Sisällysluettelo:
- Älä Miss This
- Haluatko lisätä harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi? Näin voit tehdä sen turvallisesti:
Älä Miss This
Tilaa terveellistä elämääsi
Kiitos rekisteröitymisestä!
Liikunta ja migreeni ovat monimutkaisia suhteita. Lähes 40 prosenttia migreeniä sairastavista ihmisistä sanoo, että liikunta on aiheuttanut päänsärkyä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa
The Journal of Headache ja Pain . Toisaalta säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään migreenin tiheyttä ja voimakkuutta, kertoo Jennifer Kriegler, neurologi Ohioon Clevelandin klinikassa. Hyvä nyrkkisääntö: Älä käytä, jos olet keskellä migreeniä, koska se voi pahentaa kipua, tohtori Kriegler sanoo. Kun olet kiputon, toisaalta harjoittaminen voi auttaa ehkäisemään migreenit helpottamalla stressiä, joka on yleinen migreenin laukaisu. Liikunta stimuloi myös tunnettujen hyvän hormonien, joita kutsutaan endorfiineiksi ja enkefaliineiksi, "elimistön luonnolliset särkylääkkeet ja luonnolliset masennuslääkkeet", sanoo Daniel V. Gaz, fyysinen aktiivisuus ja arviointiryhmän johtaja Mayon klinikalla Rochesterissa, Minnesota.
"Jos olet välttänyt liikuntaa, koska olet huolissasi liikkeestä, migreeniä, on mahdollista, että olet menettänyt ylivoimaisesti suuren määrän etuja", sanoo Gaz.
Seuraa näitä vinkkejä,
Liikuntavinkkejä ihmisille, jotka saavat migreenin
Haluatko lisätä harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi? Näin voit tehdä sen turvallisesti:
Valitse haluamasi aktiviteetti.
Olipa kyseessä reipas kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily - olet todennäköisemmin kiinni rutiinistasi, jos nautit aktiviteetista. Aloita vähävaikutteisilla harjoituksilla, jotka eivät liiku liikkumatta liikaa, kertoo Gaz. Rakenna kykysi - vähitellen.
Kun olet tyytyväisempi harjoittelutietojesi kanssa, voit vähitellen työskennellä korkeamman intensiteetin liikunta. Harjoittelua, kuten hyppääjää, hyppelyä paikoillaan, juokseva portaat ja laatikkohyppyjä, voi vahvistaa lihaksia, luita, niveliä ja nivelsiteitä, Gaz sanoo. Jos olet vasta aloittamassa, rajoittakaa suuren vaikutuksen harjoitussi päivässä viikossa, hän sanoo. "Kun tulet mukavammaksi ja käytät tällaisiin liikkeisiin ja aktiviteetteihin, voit vapaasti lisätä toisen päivämäärän tehokkaan harjoittelun ohjelmaan." Tarkoituksena on työskennellä vähintään 150 minuutin keskivaikean aerobisen harjoittelun ajan ja kaksi tai kolme Snack älykkäämpiä.
Koska verensokerisi laskee liikunnan aikana, on tärkeää, että sinulla on energianlähde, kun työskentelet, Gaz sanoo. "Elintarvikkeet proteiinien, kuten proteiinipatsaat ja pähkinät, ovat hyviä välipaloja ennen liikuntaa." American Migreneine Foundation suosittelee syömään noin 90 minuuttia ennen liikuntaa. Jos saat kramppeja, saatat olla syönyt liian lähellä harjoittelua, Gaz toteaa. Ja, lisää Kriegler, liian kauan syömättä syömistä voi myös aiheuttaa migreenin. "Sinun pitäisi aina syödä pieniä, usein aterioita", hän sanoo. Pysy hydratoituneina - ennen, harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Ihmiset, jotka saavat säännöllisesti migreeniä, voivat kokea episodi, jos heidät kuivataan - harjoittaa, Gaz sanoo. "Se kestää noin 64-80 unssia nestettä korvaamaan elimistössä menettävän veden 24 tunnin aikana", hän sanoo ja huomauttaa, että nämä luvut voivat olla korkeammat, jos säännöllisesti liikutat ja elätte lämpimässä ilmastossa. Lämmitä ja jäähtyä.
Hyppääminen rutiiniisi voi aiheuttaa migreenin, Gaz sanoo. Kokeile 5 minuutin kävelymatka ennen kuin aloitat juoksemisen, lenkillä ja pyöräillessä. tai, jos suoritat vastuskoulutusta, yritä ensin lämmittää joitain kevyitä painoja, Gaz sanoo. Harjoittelun jälkeen kestää 5 minuutin kävelymatkan tai hellävaraiset venytykset, jotka auttavat laskemaan sykettä ja verenpainetta. "Tämä voi myös auttaa poistamaan harjoittelun jälkeistä lihaksia, joka tulee vastuskoulutuksella", hän sanoo. Pidä viileä.
"Jos olet ylikuumentunut, se voi aiheuttaa migreenin," Kriegler sanoo. On parasta käyttää kylmässä lämpötilassa. Jos haluat käyttää ulkona kuumina kesäkuukausina, Gaz suosittelee tekemään niin aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla, kun lämpö ja kosteus vähenevät. Muista pukeutua oikein. Tarkkaile asentoasi.
Kriegler kertoo, että käytät väärässä muodossa liikuttaessasi ylimääräistä stressiä päähäsi, niskaan ja hartioihin, jotka voivat aiheuttaa migreenin. Harjoituksen asiantuntija voi auttaa korjaamaan lomasi, Gaz sanoo. Voit myös saada vinkkejä online-liikunta-videoista. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä.
Käytettävissä on lääkkeitä, jotka estävät migreeniä - kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset sitä. Jos ennaltaehkäisevää lääkitystä on käytettävä ennen harjoittelua, keskustele lääkärisi kanssa sopivasta annoksesta - tietyt lääkkeet, jotka hoitavat migreenia, voivat vaikuttaa sykkeesi, verenpaineeseesi ja lihasten toimintaan, Gaz sanoo.
