Jos lääkäri rohkaisee sinua menettämään painonsa, hän todennäköisesti hioo monia myönteisiä terveysvaikutuksia laihtuminen voi tuoda - kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän riskin väheneminen. Mutta mitä menettää painoa todella on kuin? Odottamattomista haavoista ärsyttäviin haittavaikutuksiin on täällä 10 tärkeätä totuutta laihtumisesta, jota lääkäri ei luultavasti mainitse.
1. Yksin ruokavalio - tai vain harjoittelu - ei vähennä sitä. Pitkäaikaisen, kestävän painonpudotuksen paras tapa on terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. "Ne, jotka valitsevat kokeilla yhtä ilman toista, tekevät koko laihdutusprosessin paljon vaikeammaksi", kertoo Charles Pelitera, terveys- ja hyvinvointijohtaja, Canizian College Buffalo. "Hyvät ruokailutottumukset, liikunta ja koostumus ovat avaimia." Sen sijaan, että yrität leikata 500 kaloria päivässä ruokavaliosta, hän sanoo, että on paljon yksinkertaisempaa leikata vain 200 tai 300, ja muodostavat loput kaloreitistä käydä salilla. "Äläkä alenna vastuskoulutusta", hän sanoo, lisäämällä kehosi kehittävän lihaskudoksen ansiosta kehosi polttaa kaloreita paljon tehokkaammin, vaikka levossa. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla.
Harjoittelun sisällyttäminen suunnitelmaan ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee liittyä kuntosaliin tai muokata aikataulusi mukaan tunnin hikiajasta. "Älä yritä tehdä yhden tunnin jatkuvaa liikuntaa päivällä; tämä voi tuntua ylivoimalta varsinkin aloittelijoille ", sanoo John P. Higgins, MD, Lyndon B. Johnsonin yleisen sairaalan johtava kardiologian päällikkö Houstonissa. Sen sijaan jakaa se lyhyisiin mini-harjoituksiin, kuten vilkas kävellä ulkona lounaan jälkeen ja uudelleen ennen nukkumaanmenoa. "On hyvin dokumentoitua, että liikunnan eduilla on volyymivaikutus", Higgins sanoo. "Niin kauan kuin saat saman kokonaisen liikuntamäärän päivässä, se on yhtä tehokasta." 3. Saatat tulla vakavasti moody aluksi.
"Kun riistää ihmisiä, jotain he ovat tottuneet, kuten ruokaa, he tuntevat olevansa hyvin ärtyneitä", sanoo Higgins. "Ihmisten verensokeriarvot ovat pienemmät kuin he ovat tottuneet ja voivat aiheuttaa niille hyvin lyhyen sulakkeen." Tämä verensokerin lasku voi myös vaikeuttaa keskittymiskykyä. "Anna itsellesi vähän aikaa, nämä asiat ovat lyhytaikaisia", hän neuvoo. 4. Olet ehkä todella yksinäinen ajoittain.
Yksi asia, jonka lääkäri ei ehkä valmistaisi sinua, on voimakas yksinäisyys, jonka monet ihmiset menettävät painonlääketieteellisen kokemuksen. "Monet sosiaaliset retket kiertävät ruoan tai juomisen alkoholin ympärille, joten useimmat ihmiset välttävät tilanteet kokonaan - etenkin varhaisessa vaiheessa - joka johtaa eristämisen tunteisiin", Higgins sanoo. Rebecca Blake, RD, klinikan johtaja, Mount Sinai Beth Israel Hospitalissa New Yorkissa, on samaa mieltä. "Jos sinulla on elintarvikekeskeisiä ystäviä tai suhteita, se saattaa pettää heitä, ettet enää ole kiinnostunut syömästä tapaanne", hän sanoo. Yksinäisyyden välttämiseksi etsi samanlaisten ihmisten tukea samankaltaisissa tilanteissa. 5. Vaaka näyttää siltä, että se on juuttunut.
