Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy Psoriaasi-uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevat uutiskirjeet.
Stressi on yleinen laukaiseva psoriatikkojen niveltulehduksia varten, ja ne voivat aiheuttaa enemmän stressiä. Tietyt mielikuvatekniikat - käytännöt, jotka käyttävät ajatuksiamme ja tunteitamme siihen, miten voimme tuntea fyysisesti - ovat yhä yleisempiä auttaakseen hallitsemaan sekä stressiä että kroonisten sairauksien aiheuttamia oireita, kuten psoriaattista niveltulehdusta.
Psoriatriainen niveltulehdus käsitellä kroonista nivelkipua, erityisesti alavartalon suuremmissa nivelissä ja sormissa ja varpaissa. Jos niveltulehdus menee käsittelemättömäksi tai hoitamattomaksi, nivelvaurio voi muuttua pysyväksi.
Toukokuussa 2013 julkaistussa julkaisussa Nature Reviews Neuroscience todettiin, että krooninen kipu ei muuta pelkästään sitä, miten tietyt osat aivotoiminta, mutta se myös heikentää aivojen osia. Jos tämä tapahtuu aivojen harmaassa aineessa, henkilö voi olla herkempi kipu-signaaleille ja aivot eivät pysty tuottamaan luonnollisia särkylääkkeitään. Kuitenkin, jos kroonista kipua voidaan hoitaa tai hoitaa, nämä vaikutukset voivat olla palautuvia.
Kehon kehon tekniikoiden käyttäminen voi helpottaa tätä kipua ja hallita stressiä, joka on ratkaiseva psoriatriautisten ihmisille. Tässä on viisi mielenterveyden toimintaa, joita kannattaa kokeilla, jos sinulla on psoriaasiartriitti:
1. Akupunktio. Kroonista kipua, akupunktiota sairastavien yhteinen hoito edellyttää erittäin ohuiden neulojen sijoittamista tiettyihin ihoalueisiin. Kun neulat lisätään, se kehottaa kehoa vapauttamaan omat luonnolliset särkylääkkeet endorfiinien, serotoniinin ja adenosiinin muodossa, joka voi tilapäisesti lievittää kroonista nivelkipua psoriaasivalmisteissa.
"Akupunktio voi olla erittäin tehokas niveltulehdus kivunlievitys ", kertoo Polly Liontis, LMT, hierontoterapeutti, shiatsu-harjoittaja, joogaopettaja ja meditaatioopettaja North Shore University Health Systemin integroivassa lääketieteen ohjelmassa Chicagossa. "Akupunktio voi vaikuttaa lihasten rentoutumiseen ja aiheuttaa syvän rentoutumisvastuksen koko kehossa, mikä voi auttaa lievittämään kipua."
Rajoitettu tutkimus tukee akupunktiota kroonisen kivun hoidossa, kuten nivelten psoriaasiin liittyvä nivelkipu. Vuoden 2017 julkaisussa Sisätautien arkisto julkaistiin 29 tutkimusta, jotka koostuivat 18 000 osallistujasta - joukosta ihmisiä, joilla oli akupunktio, "sham" (tai simuloitu) akupunktio tai akupunktio kaikki. Akupunktio todettiin paremmaksi kuin mikään akupunktio tai simuloitu akupunktio jonkin tyyppisten kroonisen kivun lievittämiseksi.
Jos harkitset akupunktiota, etsi todellinen akupunktio terapeutti, joka tuntee psoriaasiartriitin kipua. Käytettyjen neulojen on oltava steriilejä, jotta ne eivät pahentaa psoriaattisen niveltulehduksen ihon osaa. Saatat joutua kärsimään, jos neulat asetetaan.
2. Biofeedback. Biofeedback koostuu kuuntelemasta ja hallitsemasta omaa kehosi toimintoja. Biofeedbackin aikana olet kytketty sähköantureihin, jotka antavat sinulle tietoja sykkeestä, aivojen aalloista, lihasten supistumisesta ja paljon muusta.
Biofeedback-istunnon aikana terapeutti liittää anturit eri kehon osiin ja mittaa erilaisia kehon toimintoja. Jos sinulla on psoriaasiartriitti, voit selvittää, mitä niveliä on eniten kipu ja oppia rentoutumaan niitä ympäröivien jännittyneiden lihasten avulla. Biofeedback opastaa sinua säätämään tai hallitsemaan kehosi reaktioita kipuihin muuttamalla ajatuksiasi tai käyttäytymisesi.
Elokuussa 2016 julkaistussa kansainvälisessä lehdessä Acta Dermato-Venereologica julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kahdeksan viikon biofeedback yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvästä hoidosta lisäsi lääketieteellisten hoitojen tehokkuutta ja parantui elämänlaatua psoriaasissa.
