Luultavasti tiedät, että D-vitamiinin ensisijainen lähde on aivan ovesi ulkopuolella ja ylös taivaalla. Aurinko auttaa syntetisoimaan D-vitamiinia ihossa - edistää voimakkaiden lihasten ja luiden kasvua, alentaa verenpainetta, helpottaa fibromyalgian kipua ja hidastaa multippeliskleroosin etenemistä. Mutta kuten D-vitamiini voi edistää terveyttä, sen puute voi johtaa terveyskysymyksiin.
Mitkä ovat joitain yleisiä oireita D-vitamiinin puutteesta?
D-vitamiinin puutoksen oireita ovat luukipu, lihasten heikkous, lisääntynyt veri paine ja masennus. Vaikka monet tekijät voivat vaikuttaa näihin oireisiin, jos et ole muuttanut elämäntapaa äskettäin, tällaiset olosuhteet voivat olla merkkejä D2-vitamiinista tai D3-puutoksesta. Jos sopivat tähän kuvaukseen, ota huolenaiheesi esiin ensisijaisen hoitopalvelun tarjoajallesi tai rekisteröityneelle ravitsemusterapeutille. Nämä ammattilaiset voivat työskennellä kanssasi muuttaakseen ruokavaliota tai elämäntapaa ja korjata ongelman.
Mitkä ovat riskit siitä, että ei riitä D-vitamiinia?
Riippuen siitä, missä asut, auringonvalo talvella voi olla vähäinen, mikä johtaa D-vitamiinin alhaisempiin tasoihin. Kuten totesi, D-vitamiinin puutos voi vahingoittaa mielenterveyttäsi, mutta on myös totta, että tarpeetonta D-vitamiinia ei voi lisätä riskiä muihin sairauksiin ja sairauksiin - joista osa on hengenvaarallista. Tässä on kourallinen:
1. Dementian ja D-vitamiinin puute
Elokuussa 2014 ilmestyvä tutkimus Neurology todettiin, että keskivaikea ja vaikea D-vitamiinin puutos vanhemmilla aikuisilla liittyi kaksinkertaiseen riskiin jollekin dementian muodolle, mukaan lukien Alzheimerin tauti . Dementiaan liittyy ajattelun, käyttäytymisen ja muistin väheneminen, joka vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämään. Alzheimerin tauti on yleisin dementian muoto, joka on Alzheimerin tautia sairastavan mukaan jopa 80 prosenttia dementiahäiriöistä.
Edellä mainitussa tutkimuksessa analysoitiin yli 1 600 ihmistä, jotka olivat iältään 65 tai sitä vanhemmat, joilla ei ollut dementiaa alussa tutkimuksesta. Verrattuna tavallisiin D-vitamiinipitoisuuksiin ihmisillä, joilla oli alhainen vitamiini, 53-prosenttinen riski kehittyi kaiken systeemisen dementian riskiin, kun taas vakavasti puutteellisia oli 125 prosentin riski, tutkijat havaitsivat. Tutkimuksen tekijät löysivät myös ihmisiä, joilla oli alhaisempi D-vitamiini, noin 70 prosenttia todennäköisemmin kehittämässä erityisesti Alzheimerin tautia ja että vakavasti puutteelliset olivat yli 120 prosenttia todennäköisemmin kehittämästä tätä neurodegeneratiivista häiriötä.
dementia voi olla potilaille ja heidän perheilleen, nämä havainnot saattavat vaikuttaa hälyttäviltä. Mutta tutkijat totesivat, että heidän tutkimuksessaan oli havainnointia, mistä syystä he eivät osoittaneet suoraa syy-seurausvaikutusta D-vitamiinin puutteen ja dementian ja Alzheimerin taudin kanssa. Kuitenkin he ajattelivat, että auringonvalon vitamiini voi auttaa selkeitä aivojen plakkia, jotka liittyvät dementiaan.
Riippumatta D-vitamiinin ja dementian välisestä suhteesta, tiedä, että terveellistä ruokavaliota, kuten terveellistä ruokavaliota , harjoittaa säännöllisesti ja hoitaa mielenterveyttäsi voi auttaa vähentämään dementian riskiä.
2. Eturauhassyöpä ja matala D-vitamiini
Toukokuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa Clinical Cancer Research todettiin yhteys D-vitamiinin alhaisten veritasojen ja aggressiivisen eturauhassyövän välillä eurooppalaisamerikkalaisissa ja afrikkalaisamerikkalaisissa miehissä .
Tutkijat tarkastelivat D-vitamiinipitoisuutta 667 miehillä 40-79, jotka olivat eturauhasen biopsia. D-vitamiinin ja eturauhassyövän välinen yhteys osoittautui erityisen voimakkaaksi afrikkalais-amerikkalaisille miehille, ja tulokset osoittivat, että afrikkalaiset amerikkalaiset miehet, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, todennäköisemmin testasivat syöpään positiivisesti kuin muut miehet normaaleilla D-vitamiinipitoisuuksilla.
Vaikka nämä havainnot ovat myös havaittavissa - eli tutkimuksessa ei todettu, että alhainen D-vitamiini johtaa eturauhassyöpään - voit vähentää potentiaalisen riskin sairaudesta varmistamalla, että saat riittävästi D-vitamiinia. Voit myös tehdä säännöllisiä lääkärikäyntiä, ja tarkkaile eturauhassyövän oireita saadaksesi nopean diagnoosin ja hoidon, jos sinulla on vaikutusta.
