Nivelreuma Jooga positiiviset muutokset

Tee joogasta enemmän yhteishenkeä näiden kärkien kanssa. Getty Images

Olipa sinulla joogaluokkaa tai kotona asentoja, kun sinulla on nivelreuma, olet todennäköisesti kokenut hetken, kun ymmärrät, ettei sinun pitäisi tehdä poseita ohjeiden mukaan. Ehkä se laittaa liikaa painetta käsiisi tai kiertää lonsiasi siihen suuntaan, johon epäilet, että ongelmasi ei saisi mennä. Mutta sinun täytyy istuttaa se?

Se ei ole tarpeellista useimmissa tapauksissa, asiantuntijat sanovat.

Pysy luokkaan, mutta tee muutoksia

Muutama poseeraus on parhaiten vältettävissä kokonaan. Yksinkertaiset muutokset ihmiset, jotka elävät nivelreuman kanssa, voivat tehdä pitääkseen poseja lieventämästä niveltasi. Esimerkiksi kädenpitäjät korostavat ranteesi ja sormien niveltämiäsi, mutta yrität muokata sitä, kertoo New Yorkissa toimiva kuntoutuslääkäri Loren Fishman ja lukuisia kirjoja ja lukuisia artikkeleita joogasta ja terveydestä.

Props auttaa paljon

Monet potentiaaliset henkilöt voivat sopeutua liialliseen liikkumiseen nivelillä, tohtori Fishman sanoo, joten saat hyötyä osallistumisesta ja nautinnosta.

Erinomainen tapa siirtää paine nivelet on käyttää rekvisiittaa. Ne, jotka on valmistettu erityisesti joogasta, kuten vaahtolohkot ja puuvillan joogahihna, ovat hyviä, samoin kuin taitettu huopa ja yksinkertainen tuoli. Kokeile näitä kuusi joogan asentoa, jotta voit vähentää todennäköisyyttä, että vaarannat tai vahingoitat niveliäsi.

1. Alaspäin koira (kädet lohkoilla)

Tämä suosittu pose on tyypillisesti nostettu V: hesi, jossa pakarat ilmassa ja ruumiinpaino tukevat kädet ja jalat. Sormien painamisen estämiseksi Fishman neuvoo asettamalla kätesi kahteen joogalohkoon, jotka ovat litteitä lattialla, ja niiden lyhyet päät on seinää vasten. Kun olet seinälle päin ja pidät lohkojen päälle kädet, kun painat positiota, voit jakaa painon kämmenten suuntaan ja poispäin sormista.

2. Olkavarsi (taitettu huopa)

Suurin ongelma olkapäillä on kanta, jota se voi laittaa niskaan kun nostat selkääsi ja jalat suoraan ilmalle. Santa Monicassa, Kaliforniassa, joogaterapeutti Leslie Kazadi ehdottaa, että vapautat tämän paineen asettamalla taitettu huopa tai pyyhe hartioiden alle (se ei saa olla sinun kaulan ja pään alle) kuin nouset ylös.

3.

Toinen vaihtoehtona on tehdä entistä muokkaamattomammasta olkapenkistä: et nosta jalkoja suoraan, mutta silti saa inversion edut.

Pidä peitto alla hartiat ja aseta joogablokki ulottuvillesi, kun olet takana. Sen sijaan, että nostat jalkasi, taivuta polvet ja pidä jalat litteänä lattialla. Nosta lantiota ja työnnä lohkoa (sen litteimmällä puolella) ristin alla. Pidä painosi lohkossa nosta jalat ylös. Voit pinoa toisen lohkon ensimmäisen päälle, jos haluat lantionne nousevan.

4. Spinal twist (joogablokissa)

Tässä klassisessa selkärangan kiertämisessä, joka tunnetaan myös kääntyneenä vatsana, pidät selkäsi ja hartiat lattialla, kädet ulospäin, kun saat molemmat jalat toiselle puolelle ja sitten toiselle puolelle . Voit suojata lonkat ja polvet, taivuta polvet sen sijaan, että pidät ne suorina ja aseta tasainen joogalohko niiden väliin, kun annat jalkojen vapautua maahan.

5. Half spinal twist

Tämä pose tunnetaan myös puoli selkärangan kiertää kyynärpäätä vastaan ​​polvessa.

Jos istut lattialla, yhdellä jalalla taivutettuna ja ylittäen toisen, sen sijaan, että tartut polvea kiertäkää, suojaa kädet taivuttamalla samaa kättä ja käyttämällä kyynärpääsi sen sijaan paina vasten kohotettua polvea.

Vaihtoehtoisesti Fishman ehdottaa selkärangan kääntämistä istuimessa käsinojassa . Aseta molemmat kädet yhdelle käsivarrelle samalla, kun käännyt sivulle, sitten vaihtaa. (Jos haluat jatkaa venytystä, voit asettaa kätesi, joka on kauimpana tuolin selästä, joka kääntyy tuolin selkänojan päälle).