Viimeinen asia, joka meistä haluaa, on ruokavaliota. "On kuitenkin ruokavalion virheitä, jotka voivat lähettää sinut takaisin lähtökohta, tuhoa kaikki kova työ ja menestys menettää painoa. Älä anna näiden ruokavaliovirheiden tapahtua sinulle.
Aiheeseen liittyviä: 13 pistemäärän osaa
10 tapaa ruumistua ruokavaliolle
Tiedätkö, kuinka monta tapaa raastaa ruokasi? Saatat olla yllättynyt. Tässä on ruokavalion suurkatastrofien huippuarvo 10.
10. Yli ylipaino kotona. Syöminen aiheuttaa erityistä haastetta kaloreiden laskemisen vuoksi, koska ravintolamäärät ovat ylivoimaisia; Sinun paras panos on pyytää askelmoottori ja laittaa puolet tilauksestasi ennen kuin aloitat syömisen.
9. Etkö ole lukenut tarroja. Tärkein numero, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on palvelinkoko. On helppo syödä liikaa, jos et ole tietoinen siitä, kuinka monta annosta on pullossa tai laatikossa, ja käytät koko pakettia, sillä se on yksi ainoa annos.
8. Syöminen liian nopeasti Jos syöt nopeasti, aivot eivät saa viestiä siitä, että olet täynnä ajoissa, sanoo EatRightin painonhallintapalveluista Kathy Hubbert, MS, RD Alabama Birminghamin yliopistossa. "Laita haarukka alas jokaisen purun väliin", hän neuvoo.
7. Kieltäminen itsellesi suosikkielintarvikkeistasi. Olkoon se suklaa tai pekonia, kieltämällä kokonaan "epäterveellisestä" ruokavaliostasi ruokavalio, joka asettaa sinut kiusaukseen. Sen sijaan käytä kalorilaskennan taitoja rakentaa pieni houkuttelevuus uudestaan.
6. Syyllisyys yli virheitä. Jos olet ulkona ystävien kanssa ja puhutte jälkiruokaksi, älä pistä itseäsi. "Syyllisyys voi olla, ja joillekin ihmisille se saa heidät liikkeelle taaksepäin", Hubbert sanoo. Vaikka olisitkin nautinnollinen, tuo se perspektiiviin - se on vain yksi erehdys verrattuna kaikkiin hyviin ruokavalintoihin eilen, tänään ja niihin, jotka teet huomenna.
5. Liian paljon "painoa" mittakaavassa. Kaikkien onnistumistasi riippuen asteikon numeroilla voi olla ruokavalion katastrofi. Punnitaan vain kerran viikossa, kertoo Wake Forest University Health Sciences -yksikön apulaisprofessori Winston-Salemissa sijaitsevassa lääketieteellisen apulaistutkimuksen osastolla Curtis suosittelee seuraamaan muita lyhytaikaisia terveysnäkökohtia, kuten syömisen lisää kasviksia, kävelyä päivittäin, tai juomavettä soodan sijasta, joka antaa sinulle tunteen saavutus.
Related: 10 vinkkejä taistelussa ruoka-urut
4. Ei tarpeeksi liikuntaa. Vaikka voit saavuttaa ruokavalion tavoitteet kaloreiden laskemalla yksin, olisit menestynyt (ja terveempi), jos olisit fyysisesti aktiivinen. "Numero yksi este harjoitukselle, jonka kuulen, on aika", Hubbert sanoo. Kansalliset suositukset ovat vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä. Voit katkaista tämän kolmessa 10 minuutin segmentissä päivässä, Hubbert sanoo.
3. Emotionaalinen syöminen. Syöminen surun, tylsistyksen tai stressin takia räjähtää kalorilaskenta vähintään yhden päivän ajan. "Opimme yhdistämään ruoan tunne paremmaksi," kertoo Hubbert, itseään tunnustettu uneliaisuus. Kun huomaat haluavasi syödä vastauksena tunteisiin nälän kivun sijaan, löytää jotain muuta tekemistä, joka häiritsee sinua 10 tai 15 minuuttia, kuten kävelee, sanoo Hubbert.
2. Ajatellaan ruokavaliota ruokavaliota . "On ravitsemuksellista väsymystä, jos käytät ruokavaliota", Curtis sanoo. "Useimmat ihmiset voivat jäädä ruokavaliolle noin kolme kuukautta ja sitten he ovat tehneet sen, koska he eivät kestä sitä". Sen sijaan keskitytään tekemään terveellisiä elämäntapoja ja ruokavalion valintoja, joiden kanssa voit elää jo kauan.
Ja kaikkien kaikkien suurin virhe:
1. Kerran yksi virhe alkaa alaspäin. "Olen nähnyt ihmiset kokonaan takaisin neliöön", sanoo Hubbert. "He tekevät yhden virheen, ja se alkaa koko syklin." Korjaus? Jos teet virheen, myönnä se, anna itsellesi anteeksi ja palaa heti oikealle.
Joten nyt, kun tiedät 10 suurimman ruokavalion virheen, sinun pitäisi pystyä välttämään ne - ja tietäkää, ettet ole yksin, jos teet itsesi!
