Tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille liikunta on lähes yhtä tärkeää kuin ruokavalio taudin hallitsemisessa. Ja harvoin liikuntamuotoja on helppoa ja kätevää kuin käveleminen.
Kuntoilu vaatii ilman erikoislaitteita, muuta kuin hyvää kenkäparia ja ehkä joitain heijastavia vaatteita, jos aiot kävellä yöllä. Sinun ei tarvitse kallista kuntosalihoitoa tai kallisarvoista juoksumattoa. Tarvitset vain kadun, jalkakäytävän, ostoskeskuksen tai jopa oman kodin käytävät. Vastineeksi saat paremman hallinnan tyypin 2 diabeteksesta.
Ennen kuin aloitat lääkityksen, ota yhteys lääkäriisi: Ihmiset, joiden tyypin 2 diabetes ei ole hallinnassa, eivät yleensä saa jatkaa liikuntaa ennen kuin verensokeriin paremmin hallittavissa ja ei enää epäsäännöllisiä.
Diabetes ja liikunta: Hyödyt Lääkärisi voi kertoa sinulle, onko sinulla kunnossa aloittaa liikunta ja pystyy suosittelemaan, minkä tyyppiset harjoitukset sopivat fyysiseen kuntoon ja kuinka aloittaa kävelytyö.
Diabeteksen harjoittelusuunnitelmassa tulisi olla aerobisen liikunnan yhdistelmä, kuten kävely- ja voimaharjoittelu. Liikunnan ja liikunnan etuja ovat muun muassa seuraavat:
- Veren glukoosipitoisuuden alentaminen
- Kehon kyky käyttää insuliinia
- Sydänsairauden tai aivohalvauksen riskin vähentäminen
- Hyvän kolesterolitason nostaminen alentamalla huono kolesterolia tasot
- Stressitasojen alentaminen
- Lihaksen ja luiden vahvistaminen
Muista myös, että kävelyllä on kävelyä ja sitten on kävelyä . Kävelemällä nopealla tahdilla voit nostaa sykkeesi, mikä antaa sinulle sydämesi ja keuhkoihisi paremman harjoittelun. Nopea kävely myös palaa enemmän kaloreita.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka haluavat saada terveyshyödyt aerobisesta liikunnasta, pitäisi työskennellä 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse työskennellä 30 minuutin lohkossa;
Diabetes ja liikunta: Kävelyohjelman aloitus
Sinulla on kaksi tapaa aloittaa liikunta kuntoilulle tyypin 2 diabeteksen kanssa.
Ensimmäinen on yksinkertainen - löytää tapoja ottaa lisää askelia koko päivän ajan. Käytä askelmittaria laskeaksesi päiväkohtaisten askeleiden lukumäärän ja yritä lisätä siihen 2 000 lisätapausta päivässä. Muutaman viikon kuluttua näet, oletko valmis lisäämään vielä 500 askeleen tavoitteeseen. Jatka vaiheiden lisäämistä, kunnes saavutat viimeisen vaiheesi tavoitteen. Ideoita tämän tavoitteen saavuttamiseksi:
- Ota portaita pikemminkin kuin hissi tai liukuportaita.
- Jos sattuu olemaan uncrowded liukuporras, kävele ylös liukuportaan eikä ratsastaa ylös. jokainen parkkipaikka
- Ole lyhyt kävelymatka töiden aikana
- Nouse ylös ja kävele paikoillaan televisiomainosten aikana
- Kävele koira päivittäin
- Toinen strategia edellyttää jäsentyneen kävelyohjelman aloittamista, jossa voit puuttua kävelemään tyypin 2 diabeteksen aerobisena harjoitteluna.
Käynnistä kävelyohjelma:
Osta hyviä kenkiä.
- Diabeteksen komplikaatiot voivat johtaa tunnehäviöihin raajoissa. Tämä tekee hyvän kengän saamisesta kriittisen osan kävely-ohjelmasta. Tarvitset kengät, joissa on tukeva kantapää, kiinteä kaarituet ja paksut joustavat pohjat jalkojen pehmittämiseksi ja sokkien imeyttämiseksi. Ne sopivat jalkojen muotoon ja rajoittavat nivelten liikkeen. Älä riipu laatikossa olevasta koosta - yritä aina kengät varastossa ja katso, miten ne sopivat. Pyydä terveydenhuollon palveluntarjoajaltasi, onko sinulla erityisiä kengät, jotka on suunniteltu suojaamaan diabetesta, joka voi kuulua sairausvakuutuksen piiriin. Lämmitä ja jäähtyä.
- jäähtyä jokaisen kävelyn istunnon päättyessä. Molempien tulisi käydä hitaasti noin viiden minuutin ajan. Suorita kevyt venytys sekä lämmittelyn että jäähtymisen jälkeen. Siirrä oikein.
- Jalkasi kantapää tulee osua maahan ensin jokaisen askeleen kanssa, kun jalka koskettaa maata, kun painat painosi eteenpäin. Pidä varpaasi eteenpäin, laita ylös ja olkapäät takaisin kävelemässä. Rakenna kestävyyttä ajan myötä.
- Käynnistä kävely 15 minuutin välein ensimmäisellä viikolla: viisi minuuttia lämmittelyä ja viisi minuuttia kestävää kävelyä ja viisi minuuttia lepotilassa . Lisää kolme ylimääräistä minuuttia vilkkaasta kävelyajasta päivittäiseen harjoitteluun joka viikko sen jälkeen, kunnes liikut nopeasti puoli tuntia tai pidempään. Ruokavalio ja liikunta: Vaaditut varotoimet
Tyypin 2 diabeteksen hoitaminen edellyttää erityisiä varotoimia:
Pidä liikunta, jos sinulla on korkea tai alhainen verensokeri
- Injektoidaan insuliini paikoissa, jotka ovat poissa lihastasi, joita käytät eniten liikunnan aikana hypoglykemian välttämiseksi.
- Juo runsaasti vettä liikunnan aikana.
- Muista myös seurata verensokeriasi huolellisesti ennen , harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Lyhyessä järjestyksessä sinun on matkustettava paremmin kuntoasi ja paremmin diabeteksen hallintaan.
Lisätietoja diabetestiedotuksesta.
