Sisällysluettelo:
Nykypäivän jatkuvasti yhteys, hyper-digitaalinen ikä, jossa tietojoukot ja ihmiset ovat aina käden ulottuvilla (ainakin käytännössä), voi olla vaikea virittää ja sammuttaa. Ja jatkuvasti kilpailevien työelämän vaatimusten ja kodin, suhteiden ja lasten tai vanhempien vanhempien huolehtimisessa, puhumatta kuitenkaan nähtävästi loputtomasta häiritsevästä uutisotsakkeesta, mikä tekee kaiken irti jollakin järkevyydestä ja "minä ajasta" on tärkeämpää mielialan terveydelle kuin koskaan.
Mutta viimeisen tutkimuksen, joka on erikoistunut naisten hyvinvoinnin tilanteeseen 2017, osallistui 3 000 naista, yksi neljäsosa kertoi, että aikarajoitukset ja kyvyttömyys manipuloida vastuuta olivat esteitä heidän hyvinvointiinsa , ja 20 prosenttia tuntui ylittyneen ja ohittanut. Niinpä miten saavutamme jonkin verran kaivattua "minä aikaa" jopa mahdollisuutta?
Itse asiassa "ei ollut tarpeeksi aikaa itselleni" oli kyselyn vastaajista kuudenneksi suurin haavoittuvuus, sillä 27 prosenttia kaikista vastaajista - ja 37 prosenttia millennials - sanomalla se oli ongelma. Ja yrittänyt sopia vähän kuntoon tai liikuntaan, lähes houkutteleva tapa saada itsevarmuutta oli kolmanneksi suurin haaste, ja 43 prosenttia vastaajista ilmoitti sen ongelmaksi. Koska liikunta antaa emotionaalisen hyvinvoinnin vauhtia, ja emotionaalinen terveys on myös suoraan yhteydessä fyysiseen terveyteesi, laiminlyönneistä yksi tai molemmat - voi luoda haitallisen syklin haitallisia oireita, kuten unettomuutta, letargiaa, päänsärkyä, puutetta ruokahaluttomuus, ummetus, korkea verenpaine, haavaumat ja paljon muuta.
Jos mieli on jatkuvasti pyöritellyt kaiken mitä tarvitset, etkä voi edes alkaa ajatella, kuinka voit luoda enemmän tilaa elämässäsi, Voin samaistua. Kuten täällä Everyday Health -yhtiön toimitusjohtajana, minä valvomaan 20: n freelancereiden joukkoa, mukaan lukien lääketieteelliset tarkastajat, kopioituneet toimittajat ja kirjailijatutkijat, joilla kaikilla on yhteinen tavoite tarjota sinulle mahdollisimman tarkat, ajantasaiset tiedot ovat mahdollisia.
Tarinoiden jakaminen, tarinoiden julkaiseminen, kaikentyyppisten kyselyjen kaltaistaminen ja freelancereiden aikataulujen hallinta varmistaaksesi, että muut toimittajat voivat julkaista tarinoitaan ajoissa - ja enemmän - minun päivinäni tuntuvat usein pysyvinä ja täynnä Sisyphean tehtävät: Vaikka saan paljon aikaan jonain päivänä, digitaalisten julkaisujen jatkuva ja nopea vaatimus merkitsee, että kiireinen busyness alkaa jälleen seuraavana päivänä. Ja se on vain työtä!
Onneksi vuosien karate-koulutus on opettanut minulle, kuinka pysyä rauhallisena haastavissa tilanteissa. Vaikka en ole aina paras laittaa oppimani käytäntöön päivittäisessä (ja työelämässä) elämässäni, opetukset ovat yhä mielessäni ja jotain, mitä voin päästä, jos pysäytän ja otan hetken hengittää. Ja vaikka kamppailulajit ja zen saattavat kuulosta ristiriitaisilta, pyrkimys olla tällä hetkellä ja meditaatio ovat osa koulun käytäntöä: se on hyvin henkinen.
Mutta älä huoli - sinun ei tarvitse olla Buddhist-in-training tai jopa valkoinen vyö, joka tuo vähän rauhaa elämääsi. Sinun tarvitsee vain pysähtyä, hengittää ja kokeilla yhtä tai kaikkia näistä vinkkejä.
Vinkkejä naisille parantamaan emotionaalista terveyttään
1. Pidä hetki rauhoittua. Jos edes tämä tuntuu saavuttamattomalta tavoitteelta, Everyday Healthin kolumnisti Therese Borchard on sopivasti koonnut luettelon 14 hetkestä tavasta löytää rauhallinen, mukaanlukien kaikki kohdistamalla käden kädenpuristuspiste itseäsi halata.
2.. Keskustele siitä. Kun olet säilyttänyt jopa pienen zenin rauhoittavista harjoituksista, mieti, miten voit ehkä sisällyttää joitain niistä osaksi omaan päiväsi - tai vielä paremmin, siirrä se seuraavalle tasolle ja kokeile vähän päivittäin meditaatio. Kolmasosa kyselyyn vastanneista sanoi, että he todennäköisemmin mietiskelevät tai rauhoittavat itseään kuin stressaavat ja ansaitsevat, joten on mahdollista! Ei vain voi auttaa sinua rauhoittamaan, mutta säännöllinen meditaatio voi myös vähentää stressiä ja masennusta, lisätä muistia ja koskemattomuutta, auttaa sinua tuntemaan onnellisempia ja enemmän.
Jos olet kiinnostunut kokeilemasta, mutta et ole varma, on paljon meditaatiosovelluksia, joiden avulla pääset alkuun. Kyllä, niihin liittyy enemmän tekniikkaa, mutta kun lataat yhden ja otat sen käyttöön, voit toivottavasti virittää hieman. Headspace, InsightTimer ja Calm ovat joitain suosikkeihimme - ja he ovat kaikki ilmaisia!
3. Harjoittele itseluottamusta. Jos velvollisuutenne ovat edelleen hallinnassa, etkä voi antaa itsellesi taukoa tai olet kuin 76 prosenttia kyselyyn vastanneista ja todennäköisemmin asettavat muiden tarpeet ennen omaa , pieni itseluottamus voi mennä pitkälle. Oppiminen raja-arvojen asettamiseksi, myötätunto muiden puolesta ja hoitaminen ystävällesi voi auttaa sinua kehittämään parempia emotionaalisia selviytymisvalmiuksia ja reagoimaan tasapainoisemmalla tavalla, kun olet hämmentynyt. Pidä liikkeellä.
Ihannetapauksessa hieman itsenheijastusta ja aikaa dekompressointi antaa sinulle ikkunan siitä, miten sisällyttää harjoittelu aikataulusi mukaan, jos sinulla ei vielä ole pysyvää aktiivista suunnitelmaa paikallaan. Säännöllinen harjoittelu edesauttaa sydämesi ja vyötärösi, ja se on myös välttämätöntä mielialallemme: Energia, jonka avulla voit auttaa sinua tuntemaan itsesi keskitetyksi ja vähemmän hämilliseksi - ja pystyy paremmin voittamaan kaiken tämän loputtoman tehtävälistan mukaan. RELATED: 8 syytä viettää aikaa yksin on oikeastaan todella hyvä sinulle
LIITTYVÄT: 10 terveellistä lounasta hakata, jotka säästävät aikaa keittiössä
LIITTYVÄT: Miten suunnitella itsehoitovapaus masennukseen
RELATED: Caring kehollesi, kun sinulla on tyypin 2 diabetes