Pitkäkestoinen, hidas ja vakaa painonpudotus voittaa kilpailun - ja se on paljon hitaampi ja tasaisempi kuin luulisi. "Et tule menemään lihavasta normaalipainoon vuodessa. Useat tutkimukset osoittavat, että ei-liian aggressiivinen tavoite on noin 10 prosentin painohäviö kuuden-12 kuukauden aikana ", Higgins sanoo. Sen sijaan, että Higginsin mukaan lukemattomien numeroiden pakkomielteisyyttä yritetään havaita eroa energiatasosi, mielialan ja yleisen hyvinvoinnin tunteista, jotka ovat muita tärkeitä terveydentilan tärkeitä indikaattoreita. 6. Voit ja ei voi odottaa elämää muuttavia tuloksia.
Painon menettämisellä on kestävä, myönteinen vaikutus yleiseen terveydentilaanne. "Joskus voi olla varsin vähättely suuren laihtumisen jälkeen", Blake sanoo. Voi olla, että joku tuntuu, että jos he "päästävät vain kokoon kuusi", niin kaikki on parempaa - heidän rakkauselämänsä tai suhteensa kanssa - mutta huomaavat, että laihdutus ei ratkaise kaikkia heidän ongelmiaan, se voi olla pettymys. miksi on tärkeää pitää avoin vuoropuhelu ystävien, perheenjäsenten ja merkittävien muiden kanssa odotuksista ja elämäntavoista, hän sanoo, ja muistavat, että laihtuminen on vain fyysistä. "Emme ole muuttaneet sen sisälle. On tärkeää pitää odotukset kohtuullisina, "Blake lisää. 7. Maistasi voisi muuttua.
Jos aiot laihtua tekemällä bariatrisen leikkauksen, valmistaudu joihinkin suosikkielintarvikkeisiinne vähemmän houkuttelevaksi leikkauksen jälkeen. Yksi Stanfordin yliopiston tutkimus osoitti, että 87 prosenttia potilaista ilmoitti muutoksen makuelämänsä jälkeen bariatrisen leikkauksen jälkeen - sivuvaikutus, joka voi auttaa heitä painamaan enemmän. Noin puolet sanoivat maistuvansa voimakkaammin, toinen puoli sanoi ruokaa maistui tylsemmältä; jotka ovat ilmoittaneet, että epämiellyttävä maku menettää 20 prosenttia enemmän painoa kolmen kuukauden aikana. 8. Suhteesi voi kärsiä.
Romanttiset suhteet voivat osua, kun toinen kumppani menettää dramaattisen määrän painoa. "Itse asiassa voi olla muutos kumppaninne tuntemiseen", Blake sanoo. "On kateellista ja raivoaa tai mahdollisuus tuntea" arvottomaksi "kumppanin paremmasta ulkonäöstä", hän sanoo, jotka kaikki saattavat kestää suhdetta. Kumppanuuden turvaamiseksi priorisoi avoin kommunikointi ja herkkyys toisten toisten tunteille. 9. Sinun seksuaalinen asema saattaa kaatua - tai kiihkeästi nousta.
Jännitteitä aiheuttavien ristiriitojen lisäksi laihtuminen voi seurata ihmisiä suoraan makuuhuoneeseen. "Ihmiset saattavat huomata, että niiden libido on alhaalla", sanoo Higgins, joka sanoo, että raskauden, ärtyneisyyden ja väsymyksen tunteet, jotka liittyvät laihdutussuunnitelman käynnistämiseen, voivat osaltaan vaikuttaa ensimmäiseen sukupuoleen. "Kun ihmiset menettävät painonsa, heidän seksuaalinen asema tulee tyypillisesti takaisin", hän sanoo. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että miehet, jotka menettivät 5-10 prosenttia ruumiinpainostaan, kokivat merkittävän lisän libido-painonpudotuksen jälkeen. että sukupuolen asema voi muuttua - ja että se on täysin normaalia. 10. Saatat tuntea rikkaamman.
Saatat yllättyä huomaamaan, että kun löysit kevyempää, lompakko raskaampaa. "Yleensä se on kalliimpaa ylipainoinen ", sanoo Higgins, joka kertoo kulut, kuten matkustaminen tai ruokailu yleisesti korkeammalle lihaville ihmisille. Painonpudotuksen jälkeen hän lisää:" Sinun on vähennettävä vähemmän lääketieteellisiä kuluja, jos sinulla on terve paino, immuunijärjestelmäsi on parempi, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti sairaita tai lääkkeitä. "Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan Lihasten hoitokustannukset olivat 1,429 dollaria korkeammat kuin o f normaalipaino
