Jos olet vanhempiin vuosiin tai saapuu siihen, sinulla todennäköisesti on useita terveysongelmia mielessäsi. Ensin ja ennen kaikkea pitäisi estää putoaminen.
Falls ovat tärkeä ongelma vanhusten keskuudessa. Joka vuosi lähes 30 prosenttia yli 65-vuotiaista tulee putoamaan mahdollisista vakavista seurauksista, mukaan lukien rikki luut. Siksi vanhusten vanhenemisen estäminen on niin tärkeää.
Onneksi ehkäisevä selkäkipu, lonkkamurtumat ja muut haittaavat komplikaatiot ovat perusprosessi, jonka voit aloittaa tänään. Joitakin yksinkertaisia vinkkejä pudotuksen ehkäisemiseen voi olla erittäin myönteinen vaikutus elämäsi kaikkiin osiin:
- Pysy aktiivisena. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pudotuksen estämiseen, on saada kehosi paremmaksi säännöllisin harjoituksin. Los Angeles Jewish Home -eläkkeilyyhteisön lääkäri Rick Smith, MD, on useita strategioita, joiden avulla voit saavuttaa tämän tavoitteen. "Helpoin ja yksinkertaisin harjoitusriski on säännöllinen kävely", sanoo tohtori Smith. "Harjoitteluohjelmat, joihin sisältyy vastuskoulutusta, voivat olla hyödyllisiä. Rutiinit, jotka parantavat tasapainoa ja kävelyn vaihtelua, voivat parantaa pudotusprosentteja. "
- Syö terveellistä ruokavaliota. Mitä ja kuinka paljon syödät ovat usein unohdettuja ikääntyneiden ehkäisevän tekijän tekijöitä. Jos olet ylipainoinen, lisää lisätaakkaa niveliin, luihin ja sydämeen, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi putoamiseen. Syö säännöllisin väliajoin sen sijaan, että ohitat ateriat tai ylensyöt, ja verensokeritaso pysyy tasaisena.
- Kysy D-vitamiinista. Smith sanoo, että D-vitamiinin puutos voi johtaa joidenkin vanhusten ihmisten menetykseen, jotta he saisivat nämä D-up-tasot ovat avain putoamisen estämiseen. Pyydä lääkäriltäsi tarkistamaan D-vitamiinipitoisuutesi tasot ja määrätä tarvittaessa täydennys.
- Tarkista näkösi. Vaikka mielestänne silmälasien resepti on ajan tasalla, näkemys voi muuttua nopeasti ikääntyessään. Siksi, että se tarkistetaan säännöllisemmin, on avain ehkäisemään vanhusten ennaltaehkäisyä. "Ottakaa näkösi vuosittain ja päivitä reseptiäsi vastaavasti", sanoo tohtori Glenda Renee Westmoreland, MD, geriatrinen tohtori Wishard Health Servicesissa ja lääketieteen apulaisprofessori Indiana University School of Medicineissa Indianapolisissa.
- Vältä alkoholia Jokaisen on oltava varovainen liian monien alkoholijuomien kuluttamisessa, mutta tämä on erityisen totta, kun vanhenee, syksyjen ehkäisemiseksi. Kuten ikäisestämme, kehomme eivät metabolisoi alkoholia yhtä tehokkaasti kuin nuorena.
- Käytä apuvälineitä. Joissakin tapauksissa kumipeitteiset kengät, joilla on hyvät kulutuspinnat, saattavat riittää estämään liukastumista ja putoamista. Muissa tapauksissa pudotuksen ehkäisemiseksi saattaa olla tarpeeksi rintareppu, rumpu tai kävelijä.
- Tarkista lääkityksesi. Joskus määrätyt lääkkeet voivat suoraan aiheuttaa huimausta tai heikentää lääkettä uneliaisuus, joka voi johtaa putoamiseen. Jos näet näitä haittavaikutuksia, Dr. Westmoreland sanoo, että on hyvä keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä muita vaihtoehtoja saatat olla käytettävissä. Myös jotkut diabeteksen ja verenpaineen lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta, jos otat lääkkeesi väärään aikaan päivästä. Varmista, että pysyt säännöllisellä aikataululla näillä lääkkeillä, jotta saat parhaan tuloksen.
- Luota enemmän. Lopuksi, luottamus itsestään ja kykysi voivat usein olla tärkeä osa vanhusten vanhusten huojentamisessa. "Joissakin tapauksissa estäminen on yhtä helppoa kuin luottamuksen rakentaminen omaan tasapainotilaan", Smith sanoo. "Ihmiset, jotka pelkäävät putoamisen, ovat huomattavasti todennäköisempää tekemään niin, riippumatta niiden todellisesta riskistä."
Vanhusten vanhenemisen estäminen on välttämätöntä mahdollisesti heikentävien vammojen ehkäisemiseksi. Näiden yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen voi vaikuttaa suuresti eliniän ja elämänlaatuun.
