Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Psoriaasiartriitti on tulehduksellinen nivelsairaus, joka vaikuttaa 15 - 30 prosenttiin psoriaasista kärsivistä ihmisistä American College of Rheumatologyn mukaan. Se on autoimmuunisairaus, joka voi aiheuttaa niveltulehduksen, turvotuksen ja jäykkyyden.
Jokaisen terveyden kannalta tärkeän terveyden suojeleminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriaattinen niveltulehdus, kertoo professori James R. O'Dell, Reumatologian ja immunologian osaston päällikkö ja Omahassa sijaitsevan Nebraska-lääketieteellisen keskuksen sisäisen lääketieteen laitoksen varapuheenjohtaja.
Näin voit olla aktiivinen terveydentilassasi:
Valmis, aseta, mene - sitten lepoa . "Aktiiviset nivelet ovat terveitä nivelitä, mutta jos nivelet ovat tuskallisia ja turvotusta niveltulehduksesta, paras toiminta on yleensä levossa", Dr. O'Dell sanoo. Vältä sellaisia toimintoja, jotka vahingoittavat niveliä, kun teet niitä tai jättävät ne achy seuraavana päivänä.
Tavoitteena on korkea ja vähäinen vaikutus. "Jogging voi olla hyvä sydämeesi, mutta ei nivelten", O'Dell sanoo. Kiinnitä pienitehoiseen aerobiseen liikuntaan parantaakseen terveyttä. Älykkäät vaihtoehdot ovat käveleminen, uinti, pyöräily tai elliptinen kone.
Flex your muscles. "Jos annat lihakset heikkenevät tai jäykät, nivelet kärsivät", O'Dell sanoo. Harjoittelu ei ole pelkästään sydän- ja verisuonitauteja. Venytys- ja liikkeentunnistustoiminnot suojaavat nivelet, samoin kuin vahvistavat lihakset. Pyydä lääkäriltäsi apua räätälöimässä sinulle parhaiten sopivan vahvuuden ja joustavuuden. Tässä ovat perusteet:
- Isometriset harjoitukset (tiettyjen lihasryhmien supistukset) ovat paras tyyppi niveltulehduksen voimaharjoituksia varten, koska ne toimivat kiristämällä lihaksia ilman stressoitavia niveliä. Voimakoulutus tulisi tehdä joka toinen päivä, jotta lihakset saisivat toipua istuntojen välillä.
- Liikunta- ja venytystyökaluja tulisi tehdä päivittäin ja ennen voimaharjoittelua. Jooga ja tai chi ovat erinomaisia kuntotasoja, jotka keskittyvät venyttelyyn. Yksi stretching sääntö muistaa: Älä koskaan venytä kylmä lihaksen - aina lämmetä 5-10 minuutin aerobic tehdään hitaasti, Arthritis säätiö ehdottaa.
Käytännössä yhteinen suoja. Ota tapana estää yhteinen kipua ja vaurioita seuraavilla varotoimilla:
- Laihda, jos olet ylipainoinen. Jokainen ylimääräinen punta lisää painostasi nivelsiisi. Esimerkiksi polvillasi se tarkoittaa noin neljä lisäkiloa kantaa Arthritis-säätiön mukaan. Jos olet esimerkiksi 20 kiloa ylipainoinen, polvillesi on lisätty 80 kiloa painetta. Jos et ole varma siitä, mikä olisi sinulle terveellinen paino, kysy lääkäriltäsi.
- Nouse suoraan. Hyvä ryhti myös vähentää nivelten nivelten.
- Älä ylikäytä nivelsiasi. Sen sijaan, että tarttut yhteen tyyppiseen liikuntaan, lisää lajikkeita. Voit esimerkiksi käydä kävelymatkan päässä tai käyttää juoksumattoa ja pyöräillä tai kokeilla elliptinen konetta.
- Suojaa nivelet turvavälineillä, kuten työhansikkaita, kun kädet ja polvillesi työskennellään puutarhassa.
- Suojaa nivelet kylmältä säältä, mikä voi lisätä niveltulehdusta.
Tarkista muut sairaudet. Jos sinulla on psoriasis, psoriaasiartriitti ei ole ainoa sairaus, joka voi vaikuttaa sinuun. "Yhteiset ongelmat, kuten nivelrikko ja kihti ovat yleisiä myös psoriaasissa, joten sinun on suojeltava niveliäsi", O'Dell kertoo. Ja jos olet jo elossa psoriasivalmisteella tai muussa niveltulehduksessa, hoidat niveliäsi auttaa vähentämään kipua ja ehkäisemään edelleen nivelvaivoja. Työskentele terveydenhuollon tiimin kanssa kehittämään kattava yhteinen suojeluohjelma, joka pitää sinut mahdollisimman terveinä ja aktiivisina.
Diana K. Rodriguezin
