Sisällysluettelo:
- Jogurtin edut ihmisille, joilla on diabetes
- linkitetty meijereiden saanti, jolla on pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta.
- Ja vaikka tavallinen täysrasvainen jogurtti voi tehdä hyvän välipalaa, diabetesta sairastavat ihmiset ovat parempi kuin päästä rasvatonta lajiketta kohtaan, Namolik sanoo. Tämä vastaa Yhdysvaltain diabetesteriyhdistyksen ja American Heart Association -yhdistyksen antamia suosituksia, jotka neuvoo diabeettisia ihmisiä valitsemaan mahdollisimman vähän ja vähärasvaisia elintarvikkeita, koska heillä on suurempi sydäntaudin vaara.
Jogurtilla on paikka terveellinen ruokavalio - mutta jos sinulla on diabetes, sinun on valittava viisaasti. "Jogurtti voi olla suuri proteiinilähde. Monet lajikkeet ovat kuitenkin lisänneet sokeria, mikä on tärkeää olla tietoinen diabeteksen hoidossa ", sanoo Despina Hyde Gandhi, RD, New Yorkin yliopiston Langone Weight Management Program -tapahtumassa oleva dieetikko.
Ilmeisesti viaton hedelmä-on-the-bottom lajikkeet voivat todella olla jälkiruokia valepuvussa. "Sinun on oltava varovainen jogurtin kanssa, koska sitä markkinoidaan terveinä, mutta se voi sisältää enemmän sokeria kuin jäätelöä", sanoo Gandhi.
Jogurtin edut ihmisille, joilla on diabetes
Älä anna sen pelotella sinua, vaikka. Meta-analyysi julkaistiin heinäkuussa 2015 PLoS One todettiin, että probiotit, kuten jogurtin löydetyt, voivat auttaa hallitsemaan verensokeria. Toinen katsaus, joka julkaistiin heinäkuussa 2013 Endocrinology Frontiers in vitro
linkitetty meijereiden saanti, jolla on pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta.
Mitä etsit Nutrition Facts Label
terveellistä, olla kiinnostunut ravitsemuksellisten tosiasioiden tarkastamisesta, Gandhi sanoo. Et koskaan löydä sokerittomia jogurttia, koska siinä on aina laktoosia, maidossa olevaa luonnollista sokeria, mutta tarkista ainesosaluettelo lisättyjen sokereiden, kuten ruoko-siirapin, hedelmämehun tai ruskean riisisiirapin mukaan, kertoo Kathy Namolik , RD, CDE, konsultti Sarasota Memorial Health Care -järjestelmälle Sarasotassa, Floridassa.
Heather Cunningham, RD, CDE, Hackensackin Meridian Healthin wellness-konsultti, Old Bridge, New Jersey, ehdottaa vaihtoehtoa, yli 20 grammaa (g) hiilihydraatteja ja kelloja yhteensä enintään 150 kaloria annosta kohden. "Ihmisten pitäisi myös tarkastella kalsiumpitoisuutta - sen pitäisi olla vähintään 15 prosenttia tai enemmän USDA: n suositellusta päivittäisestä korvauksesta", hän sanoo.
Ja vaikka tavallinen täysrasvainen jogurtti voi tehdä hyvän välipalaa, diabetesta sairastavat ihmiset ovat parempi kuin päästä rasvatonta lajiketta kohtaan, Namolik sanoo. Tämä vastaa Yhdysvaltain diabetesteriyhdistyksen ja American Heart Association -yhdistyksen antamia suosituksia, jotka neuvoo diabeettisia ihmisiä valitsemaan mahdollisimman vähän ja vähärasvaisia elintarvikkeita, koska heillä on suurempi sydäntaudin vaara.
Jotkin jogurtti On paras sinulle?
Gandhi sijoittui neljäksi tavalliseksi jogurttilajikkeeksi parasta aina huonoimpaan diabetesta sairastavien kanssa.
1. Kreikkalainen jogurtti on yleensä parempi vaihtoehto kuin säännöllinen, koska siinä on vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän sokeria, mikä on jotain, mitä diabetesta sairastavien tulisi aina etsiä. Plus, sillä on enemmän proteiinia, mikä tarkoittaa, että pidät koko ajan pidempään. "Proteiini saa myös haimasi vapauttamaan hieman enemmän insuliinia", Namolik sanoo.
Sinun paras panos on valita tavallinen kreikkalainen jogurtti, jolla tavallisesti on alle 7 grammaa sokeria, Gandhi sanoo.
2. Islanti (tie)
Islantti jogurtti on hyvin samankaltainen kuin kreikkalainen jogurtti niin sen valmistuksessa kuin ravintoprofiilissa. "Se on tehty kutistamalla ylimääräinen neste ja keskittämällä proteiini niin tuloksena oleva tuote on suurempi proteiineilla kaksi tai kolme kertaa verrattuna tavalliseen jogurttiin", Gandhi sanoo.
Ei fani islantilaisen ja kreikkalaisen jogurtin paksusta koostumuksesta? Kokeile kuitenkin kastettua kreikkalaista jogurttia. "Se voi silti antaa korkeamman proteiinitason, mutta sillä on kevyempi rakenne", Cunningham sanoo.
3. Probioottinen - infuusio
Joillakin jogurttitasoilla probiotit ovat korkeammat kuin muut, ja ne, jotka sisältävät ystävällisiä bakteereita, voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi ja maha-suolistosairauksia. Varmista, että saat täyttävän suolen edut, etsi sanoja "elävät ja aktiiviset kulttuurit" kontissa, Namolik sanoo. "Ystävälliset bakteerit auttavat parantamaan insuliinitasoja, kun sinulla on tyypin 2 diabetes ja ehkäistä infektioita, joita voi olla vaikea hallita, kun sinulla on tyypin 2 diabetes", Namolik sanoo.
4. Säännöllinen
Namolik sanoo, että säännöllinen jogurtti voi olla erinomainen valinta diabeetikoille (bonus: se on yleensä halvempi kuin muut vaihtoehdot). Mutta se tulee viimeisimmästä listallamme, koska nämä jogurtit ovat yleensä korkeampia hiilihydraateissa ja alhaisemmat proteiineihin verrattuna muihin, Cunningham sanoo.
Jos haluat säännöllistä, mene aina tavalliseen ja lisää omat hedelmesi, jos tarvitset makeutta . Näin voit hallita, mitä tapahtuu ja voi varmistaa, että lisäät vain luonnollista fruktoosia.
