Sisällysluettelo:
- Ylläpitää terveitä paino
- "Jokaisen kuorma-auton kulmassa on pieni sanamuoto, jossa sanotaan" suurin sallittu paino lain mukaan ". Yleensä se on 17 000 kiloa tai niin. Jos ylikuormaat trukkia, mitä tapahtuu? Iskunvaimentimet ja jarrut eivät toimi kunnolla, ja trukki on vioittunut, Dr. Harwin selittää.
- Oikea lämminharmaa, joka voi aiheuttaa vahinkoa, up koostuu venyttelystä ja kävelystä tai lenkkeilystä hitaasti vähintään viisi minuuttia ennen harjoittamista.
- Suojaa nivelet käyttämällä asianmukaisia laitteita, kuten polvipainat, kyynärpäät ja rannehammaspyörät.
- Määrittäminen lihasten liiallisesta käyttäytymisestä voi olla hankalaa, mutta jos tunnet kipua osallistumasta liikuntaan, älä unohda sitä.
- Jos sinulla on kipuja nostaessasi, pyydä apua tai yritä liu'uttaa sitä, jos se on vaihtoehto.
- Käytä hyvä asento istumalla ja seisoessasi suoraan neliöitä hartioin ja rintakehäsi, vatsaan ja jalkoihin eteenpäin.
Avainvaatteet
Työstö on erinomainen tapa pitää nivelet terveinä, mutta etukäteen lämpeneminen on toinen tavallinen tapa, jolla ihmiset vahingoittavat niveliä.
Suojaa nivelten ylläpitämällä terveitä kalsium- ja D-vitamiinipitoisuuksia ja ylläpitämällä terveellistä painoa.
Miljoonat amerikkalaiset kärsivät yhteishäiriöistä, kuten niveltulehduksesta, mikä on yksi tai useampi nivelestä tulehtunut.
Itse asiassa tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn tarkoitetut keskukset 67 miljoonaa amerikkalaista aikuista tulevat elämään niveltulehduksella vuoteen 2030 mennessä.
Monet käänteisosassa olevat ihmiset, joilla ei ole niveltulehdusta, vahingoittavat edelleen ja vahingoittavat nivelet ilman tietämättä
Tässä on kuusi tavallista tapaa, joilla voit suojata nivelten terveyttä.
Ylläpitää terveitä paino
Ylipaino lisää ylimääräisiä paineita nivelille, etenkin polville, jotka kärsivät kehon painosta.
Ylimääräinen paino puristuu rustoon beyo sen normaali kapasiteetti ja nivelet alkavat heikentyä ja vahingoittaa.
Steven Harwin, MD, Icahn-lääketieteen klinikan ortopedian professori ja aikuisen rekonstruoinnin päällikkö sekä kokonaisliitoksen korvaaminen.
Ihmisen nivelreumaa sairastavien ihmisten, nivelreuman aiheuttama autoimmuunitauti, voi aiheuttaa nivelkipuakin vieläkin pahempaa. Mount Sinai Beth Israelissa New Yorkissa käytetään usein auto-analyysiä selittääkseen tämän ongelmansa potilaalleen.
"Jokaisen kuorma-auton kulmassa on pieni sanamuoto, jossa sanotaan" suurin sallittu paino lain mukaan ". Yleensä se on 17 000 kiloa tai niin. Jos ylikuormaat trukkia, mitä tapahtuu? Iskunvaimentimet ja jarrut eivät toimi kunnolla, ja trukki on vioittunut, Dr. Harwin selittää.
Aloita lämpimällä
Työstö on erinomainen tapa pitää nivelet terveinä, mutta
Lämmittäminen saa veren virtaa koko kehon ja nivelten estäen niiden lukituksen ja korroosion, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Oikea lämminharmaa, joka voi aiheuttaa vahinkoa, up koostuu venyttelystä ja kävelystä tai lenkkeilystä hitaasti vähintään viisi minuuttia ennen harjoittamista.
