Tavoitteiden saavuttaminen tyypin 2 diabetekselle

Thinkstock

Ilmoita elämästämme diabeteksen kanssa

Kiitos rekisteröitymisestä!

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä

Jotkut elämäntapamuutokset ovat todennäköisesti teidän "to-do" -luettelossasi parantamaan tyypin 2 diabetesta ja pitämään verensokeri tavoitevalikoimassasi. Kuitenkin muutos - joko suuri tai pieni - on usein vaikea tehdä ja sitä on vielä vaikeampaa ylläpitää.

Yksi ratkaisu: Aseta tavoitteesi itsellesi ja hahmottele vaiheet, joita sinun on saavutettava saavuttaaksesi ne, sanoo Amy Walters, Käyttäytymisterveyspalvelut St Luke's Humphreys Diabetes Centerissä, Boise, Idaho. Mitä realistisempia ja täsmällisempiä tavoitteitasi ovat, sitä paremmin, lisää Michiganin yliopiston diabeteksen koulutusohjelmaa Emily Jones, RD, CDE.

Parhaan onnistumisen mahdollisuuden saavuttamiseksi tee tavoitteesi SMART - erityiset, mitattavissa, saavutettavissa, asianmukainen ja ajankohtainen.

Aloita ajattelemalla, mikä on sinulle tärkeintä. Sinun tyypin 2 diabeteksen tavoitteet ja prioriteetit tulisi sopia yhteen. Haluat ehkä esimerkiksi laihtua paremmin hallita diabetestaasi, mutta myös pysyä lasten ja lastenlasten kanssa. Mitä enemmän sijoitat olet saavuttasi tavoitteesi, sitä todennäköisemmin sinne pääsee, Walters sanoo.

On myös tärkeää keskittyä myönteisiin pikemminkin kuin negatiivisiin, Walters sanoo. Hyvä esimerkki: sen sijaan, että asutte tosiasialle, että sinun täytyy menettää 50 kiloa, harkitse ajatusta siitä, että jopa pieni painonpudotus, vain 5-10 kiloa, voi tehdä suuren eron.

7 vaihetta tavoitteen asettamiselle

Noudata seuraavia ohjeita tavoitteiden saavuttamiseksi:

Ole ennakoiva. Harkitse mahdollisia esteitä tavoitteidesi saavuttamiselle, kertoo Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, sertifioitu diabeteksenopettaja St. Luke's Humphreys Diabetes Centerissä Boise, ID. Sitten löytää tapoja työskennellä heidän ympärillään. Jos tavoitteesi on käyttää, mutta tiedät, että se on vaikeaa, koska aikataulusi on täynnä työ- ja perhevelvoitteita, aivoriihi joitain ideoita. Esitä esimerkiksi muutaman päivän viikossa, jolloin voit herätä aikaisin ja käydä 15 tai 20 minuutin kävelymatkan päässä ennen kuin valmistaudut aamulla. "Harjoittelusi aikataulutus, kuten sinä, hammaslääkäri tai lääkärinne voi auttaa sinua sovittamaan sinut päivään", Gallagher sanoo.

Ole tarkempi. Sen sijaan, että sanoisit, "aion syödä terveellisempää" sanoo: "Aion syödä vähintään neljä annosta hedelmää ja vihanneksia joka päivä seuraavien kahden viikon ajan." "Se on hyvin tarkka tavoite, joka on mitattavissa ja realistisena", Jones sanoo. "

" Break it up. Älä yritä tehdä sitä kerralla. Sen sijaan, että asetat 50 kiloa painonpudotavoitteenä, tee se 5-10 kiloa kerrallaan, suosittelee American Diabetes Association (ADA).

Ole realistinen Jos et ole koskaan käyttänyt, et aio juosta maratonta heti, Gallagher sanoo. Aloita sen sijaan suunnitelma kävellä 10-30 minuuttia kahdesti viikossa ja työskentele vähintään 45 minuuttia tunnin reipasta kävelyä useimpien viikonpäivien aikana.

Suunnittele palkkioita. On tärkeää tunnustaa menestyksesi matkan varrella, Jonesin Hän ehdottaa antaa itsellesi kudoja saavutuksistasi. "On parempi, jos palkkisi eivät ole ruokaan liittyviä, Gallagher lisää.

Tarkastele edistymistäsi. Kuinka usein tarkistat kehitystäsi riippuu sinusta ja asetetusta tavoitteesta, Jones sanoo. "Mutta jos olet asettanut SMART-tavoitteita, on helppoa mitata edistymistäsi."

Salli takaiskujen poistaminen. Muuta on prosessi, Walters sanoo. "Useimmat ihmiset odottavat, että he tekevät suoraviivaista nousevaa edistystä, mutta se on ei se, mitä me näemme.Koska melkein kaikki joutuvat toisinaan pois päältä, tärkeintä ei ole keskittyä epäonnistumisiin, hän sanoo, kun epäonnistut, tunnista, että aiot tehdä virheitä ja siirtyä eteenpäin.Mieti myös, mikä on saattanut sinun pudota vaunuun - ja käytä näitä tietoja estääkseen sen seuraavan kerran, Walters ehdottaa. Esimerkiksi jos stressaava tilanne aiheutti sinua menemästä terveelliseen ruokavaliosi suunnitelmaan, etsiä tapoja vähentää stressiä tulevaisuudessa.

Tavoitteiden tekeminen sinulle

Erityisten saavutettavien tavoitteiden asettaminen on avainasemassa.

Liian epämääräinen:

"Minä testän verensokerini useammin." Parempi:

"Minä menen testaamaan verensokerini ensimmäisen kerran aamulla. Kun teen sen viikon ajan, annan toisen testin joka päivä, kunnes saavutan pitkän aikavälin tavoitteen kolme kertaa päivässä "tai monesti lääkärisi suosittelee. Liian epämääräinen:

" Syön vähemmän hiilihydraatteja. " Parempi:

" Aion pyrkiä 45-60 grammaan hiilihydraatteja. "Se on ADA: n suosittelemaa määrää, vaikka henkilökohtainen tavoite saattaa olla erilainen. Tietenkin tavoitteen saavuttamiseksi sinun on ensin selvitettävä, kuinka monta hiilihydraatteja syötät elintarvikkeissa, ja sinun täytyy lukea tarroja. Liian epämääräinen:

"Haluan laihtua. " Parempi:

" Haluan menettää 10 kiloa seuraavien kuuden kuukauden aikana. "Työskentele ravitsemusterapeutin kanssa parhaiden painonlasku strategioiden selvittämiseksi. " Mitä tarkempaa voit olla, "Walters sanoo , "sitä helpompi on saavuttaa tavoitteet ja pitää itsesi vastuullisena."