Tiedät myös, että eturauhasen syöpä esiintyy pääasiassa iäkkäillä miehillä, joiden diagnoosin keskimääräinen ikä on noin 66, American Cancer yhteiskuntaan. Se on yleisimpiä syöpä miehissä ja toiseksi yleisin syöpäkuoleman syy amerikkalaisissa miehissä.
3. Vaikea ED Linkittiin alhaiseen D-vitamiiniin
Pieni tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2014 <143> Journal of Sexual Medicine todettiin, että miehillä, joilla oli vaikea erektiohäiriö (ED)
Tutkimusartikkelit teoretisoivat, että D-vitamiinin puutos voi edistää ED: tä estämällä valtimon kykyä laajentua - tila, jota kutsutaan endoteelisairaukseksi ja sydänsairausmerkki, johon on liittynyt D-vitamiinin puutos muu tutkimus.
Esimerkiksi heinäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa American College of Cardiology lehdessä todettiin, että vitamiinin puute oli todellakin sidoksissa valtimon jäykkyyteen terveillä ihmisillä. Yksi vaatimuksista erektiokyvyn saavuttamisessa on verisuonten asianmukainen toiminta, joka on vastuussa peniksen toimittamisesta veren kanssa, jotta se voi särkyä.
ED on miesten yleisin seksuaalinen ongelma, joka vaikuttaa jopa 30 miljoonaan amerikkalaiseen mieheen , mukaan National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaisten sairaudet.
Yhteiset ED-hoitot sisältävät hormonikorvaushoitoa, neuvontaa ja elämäntapamuutoksia, kuten tupakoinnin lopettamista, alkoholin rajoittamista ja tasapainoisen ruokavalion.
4. D-vitamiini ja riski Skitsofrenia
Skitsofrenia on vakava aivosairaus, joka vaikuttaa noin 1,1 prosenttiin amerikkalaisista aikuisista, National Mental Health -instituutin mukaan. Skitsofrenian oireet, jotka yleisesti esiintyvät 16-30-vuotiaina, sisältävät aistiharhat, epäjohdonmukaisen puheen, muutoksen vetämisen ja ongelman keskittymisen tai huomion.
D-vitamiinin puutteellisia ihmisiä saattaa olla kaksi kertaa todennäköisempää diagnosoida skitsofrenia verrattuna ihmisillä, joilla on riittävä D-vitamiinipitoisuus, ehdottaa arviointia, joka julkaistiin lokakuussa 2014 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Tutkijat tarkastelivat löydöksiä 19 havainnointitutkimuksesta, jotka analysoivat skitsofrenian ja D-vitamiinin puutteen välistä suhdetta ja havaitsivat yhteyden näiden kahden tekijän välillä.
Kun he havaitsivat satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset, tarvitaan määrittämään, voiko D-vitamiinin hoito ehkäistä skitsofreniaa , he selittivät, että tila on yleisempi paikoissa, joilla on suuret leveyspiirit ja kylmät ilmastot, ja että tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka siirtyvät kylmempiin ilmastoihin, näyttävät olevan suurempi riski kehittää tilaa verrattuna vanhempiensa kanssa. Kun otetaan huomioon, mitä tiedämme D-vitamiinin roolista mielenterveydelle, tutkijoiden havainnot saattavat olla ansiota.
Vaikka skitsofreniaan ei ole parannuskeinoa, skitsofrenian hoitoihin kuuluvat lääkitys, psykososiaalinen terapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja jopa perhekoulutus ja tukiryhmät.
5. itamin D-puute ja sydänsairaus
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet yhdistymisen pienen D-vitamiinipitoisuuden ja sydänsairauksien ja niihin liittyvien komplikaatioiden välillä tammikuussa 2014 Circulation Research , mutta tiede ei ole selvästi osoittanut, että täydennys voi vähentää näitä riskejä. Tutkimuksessa viitataan tutkimukseen, jossa viitataan D-vitamiinipitoisuuksiin potentiaalisena syynä sydänsairauksiin, kuten ateroskleroosiin, verenpaineeseen, diabetekseen ja aivohalvaukseen liittyviin terveysongelmiin.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset? Voit vähentää sydänsairauksien riskiä ylläpitämällä terveellistä painoa säännöllisin väliajoin ja syömällä ruokaa, joka on runsaasti vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja hedelmiä ja vihanneksia American Heart Associationin mukaan. , ja miten saat sen?
Vaikka jotkut elintarvikkeet - kuten vahvikkeet, munankeltuaiset, naudanlihakset ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja purkitettu tonniksi - voivat auttaa sinua saamaan D2-vitamiinia tai ergocalciferolia, saat korjauksen D3-vitamiinista tai kolekalsiferolista.
Useimmat ihmiset tarvitsevat päivittäin 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinista päivittäin, NIH: n mukaan , mutta vain muutamia minuutteja ulkona auringonpaisteessa joidenkin ihon altistuessa voi auttaa sinua täyttämään joitakin näistä tarpeista. Vain muista käyttää aurinkovoidetta, jos käytät pitkää aikaa ulkona, sillä ylimääräinen auringonvalo voi vaikuttaa ihosyöpäriskeesi.
Jos et pysty saamaan normaalia auringonvaloa maantieteellisen sijainnin tai sääolojen vuoksi, harkitse D-vitamiinipitoisuuden ottamista. Voit työskennellä rekisteröidyn ruokavalion tai ensisijaisen hoitohenkilökunnan kanssa selvittääksesi, tarvitsetko suurta D-vitamiiniannosta tai pienestä D-vitamiiniannoksesta sekä minkä tyyppistä olet puutteellinen.
