Tervehdyskäyttönilmoituksemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Tärkein askel hypotyreoidun hoidon kannalta on se, että kilpirauhashormonin korvaavan lääkityksen käyttö on täsmälleen määritelty. Tarkastele reseptilääketieteellisiä ohjeita tarkasti ja muista, että "käytä lääkettä ensimmäisenä aamulla tyhjänä vatsaan", sanoo Jason Baker, MD, endokrinologi Weill Cornellin lääketieteessä ja NewYork-Presbyterian New Yorkissa.
" odota ottaa vitamiineja, jotka sisältävät rautaa ja kalsiumia tai muita lääkkeitä, kuten protonipumpun estäjiä, vähintään neljä tuntia ", kertoo tohtori Baker. Tämä auttaa varmistamaan, että kilpirauhasen lääkitys imeytyy täysin. Lääkitys auttaa palauttamaan hormonit normaalille tasolle ja lopulta kääntämään oireita.
Kun olet varma, että käytät hypothyroid-lääkitystä oikein, harkitse myös tärkeimpien elämäntapojen muutoksia. "Terveellinen elämäntapa on kilpirauhasen liikatoiminnan ja monien muiden kroonisten lääketieteellisten ongelmien kulmakivi", sanoo Florida Markuksen kilpirauhasen ja endokriinisen keskuksen perustaja ja lääketieteellinen johtaja Mark Lupo sekä American Association of Clinical Endokrinologit. Ja koska useimmat kilpirauhasen vaarat ovat autoimmuuni - jossa immuunijärjestelmäsi hyökkäävät terveitä soluja vahingossa - terveellinen elämäntapa on erityisen tärkeä, hän lisää.
Seuraavassa on yksinkertaisia toimenpiteitä, joiden avulla voit parantaa terveyttäsi ja hallita paremmin kilpirauhasen vajaatoimintaa - alkaen tänään.
1. Kosteuttaa, kun suihkuta vasten kuivaa ihoa. American Academy of Dermatology ehdottaa voiteen tai kerman levittämistä kosteudelle, koska ne ovat tehokkaampia ja vähemmän ärsyttäviä kuin voiteet. Ne suosittelevat myös, että pidät suihkun alle 10 minuuttia ja käytät lämpimää kuumaa vettä, jotta kuiva iho ei pahentuisi.
2. Kokeile uutta hedelmää tai kasvia, joka auttaa hallitsemaan painon ja torjumaan ummetusta. Sisällytä runsaasti alhaisen kaloreita, suuritiheyksisiä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliostasi, jotta voit auttaa hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoimintaa. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä kuidun lähteitä, jotka voivat auttaa torjumaan ummetusta, joka on yhteinen tähän sairauteen. Jos olet ummetus, muista myös juoda runsaasti vettä koko päivän, ja tarvittaessa keskustele lääkärisi kanssa kuitupitoisuuden ottamisesta, Dr. Lupo ehdottaa. Ole varovainen, älä ylitä sitä, koska liian paljon kuitua voi päästä tiellä kilpirauhasen imeytymiseen. American Academy of Nutrition and Dietetics suosittelee, että naiset saavat 25 grammaa kuitua päivässä ja miehet saavat 38 grammaa kuitua päivässä.
3. Mene vilkkaalle kävelylle taistelemaan väsymystä, painonnousua ja stressiä. Harjoitteleminen säännöllisesti voi auttaa sinua torjumaan näitä yleisiä kilpirauhasen vajaatoiminta-oireita ja myös tuntemaan paremmin yleisesti. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia päivässä aerobista toimintaa - jossa saat sykkeesi ja hikoilut. "Jos voit puhua puhelimessa juoksumattojen aikana, se ei ole aerobinen", sanoo yhdysvaltalaislääketieteen johtajana toimiva Joseph Feuerstein, Connecticutin Stamford Hospitalissa ja kliinisen lääketieteen professori New Yorkissa. Hypytyreoosin ihanteellinen harjoitusriski sisältää myös voimakkuuskoulutuksia matalan iskujen aerobisen toiminnan lisäksi.
