Monet lapsilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriöiden hyperaktiivisuus tai ADHD, ovat ongelmia saada hyvälaatuista nukkua. Tämä häiriö vaikeuttaa lasten nukahtamista ja nukkua syvästi, etenkin jos heihin kohdistuu muita univaikeuksia, kuten kuorsausta ja uniapneaa.
Tutkimukset arvioivat, että ADHD-kokemuksista kärsivien lasten puoli-kolme neljäsosaa ongelmia. Nämä ongelmat voivat olla:
- Kuorsaus ja uniapnea. Habituaalinen kuorsaus on kolme kertaa yleisempi ADHD-potilailla kuin muilla psykiatrisilla häiriöillä. Kuorsaus voi myös olla merkki uniapneasta, joka on silloin, kun henkilö pysähtyy lyhyessä ajassa nukkuessaan.
- Levottomat jalat-oireyhtymä. Jopa neljä ADHD-lapsella sairastavat tämän tilan, jossa heidän jalat liikkuvat ja heiluttuvat lieventääkseen havaitun epämukavuuden
- Ajoittainen raajan liikunta-oireyhtymä Tämä on samanlainen kuin levoton jalka -oireyhtymä, mutta siihen liittyy kädet ja jalat.
- Nukutuksen vaikeus. Yhdessä tutkimuksessa 71 ja 84 prosenttia ADHD: n lapsista oli vaikea nukahtaa.
- Vaikea unessa. Samassa tutkimuksessa 27-49 prosenttia ADHD: n lapsista heitti ja sopeutui sänkyyn, ja 25-36 prosenttia herätti
10 vinkkejä parempaan lepoon
Vanhemmat voivat tehdä paljon auttaakseen ADHD-lapselle parempaa yötä:
- Luo nukkumaan menevä rituaali. Rituaalinen käyttäytyminen voi lähettää voimakkaan signaali aivoihin, että on aika mennä nukkumaan. Luo yksinkertainen rituaali lapsesi nukkumaanmenoa varten, joten sitä voi seurata, vaikka et olisikaan ympärillä.
- Tee rauhoittava osa rituaalista. Pyydä lastasi rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaan menoa. "Vietä noin 20 minuuttia tai puoli tuntia sängyssä heidän kanssaan, lukemalla heitä tai kuuntelemalla musiikkia - tekemällä jotain, jotta lapsi rauhoittaisi ja auttaisi häntä nukkumaan", sanoo Constance Wood, harjoitteleva psykologi Houstonissa.
- Irrota ennen nukkumaanmenoa. Televisio- ja videopelit voivat vauhdittaa lasta, jonka pitäisi rauhoittaa. Katkaise kaikki elektroniikka hyvin ennen nukkumaanmenoa.
- Luo ympäristö, joka edesauttaa nukkua. Varmista, että makuuhuone on viileä, tumma, hiljainen ja vailla häiriöitä, jotka voivat haitata tai häiritä unia. Laita lelut pois ja himota valot.
- Varaa makuuhuone ja sänky pääasiassa nukkumiseen. Poista useimmat lelut, pelit ja muut häiriötekijät lapsesi makuuhuoneesta ja varmista, että peliaika esiintyy kodin omilla alueilla. Älä anna lapsen leikkiä sängyssä tai viettää paljon aikaa makuuhuoneessa - tämä vahvistaa sitä, että molemmat ovat varattuja nukkumiselle.
- Kannusta itsestään rauhoittavaa. Tarjoamalla erityinen huopa tai täytetty lelu lapsellesi pidä nukkumassa ollessasi rauhoittava. Mitä vähemmän lapsi tarvitsee sinun läsnäolossasi, sitä helpommin hän voi saada takaisin nukkumaan omaansa, jos hän herää keskellä yötä.
- Varmista yhtenäinen nukkumis- ja herätysaikataulu. Varmista, että lapsi pysyy hereillä päivällä, joten hän nukkuu nukkumaan mennessä.
- Kofeiinin ja sokerin leikkaaminen Kofeiini ja sokeri ovat runsaasti elintarvikkeita, ja molemmat ovat stimuloivia ja voivat pitää lapsesi myöhässä. Lue pakkausmerkinnät ja varmista, että lapsillasi on illallisia elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat kofeiinittomia ja sisältävät hyvin vähän sokeria.
- Käsittele lääketieteellisiä kysymyksiä. Ota yhteyttä lääkäriisi lääkärin ongelmista, kuten allergioista tai astmasta, jotka voivat vaikuttaa kuorsaukseen , uniapneaa tai muita unihäiriöitä.
- Ylistys onnistunut nukkuminen Anna lapsellesi kiitosta, kun hän tekee sen yöllä, jossa on vähän tai ei lainkaan unihäiriöitä.
Unettomuus on yleinen ongelma ADHD: n lapsille, mutta se ei ole ylitsepääsemätön. Vanhempien, jotka osallistuvat heidän lastensa elämään, pitäisi pystyä auttamaan opettamaan, miten menestyksekkäästi nyökkää yöllä.