3. Ohjattuja kuvia. Opastetut kuvat käyttävät mielikuvituksen voimaa. Se on tapa ohjata ajatuksiasi ja tunteitasi kohti rennompaa, keskittynyttä olentoa. Voit harjoitella opastettuja kuvia itsellesi tai käyttää terapeutin tai nauhoitettuja nauhoja, jotka ohjaavat sinua kansallisen täydentävän ja integroituvan terveydenhuollon keskuksen mukaan.
"Käytettäessä ohjattuja kuvia, jooga voi olla erityisen hyödyllinen [ihmisille, joilla on psoriaattinen niveltulehdus], koska se koostuu paljon venytyksestä ja sisältää myös ydinlihaksen vahvistamisen ja lisäetuja mielenterveyden yhteyteen ", kertoo Sandeep K. Agarwal, MD, tohtori, dosentti ja väliaikainen reumatologian johtaja Baylor Collegessa
Psoriatista niveltulehdusta kärsiville ihmisille, ohjaavilla kuvilla voi olla keskittyminen siihen, missä kehossa tapahtuu kipua ja jännitystä, ajattelee kipua ja yrittää muuttaa tuskan tunteen johonkin muuhun. Se voi kuvitella, että sormesi ovat lämmin ja rento eikä kipu. Tämä voi auttaa sekä mieltäsi että kehosi rentoutua ja menettää keskittymisensä nivelkipuihin.
Helmikuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Critical Care Nurse todettiin, että ohjatut kuvat voivat auttaa vähentämään kipua, ahdistusta ja unettomuus sairaalahoidossa olevilla potilailla. Sitä käytetään usein vähentämään stressiä syövän ihmisissä, ja kroonista kipua sairastavilla voi olla hyödyllistä.
4. Hypnoterapia Hypnoterapian aikana terapeutti käyttää tekniikoita, jotka auttavat sinua saavuttamaan syvän rentoutumisen tilan ja jopa muutetun tietoisuuden tilan tai "trance". Tämä mielentila voi auttaa sinua keskittymään ajatukseen tai kuvaan, ja vuorostaan vaikuttaa kehosi ja mielesi vastauksiin. Näin, vaikka ei hypnoterapiaistunnossa, tämän kuvan ehdotus voi laukaista rentoutumisen ja kivunlievityksen tunteen.
American Psychologist helmikuun ja maaliskuun 2014 julkaisussa julkaistiin katsaus hypnoosi voi auttaa vähentämään kroonista kipua sekä auttamaan nukkumaan ja lisäämään yleistä tyytyväisyyttä elämään. Katsauksessa huomautetaan, että tulokset voivat vaihdella yksilöiden keskuudessa. Hypnoterapia voisi auttaa ihmisiä, joilla on psoriaasiartriitti oppia keskittymään huomionsa krooniseen nivelsärkyyn. Niveltulehdussäätiö huomaa, että ihmiset näkevät hypnoterapian myönteisiä tuloksia neljän tai kymmenen istunnon aikana, vaikka jotkut niveltulehdusta kärsivät ihmiset eivät näe mitään hyötyä.
5. Mindfulness / Meditaatio. Meditaatio on mitä tahansa helppoa käytäntöä, jota voit tehdä missä tahansa apuna kivunlievityksen helpottamisessa, ja sitä käytetään usein pelkkää tekniikkaa kutsuttavalla tekniikalla. Se tarkoittaa tyypillisesti istumista hiljaisessa tilassa, keskittymällä hengitykseen ja keskittymällä nykyhetkeen.
"Syvä, diafragmaattinen hengitys on yksi tehokkaimmista tekniikoista hermoston rauhoittamiseksi ja kehon poistamiseksi" taistelusta tai lennon "stressivastaus", Liontis sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet muita hyötyjä kuten lihaksen rentoutumista, mikä parantaa hapen kulkeutumista kaikkiin elimistön soluihin ja auttaa jokaista elimistön järjestelmää toimimaan tehokkaammin."
Psoriaattisen niveltulehduksen ihmisille meditaatio voi tarkoittaa keskittymisalueita elimistössäsi, missä sinulla on kipua, tarkkailemalla niitä ja sitten poistumasta kamppailuista kipuihin. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan, että sinulla on jonkin verran valvoa psoriasista niveltulehduskipua ja että se ei ota elämääsi.
Tutkimus, joka julkaistiin huhtikuussa 2015 lehdessä Pain Medicine satunnaistettiin 109 ihmistä, joilla oli krooninen kipu joko ajattelutapojen meditaatioohjelmaan tai kontrolliryhmä. Se totesi, että ajattelutapaamitio-ohjelma auttoi kipuohjauksessa ja auttoi vähentämään ahdistusta ja parantamaan henkistä hyvinvointia.
