Väsymys, liikkuvuusongelmat, koordinointikysymykset - MS-taudin oireet, jotka vaikuttavat päivittäiseen elämään, voivat olla suuri uhka itsenäisyydelle. Ensimmäinen askelsi pysyneessä tuottavana ja aktiivisena: Pitäkää hoitosi suunnitelmaa, jonka lääkäri on määrännyt.
Mutta se ei ole kaikki, mitä voit tehdä. Nämä seitsemän äly-elämisen strategiat voivat auttaa sinua palauttamaan elämääsi.
1. Aikataulukohtia
Noin 80 prosenttia MS-tautiin kärsivistä kärsii väsymyksestä, joka voi olla tarpeeksi vakava häiritäkseen jokapäiväistä elämää, kertoo National MS Society, mutta aikataulujen lepoaika voi auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään tuottavuutta. Joten miksi niin monet ihmiset epäröivät istua ja rentoutua? ilman taukoja voi saada sinut tuntemaan voiton, sanoo Kathryn Jones, MS, OTR / L, työterapeutti Whittier-sairaalassa, Westborough, Massachusetts.
"Jos aikataulut 15 minuutin taukoja 45 minuutin välein, saatat pystyä tekemään muutama tunti toimintaa, puoli päivää tai jopa koko päivän. Jos et pidä tauon ja yrität päästä läpi tehtävän, saatat päätyä pyyhkäisemään sen jälkeen, kun yksi tehtävä on tuhlaa puolet päivästäsi tai parantunut ", hän sanoo.
20 30 minuutin potenttipäivä, kun olet väsynyt, voi myös auttaa, sanoo Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, New Yorkin NYU Langone Medical Centerin Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center New Yorkin kuntoutus- ja tutkimussuunnittelija.
2. Plan to Keep Your Cool
Lämpö voi olla hirveän haitallinen MS: lle ja sen oireille, sanoo Denverin Coloradoissa fysioterapeutti Cheryl Ilov, PT. "Suunnittele päiväsi niin, että et ole kuumissa", hän sanoo. "Ajoittaa retkiä ja tehtäviä aamulla ja myöhemmin päivällä, jolloin se on viileämpi. Tai järjestää retkiä ja aktiviteetteja sääennusteen ja lämpöindeksin mukaan. "
3. Joustava
"Jotkut MS: tä käyttävät ihmiset alkavat käydä jäykästi kuin robotti, koska he ovat heikkoja ja huolestuneita putoamisesta", Jones sanoo. Jooga on yksi liikunnan muoto, joka auttaa sinua pysymään joustavana ja helpottamaan liikkuvuutta pelkää. Lisäksi on olemassa tapoja muokata jooga liikkuu kykyjen mukaan. "Voimme opettaa ihmisille, kuinka tehdä joogaa sängyltä tai tuolilta, jos tasapaino on vakavasti heikentynyt", Jones sanoo.
4. Harkitse liikkuvuusapua
Jos MS vaikeuttaa sinua kiertää, fyysinen terapeutti voi arvioida sinulle liikkuvuustukea, sanoo Debra Frankel, MS, OTR, ohjelmien, palveluiden ja kliinisen hoidon varapuheenjohtaja MS Society. Kanat, kainalosauvat, rintasyöt ja muut laitteet voivat auttaa sinua kävelemään. "Turvallisuutta ja itsenäisyyttä voidaan parantaa huomattavasti, vähentää ja kestävyyttä parannetaan oikealla liikkumisvälineellä", Frankel sanoo.
5. Anna itsellesi avustava käsi
Keittiössä Jones suosittelee sähköistä avaajaa ja kevyitä pannuja ja pannuja. Hän myös ehdottaa Liftware-nimistä tuotetta, joka vakauttaa ruokailuvälineitä vapinaa tarvitseville käyttäjille.
Jonesin kylpy- tai suihkussa suositellaan pitkävartista sientä, jotta voit välttää taipumista jalkojesi päähän. "Tai laita saippua vanhaan sukkahousuun ja kiinnitä suihkuun. Jos se putoaa, sinun ei tarvitse taivuttaa sitä päästäkseen - voit vetää sen ylös letkuun - mutta voit silti helposti pestä sen kanssa, Jones sanoo.
Kun pukeutuu, strategioita, kuten istuminen alas kaikki tehtävät ja vaatteet, jotka ovat käytettävissä vyötäröllä, voivat auttaa torjumaan väsymystä, Jones sanoo. Hän suosittelee myös käyttää soittoketjua, mikä estää tarpeen taivuttamisen.
6. Muuta kotisi
Kotisivun ansiosta MS-ystävällinen makeover voi auttaa sinua pysymään itsenäisenä niin kauan kuin mahdollista, Jones sanoo. "Yksinkertaiset asiat, kuten nostamalla nousupyörät tuolin jalkoihin helpottamaan nousua ja laskemista, ottamaan huulen pois portaista vähentämään laukaisuriskin ja puhdistamalla lattian alueen mattojen estämiseksi putoaminen ovat kaikki hyviä vinkkejä", hän neuvoo. Kalina sanoo, että tärkein huone on kylpyhuone. Hän ehdottaa, että asennat kahvat ja kohotetun wc-istuimen asentoon ja ostaa kylpypenkki tai tuoli.
Työterapeutti voi arvioida kotisi räätälöimään muutoksia omalla tavallaan ja tarpeitasi, Jones lisää.
7. Plan Ahead
MS on ennalta arvaamaton, eikä sitä voi ennakoida, miten se voi vaikuttaa sinuun vuosia myöhemmin. MS: n pysyvästi työskentelee keskimäärin 10 vuoden kuluttua diagnoosin jälkeen, National MS Society mukaan. Odottamattomat laskut voivat olla edessä, joten on järkevää mennä eteenpäin ja saada taloutesi järjestyksessä. Tapaa taloudellisen neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa kartoittamaan taloudellisen tulevaisuuden.