4. Sisällytä vähärasvainen proteiini aterioissasi pitämään energiansa. Ajattele: Turkki, nahattomat broileri, pähkinät tai pähkinävoita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Kehosi tarvitsee proteiinia rakentaa ja korjata lihaksia, ja proteiini voi myös auttaa hallitsemaan painosi siirtämällä ruokaa hitaammin vatsaan suolistoon Harvardin koulukeskuksen mukaan. Tämä hitaampi vatsan tyhjennys tarkoittaa, että tunne itsesi kokonaan pitempään. Proteiineilla on myös tasaiset vaikutukset verensokeriin, joten et saa teräviä pudotuksia, jotka voivat saada sinut tuntemaan niin nälkäiseksi. "Syöminen neljästä viiteen proteiinipohjaiseen aterioon tai välipaloja päivässä on hyvä tapa pitää energiaa ja hallita painoa", Lupo sanoo. Yhdysvaltain ravitsemussuositusten mukaan useimmat aikuiset saavat 10-35 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan laihaproteiinilähteistä.
5. Strike yoga-poseeraa stressin hallitsemiseksi. Mielen herättäminen ja ahdistuksen hallitseminen ovat hyviä yleisen terveytesi kannalta. American Heart Association (AHA) kertoo eduista kestää stressiä kroonisista sairauksista, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta, esimerkiksi joogassa ja tietoisena liikkeessä. Vuoden 2016 pilottitutkimus Journal of Complementary and Integrative Medicine todettiin, että 22 000 hypothyreoidista naista, jotka osallistuivat kuuden kuukauden joogakäyttäytymiseen, kokivat parannuksia terveyttä koskeviin toimenpiteisiin, kuten kolesterolitasot ja seerumin TSH. Jooga, jota he harjoittavat tunnin ajan neljä päivää viikossa, auttoi myös vähentämään hypothyroidismlääkityksen tarvetta. Ja venytys voi helpottaa nivelkipu ja lihakset, jotka liittyvät kilpirauhasen vajaatoimintaan, Baker sanoo.
6. Virta päällä ennen nukkumaan parempaa nukkua. Väsymys on tavallinen kilpirauhasen vajaatoiminta, eikä tarpeeksi nukkumista voi pahentaa. Jos haluat nukkua paremmin, kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, aseta yölento hälytys puhelimeesi muistutukseksi lopettaaksesi sen tarkastelun - ja kaikki elektroniikka - aloittamalla tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. AHA suosittelee käyttämään sovelluksia, jotka estävät puhelimen ja muiden teknisten työkalujen käytön tietyn tunnin kuluttua, jonka olet määrittänyt. Voit lyödä väsymystä, mutta sinun on paitsi vain levätä elimistösi - päästä mahdollisimman lähelle seitsemän - kahdeksan tuntia unta yöllä - mutta myös antaa mieleesi lepoa, Baker sanoo.
Kilpirauhasen tehokkaasti hoidetaan sen haasteet, mutta palkinnot ovat havaittavissa, kun on kyse helpotuksesta väsymyksestä, kuivasta ihosta, painoongelmista ja muusta. Jos oireesi jatkuvat huolimatta kaikista parhaista ponnisteluista, ota yhteyttä lääkäriisi kilpirauhasvalmisteen annoksen muuttamisesta tai jopa vaihtamalla tuottamasi tuotemerkin. T3-hormonilääkkeiden lisääminen hoitoon voi auttaa tiettyjä ihmisiä, Baker sanoo. Ja ehdottomasti keskustele lääkärisi kanssa hoidon ja elämäntavan muutosten säätämisestä, jos tulet raskaaksi tai voittaa - tai menettää - paljon painoa.
Lisää raportointi Andrea Peirce
