Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, luultavasti tiedät jo, että sinun on otettava synteettinen kilpirauhashormonilääke, joka auttaa palauttamaan kilpirauhaset . Mutta tiesitkö, että yksinkertaisten muutosten tekeminen ruokavaliosi kanssa voi auttaa sinua lisäämään kilpirauhasen toimintaa ja hallitsemaan kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita?
Vaikka ruokavalio ei yksinään voi parantaa kilpirauhasen vajaatoimintaa, syöminen voi auttaa merkittävästi ehkäisemään painonnousua, jotka voivat liittyä painonnousuun, ja parantavat joidenkin välttämättömien ravintoaineiden saantia. Vaikka jotain "kilpirauhasen ruokavaliota" ei ole, jotkut ruoat voivat estää kehosi kykyä imeä jodia ja voivat häiritä lääkitystä.
"Terveellisen ruokavalion ohella on varmistettava, että jodilla ja seleeniä kulutetaan näiden olennaisten ravintoaineiden ylläpitämiseksi ", kertoo Kristi L. King, MPH, RDN, Houstonissa pidetyn Texasin lasten sairaalan vanhempi ruokavalioaine ja ravitsemus- ja ruokavalion akatemian kansallinen tiedottaja. Ei vain seleeni, joka on tarpeen kilpirauhashormonin aikaansaamiseksi, mutta vuonna 1998 julkaistussa tutkimuksessa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ilmeni, että kilpirauhasen vajaatoiminta, subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta, autoimmuuni thyroiditis ja laajentunut kilpirauhasen esiintyminen olivat huomattavasti suuremmat ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on alhainen seleniumpitoisuus maaperässä ja viljelykasveissa.
Lisäksi Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals julkaisussa 2014 julkaistun katsauksen mukaan jodi on tärkein ravintoaine, jota tarvitaan kilpirauhashormonin synteesi, jota seuraa seleeni - sekä rauta, A-vitamiini ja sinkki, jotka kaikki tukevat kilpirauhashormonisynteesiä. Vaikka ei ole olemassa elintarvikkeita, jotka todella lisäävät kilpirauhasen lääkityksen ottamista, jodi pysyy kriittisenä kilpirauhasen vajaatoiminnassa. runsaasti seleeniä sisältävät elintarvikkeet voivat estää kilpirauhasten oksidatiivisen vahingon;
Tässä mielessä tässä on kuusi suositeltavaa ruoansulatusta kilpirauhasen vajaatoiminnalle:
Parantuneen jodin saannin osalta: Vaihda jalostetut kierteet ja käytä merilevää sen sijaan, kun teet voileipää. Erityyppisten merilevien jodipitoisuus vaihtelee suuresti. Lihavalmisteiden terveysministeriön kansallisten instituutioiden mukaan levälevy voi sisältää jodin suositeltua päivittäistä arvoa välillä 11 - 1,989 prosenttia. Muita terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät jodia, ovat kala, munat ja tavallinen vähärasvainen jogurtti. Ruoat, jotka voivat estää jodin täydellisen imeytymisen, sisältävät saksanpähkinät, bambuhedelmät, soijajauho ja piparjuuret, joten näihin elintarvikkeisiin pääsyn rajoittaminen voi auttaa.
Seleniumin saannin lisäämiseksi: Vaihda maapähkinöitä ja saksanpähkinöitä Brasilian pähkinöitä ja auringonkukansiemeniä. Kuusi-kahdeksan Brasilian pähkinää on 777 prosenttia seleenin suositellusta päivittäisestä arvosta. Maapähkinöitä on 2 prosenttia. Ja saksanpähkinät voivat todella estää jodin imeytymistä. Kansallisten terveyslaitosten mukaan muut seleniinillä varustetut elintarvikkeet sisältävät keltaevätonnikalaa, paaluja, katkarapuja, raejuustoa ja ruskeaa riisiä.
A-vitamiinin saannin lisääminen: Kuninkaan mukaan liian paljon kuitua voi häiritä kilpirauhasen lääkityksen imeytyminen, joten kilpirauhasen hoitoon joutuvat ihmiset eivät saa syödä yli viisi unssia päivässä cruciferous-vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, ruusukaalia, kalaa ja kaalia. Sen sijaan vaihda nämä kasvikset niille, jotka ovat korkeassa A-vitamiinissa, kuten porkkanoita, bataita ja pinaattia.
Sinkin saannin lisääminen: Vaihda valkoista pastaa ja leipää kokorakeista, täysjyvälajikkeista ja valitse ruskea riisi yli valkoinen.
Tulehduksen (ja kontrollin painon) välttämiseksi: Vaihda voin oliiviöljyä varten, koska kyllästettyjä rasvahappoja, kuten voin, on ollut on osoitettu aiheuttavan tulehdusta, mikä saattaa aiheuttaa lisähaittoja kilpirauhaskudokselle.
Painon ja kolesterolin hallitsemiseksi: Vaihda rasvattomia rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten rasvaista punaista lihaa, kuten vähärasvaiset lihat, kuten kanaa ja kalkkunaa tai kalaa. Tämä auttaa sinua hallitsemaan painoa ja vähentämään kolesterolin saantia.
Kuningas suosittelee myös syömään viisi - kuutta pienempää ateriaa, kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta sen sijaan, että kolme suurta, ruokavalion ja painon hallintaan.
