjoittelet vakavaa astmaa. Jos aiot olla aktiivinen kylmemmissä lämpötiloissa esimerkiksi hiihtäessä tai luistelemalla, peitä suusi huivilla tai naamioilla sekä lämmittää lämpöä että kosteutta hengittäessäsi, Bose sanoo.
5. Valitse astma-ystävällinen toiminta. Uima-altaaseen uinti on ihanteellinen, koska saat upean aerobisen harjoittelun lämpimässä, kosteassa ympäristössä, Bose sanoo. Muut suositellut toimenpiteet vaikeaa astmaa sairastaville ovat kävely, pyöräily ja vaellus AAFA: n mukaan.
6. Tarkista siitepölyn määrä. Jos sinulla on siitepölysallergioita, astman hyökkäys voi laukaista, jos lähdet ulos, kun siitepölyn määrä on suuri - usein kun sää on kuuma, kuiva ja tuulinen. Harjoittele sisätiloissa näinä päivinä, sanoo Bose.
7. Vältä hyvin saastuneita alueita. Kuten siitepölyä, ilman saastuminen voi aiheuttaa astmakohtauksia joillakin ihmisillä. "Jos saastuminen on laukaista sinulle, älä käytä lähellä moottoriteitä tai voimakkaasti liikennöityjä teitä", Bose sanoo.
8. Pidä tauko kun olet säällä. Jos sinulla on hengitysinfektio ja et tunne hyvin, liikunta saattaa olla vaikeampaa, Bose sanoo. Anna itsellesi ja hengitysteillesi aikaa parantua, hän sanoo. Sitten voit jatkaa säännöllistä kuntorutiiniasi.
Kun jatkat harjoitustasi vaikealla astmalla, saatat tarvita vinkkejä astman hoitosuunnitelmaan matkan varrella, Bose sanoo. Tämä voi edellyttää sinua työskentelemään läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa. Mutta se on kaikki sen arvoista - priorisointi liikunta voi auttaa pitämään keuhkot vahva ja terve, hän sanoo.
