Sisällysluettelo:
- Älä missaa tätä
- Jos migreeniin kohdistuva kipu usein pitää sinut yöllä, tee kaikki mitä voit, jotta voit välttää päänsärkyä. Dokumentoi ja vältä migreenisi laukaisijoita. Jos olet ennaltaehkäisevässä migreenilääkityksessä, ota se ohjeiden mukaan.
Älä missaa tätä
Tilaa terveellistä elämääsi
Kiitos rekisteröitymisestä!
Jos epäilet, että migreenisi ovat menossa hyvällä yön uni, ei kaikki ole sinun päällesi. Itse asiassa migreeniä sairastavilla ihmisillä on jopa kahdeksan kertaa todennäköisemmin unihäiriöitä kuin yleinen väestö, Yhdysvaltain Migreeni-säätiön mukaan. Ja yhteys on monimutkainen.
"Nukkumoidon yleinen raportointi on migreenin laukaisua", kertoo Timothy A. Collins, MD, neurologian ja divisioonan päällikkö psykiatrisen yksikön professori, Duke University Medical Center Durhamissa, North Carolinaissa.
Jos sinulla on migreeniä ja taistelette unettomuuden kanssa, saatat joutua kiinni epärehellisestä syklistä: unen puute aiheuttaa päänsärkyä ja jos sinulla on vielä tuskaa nukkumaan, voit on vaikeuksia pudota tai nukahtuu, sanoo John R. Pettinato, DO, neurologi Beth Israel Deaconess Medical Centerin kattavan päänsäykkäkeskuksen ja Bostonin Harvardin lääketieteellisen koulun anestesian ja neurologian opettajalla.
tämäntyyppisen uupuneen tilanteen?
Jos migreeniin kohdistuva kipu usein pitää sinut yöllä, tee kaikki mitä voit, jotta voit välttää päänsärkyä. Dokumentoi ja vältä migreenisi laukaisijoita. Jos olet ennaltaehkäisevässä migreenilääkityksessä, ota se ohjeiden mukaan.
Lisäksi haluat tehdä kaiken voitavansa välttämättömän, korjaavan nukkua varten joka yö, varsinkin jos silmäsuojauksen puute on yksi migreeni laukaisee
Tässä on kuusi vinkkejä yrittääksesi paremman yöunen:
Tarkkaile mitä syöt.
Raskas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä nukkumista National Sleep Foundationin mukaan, etenkin jos syövät rasvaisia, rasvaisia ruokia. Tuomaristo on edelleen poissa, mistä elintarvikkeista todennäköisimmin aiheuttavat migreenin, tohtori Collins sanoo, vaikka aterioiden ohittaminen voi myös olla laukaisu. Pidä päänsärkyä ja seuraa, ovatko yleiset elintarvikkeet tai ainesosat - kuten punaviini, jalostetut liha, aspartaami ja pavut - kasvattaneet migreenisi, ja jos niin, vältä niitä, amerikkalaiset Migreeni-säätiöt ehdottavat. aikataulu. Säännöllinen aikataulu pitää aivojen biologisia syklejä askeleessa niin, että sinusta tuntuu uninen aamuna ja hereillä aamulla, Collins sanoo. Yritä saada vähintään 7 (mutta ihanteellisesti 8 tuntia) nukkua joka ilta, nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Älkää hämmästytä nukkumaan viikon aikana ja yritä sitten kiinni viikonloppuisin. Tämä voi aiheuttaa vakavan päänsärkyä, Pettinato toteaa.
Luo rentouttava nukkumaanmeno rituaali. "Monet potilaat, jotka eivät voi nukahtaa, kertovat, etteivät he voi sulkea mieltään pois nukkumaanmenoa, ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin hyödyllistä edistää unta ", Pettinato sanoo. "Mielestäni stressi on voimakkain päänsärky, ja näitä tekniikoita voidaan käyttää myös stressin hallintaan.
Sammuta elektroniikka. "Uskon, että stressaantunut yhteiskuntani on se, että" kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, liottamalla lämpimässä kylvyssä tai harjoittamalla tietoisuutta tai meditaatiota, kaikki auttavat vähentämään migreenitaajuutta ja parantamaan uneliaisuutta " tietä, koska liitynnät ja elektroniset gadgetit ovat riippuvaisia ", Pettinato sanoo. Ja kaikenlaisen näytön käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa unettomuuteen, koska kirkas valo aivojen aivojen herättämiseksi tekee siitä vaikeaksi lepotilaan.
Luo oikea unen ympäristö. Tämä on tärkeää hyvä unta, joka on välttämätön migreenin hallitsemiseksi. Käytä makuuhuoneesi nukkumaan ja sukupuoleen, ei mitään muuta - ei näyttöjä eikä työtä. Pidä se viileänä, tummana ja hiljaisena (tuulettimen tai muun valkoisen äänen lähteen kanssa estäen häiritsevät äänet) ja varmista, että patjat ja lakanat ovat mukavat, National Sleep Foundation ehdottaa.
Ole varovainen unihäiriöistä. Oikeat lääkkeet migreenin estämiseksi ja hoitamiseksi voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta unilääkkeet eivät todennäköisesti ole vastaus. "Emme yleensä käytä unihäiriölääkkeitä päänsärkyjen hoitoon, mutta jotkut päänsärkyä ehkäisevistä lääkkeistä lisää nukkumista sivuvaikutuksena", Collins selittää. On parempi välttää unilääkkeitä, koska pitkäaikainen käyttö voi johtaa rebound-unettomuuteen ja riippuvuuteen, Pettinato lisää.
Ennen kaikkea, mitä tahansa vaiheita, joita ryhdyt parempaan uneen, pysytät niiden mukana ja tekevät niistä osa rutiiniasi. "Kerron usein potilaille, joita migreeniä ei pidä muutoksesta, koska sää muutokset (barometrinen paine), hormonien muutokset, muutokset ruokavaliossa, muutokset stressitasot ja muutokset nukkumalleissa voivat kaikki aiheuttaa päänsärkyä, "Pettinato. "Sanon, että sinun täytyy matkustaa kapealla polulla - pysyä polussa auttaa hallitsemaan päänsärkyä."