Käytä suojavaatetusta
On vaikea kuvitella, että ajaminen autoon ilman turvavyötä näinä päivinä. Suojaa itsesi samalla kun pyöräilet, rullaluistat, hiihtävät ja osallistuvat muihin riskialttiisiin toimintoihin, joissa saatat joutua putoamaan, on aivan yhtä tärkeää.
"Suora trauma niveltuillemme on tavallinen tapa vahingoittaa rustoa , Sanoo Claudette M. Lajam, MD, ortopedisen kirurgian apulaisprofessori ja NYU Langone -sairaalan sairaanhoidon päällikkö.
"Kun vahingoittunut, rusto voi sitten kuluttaa ja aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Suojaa nivelet käyttämällä asianmukaisia laitteita, kuten polvipainat, kyynärpäät ja rannehammaspyörät.
Go Easy
Osallistuminen äärimmäisiin tai vaativiin urheiluun tai aktiviteetteihin, ennen kuin kehosi on valmis voi haitata niveliäsi.
"Se mitä kutsumme liikakäytön oireyhtymään", Harwin sanoo. "Se on kuin ajattelu" yksi aspiriini on suuri, joten kolme aspiriinia on vielä parempaa, "mutta me kaikki tiedämme, että tämä ei ole totta."
Kun kokeilet uutta liikuntaa, ota se hitaasti, hän sanoo. "Jos päätät aloittaa pyörän viikonloppuisin, et aloita yrittämään ratsastaa 25 mailia. Aloitat hitaasti ja vähitellen lisäävät etäisyyttä ajan kuluessa, joten kehosi saa [kunnostetun], Harwin sanoo. TUTKIMUS:
Paras ruoka terveelliselle immuunijärjestelmälle
Määrittäminen lihasten liiallisesta käyttäytymisestä voi olla hankalaa, mutta jos tunnet kipua osallistumasta liikuntaan, älä unohda sitä.
Raskaiden esineiden oikein nostaminen
Raskaiden osien nostaminen tai, mikä tärkeintä, nostaminen epäasianmukaisesti voi johtaa nivelvaivoihin
Heavy esineet asettavat ylimääräiset kohdat liitoksille, jolloin ne ovat alttiimpia vammoille ja vaurioille. Ihmiset, joiden ammatti vaatii heitä nostamaan raskas esineitä säännöllisesti, ovat suuremmassa vaarassa loukkaantua ja nivelvaivoja.
Nostakaa raskas esine turvallisesti taivuttamalla lonkat ja polvet kyykkyyn alas esineeseen pitämällä se lähelle kehoa, ja suorista jalat nostaaksesi. Älä koskaan yritä nostaa taivuttamalla eteenpäin tai nostaa raskasta kuormitusta olkapäästä.
Jos sinulla on kipuja nostaessasi, pyydä apua tai yritä liu'uttaa sitä, jos se on vaihtoehto.
Harjoittele hyvä asento
hyvä asento tarkoittaa, että istut, seisot ja kävelet tavalla, jossa luuranosi on kohdistettu, painosi jakautuu tasaisesti ja kehosi on tasapainoinen, Harwin selittää.
Huono asento muuttaa tämän tasapainon ja asettaa tarpeettoman painon niveliin. Ajan myötä tämä liiallinen stressi voi aiheuttaa vahinkoa ja nivelkipua.
Käytä hyvä asento istumalla ja seisoessasi suoraan neliöitä hartioin ja rintakehäsi, vatsaan ja jalkoihin eteenpäin.
Pidä liitokset terveinä
Muuntelemattomat riskitekijät, kuten genetiikka, ikä ja sukupuoli, voivat myös vaikuttaa nivelvaivoihin. On kuitenkin olemassa askelia, joita voit tehdä, jotta nivelet pysyvät terveinä.
"Valitettavasti ei ole maaginen pilleri niveltulehduksen ehkäisemiseksi", Lajam sanoo. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, edistävät luun voimakkuutta ja ehkäisevät niveltulehduksen.
