Jos katsot mitä syö, teet kaiken, mitä tarvitset sydämen terveeksi, eikö? No, se on vain puolet siitä. Vaikka katsotte ruokavaliota ja vältät rasvaisia, tyhjiä kaloreita, olet edelleen vaarassa sydänsairaus, jos et käytä. Tämä johtuu siitä, että sydänsi on lihaksikas elin - tärkein lihas kehossasi.
Liikuntakasvatuksen ja urheilun presidentin neuvoston mukaan istumajäsenet ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kehittäneet sydänsairauksia kuin säännöllisesti liikkuvat ihmiset. Yksinkertaisesti sanottuna "säännöllinen liikunta tekee sydämestäsi voimakkaamman", kertoo Burke Rehabilitation Centerin kliininen liikuntafysiologi ja White Plainsin Smart Fitness -keskus, NY Useimmille ihmisille on oikea määrä liikuntaa sydänterveyden parantamiseksi
Harjoitus parantaa sydämesi terveyttä
1. Harjoitus alentaa verenpainetta Jos sinulla on korkea verenpaine, olet tällä hetkellä vähintään 30-60 minuuttia, suurempi riski sydänsairauksien kehittymiselle. Mutta kun sydämesi on voimakkaampi harjoituksen takia, se vaatii vähemmän ponnistuksia pumpata verta koko kehosi, mikä puolestaan tarkoittaa, että sinulla ei ole niin paljon voimaa valtimoissa.
2. Harjoitus lisää "hyvää" kolesterolia. HDL on "hyvä" -tyyppi kolesteroli, joka toimii suodattimena verenkierrossa. HDL auttaa estämään ylimääräistä kolesterolia rakentamasta valtimoihin ja aiheuttamaan vaarallisia tukoksia.
3. Harjoittelu laskee "huonoa" kolesterolia. Ei vain liikunta lisää "HDL: n määrää veressäsi" hyvä "kolesteroli, mutta se auttaa myös alentamaan" huonoa "kolesterolia - matala-tiheä lipoproteiinia (LDL) - veressäsi, amerikkalaisen Neuvoston Harjoituksen mukaan. Korkean HDL: n ja alemman LDL: n yhdistelmä tarkoittaa puhtaampia verisuonia. Ja mitä selkeämpiä verisuonia, sitä pienemmät mahdollisuutesi saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.
4. Liikunta parantaa verenkiertoa. Jotta elimistösi voi toimia täydellä potentiaalilla, verenkierto on hyvä . Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi - sydämesi ja verisuoni - on vastuussa lihastesi ja muun kehon hapen saamisesta. Huono verenkierto voi heikentää sydämesi ja energiaasi, ja se voi johtaa verihyytymiin, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
5. Harjoittelu auttaa sinua laihtua. Jos olet ylipainoinen - ja varsinkin jos paljon rasvaa on keskelläsi, mikä lääkärit kutsuvat "omenamuodosta" - olet sydäntaudin ja aivohalvauksen riskialttiimpia, vaikka sinulla ei ole muita riskitekijöitä American Heart Associationin mukaan. Ruokavalio on tärkeä osa painonhallintaa, mutta myös liikunta. Yksi harjoituksen eduista on se, että se auttaa sinua polttamaan kaloreita, ja sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat laihtua. Menetys jopa pienellä painolla, joka on 5-10 prosenttia nykyisestä painosta, voi auttaa sinua pienentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
6. Harjoitus auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kuten kuka tahansa, joka on tullut täyden palvelun jälkeen hiihtopäivä tai uinti voi todistaa, heti kun aloitat parantamaan sydämesi terveyttä liikunnan avulla, myös nukkumistottumukset parantavat. Unen puute on liitetty korkeaan verenpaineeseen, lisääntyneeseen stressiin ja epäsäännölliseen sydämen lyöntitiheyteen. Useimpien aikuisten tulisi pyrkiä saamaan välillä 7-9 tuntia laadun nukkua joka ilta.
7. Liikunta auttaa vähentämään stressiä. Stressi on liitetty korkeaan verenpaineeseen, rintakipuihin ja epäsäännölliseen sydämen sykkeeseen, muun sydänongelmien ohella. Voimakas, pitkäkestoinen liikunta vapauttaa endorfiineja - "tuntuu hyviä" hormoneja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä - mikä puolestaan pienentää sydänsairauksien riskiä.
Ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa. Jos et ole käyttänyt aikaa jonkin aikaa, sinun tulisi aloittaa hitaasti ja kehittää kestävyytesi. Jotta voit hyödyntää liikunnan etuja, sinun on pysyttävä pitkällä aikavälillä.
