Sisällysluettelo:
- Mikä on Tai Chi?
- Miten teet sen
- Meditatiiviset liikkeet Boost Health
- Väkevä mutta tehokas liike on avain
- Tutkimus osoittaa yleiset terveyshyödyt
- Kehittyvät todisteet Tai Chiista RA-oireet
- Meditaatioominaisuudet, jotka tekevät Tai Chiista hyödyllistä
- Bonuksen edut RA-haavoittuvissa olosuhteissa
- Etsi kokenut opettaja
Jos olet ollut aikaisin viikonloppuisin aamulla, olet ollut luultavasti nähneet puiston ihmisiä tekemässä harjoitusmenetelmän hitaita, yhtenäisiä liikkeitä tai chi. Se voi näyttää monimutkaiselta, koska on olemassa määrätty vaihe sarja, mutta kun olet kokeillut sitä muutaman kerran, sitä ei todellakaan ole vaikea päästä kiinni.
Mikä on Tai Chi?
Kiinalaiset ovat olleet tekemässä tai chi (toinen sana on julistettu chee , < kiinalainen sana elämästä, jonka uskotaan kulkevan kehon läpi) 12-luvulta lähtien. Amerikan Tai Chi- ja Qigong-yhdistyksen mukaan tai chi -liikkeen liikkeitä mallinnetaan eläinten, kuten tiikeri, käärme ja nosturi, joustavuudesta ja joustavuudesta.
Miten teet sen
Erityistoimet, jotka muodostavat tai chi kutsutaan lomakkeiksi. Jokainen lomake käsittää liikkeet, jotka kulkevat hitaasti yhdestä osasta toiselle, muodostaen vuorovaikutteisia tunteita "täynnä" ja "tyhjiä" puolia. (Aseet ottavat myös erityisiä kantoja.) Lomakkeita kutsutaan usein eläimistä, joita he jäljittelevät, kuten "Valkoinen nosturi levittää sen siipiä".
Meditatiiviset liikkeet Boost Health
liikkuminen , mukaan lukien tasapaino ja voima siirtää painoa jalkojen väliltä, syvä hengitys , joka tuo tuoreen happea kehoon; ja meditaatio , pitää keskittyminen itseesi, kun teet hitaita liikkeitä.
Väkevä mutta tehokas liike on avain
"Tai chi on mestarillinen harjoitus, koska se toimii tasapainonne ja ydinvoiman lempeä, vähävaikutteinen, omaa vauhtia ", sanoo Genie Lieberman, työterapeutti ja Gloria Drummondin fyysisen kuntoutuksen instituutti Floridan Boca Ratonin alueellisessa sairaalassa. Painonsiirto hyödyttää myös nivelreumaa omaavia ihmisiä, Lieberman sanoo, koska se antaa lihastesi muistin kiinni, jos satut astumaan väärin ja kompastumaan.
Tutkimus osoittaa yleiset terveyshyödyt
Kansallisen täydentävän ja Integroitu terveys (NCCIH), tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chi parantaa tasapainoa ja vakautta ikääntyneissä ihmisissä, polven vaivaa nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä ja elämänlaatu ihmisten syöpäsairauksissa.
Kehittyvät todisteet Tai Chiista RA-oireet
Useita hyvin pieniä tutkimuksia on tehty erityisesti RA-potilaiden kanssa. Tämän tutkimuksen julkaisussa, joka julkaistiin helmikuussa 2011 Pohjois-Amerikan reumasairauksien klinikka , reumatologit Tufts-yliopistossa Medfordissa Massachusettsissa päättivät, että vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia, "kliinisissä tutkimuksissa ilmeneviä todisteita … tukee käsitys siitä, että parempien elintapojen muokkausstrategioiden, kuten Tai Chiin, kehittäminen voisi vaikuttaa taudin etenemiseen ja vähentää sairastuvuutta RA-potilaiden keskuudessa. "
Meditaatioominaisuudet, jotka tekevät Tai Chiista hyödyllistä
Michael Irwin, MD psykiatri ja Los Angelesin Kalifornian yliopiston Mindful Awareness -tutkimuskeskuksen johtaja, jonka omaa tutkimusta Sleep julkaisussa todettiin, että tai chi parantaa unen laatua iäkkäillä ihmisillä, joilla on kohtalainen unettomuus. Hän uskoo, että Tai Chi meditatiivinen komponentti voi antaa useimmat tutkijoiden hyödyt. "Minun näkemykseni on, että tai chi toimii kuten valmentava koulutus, joka kohdistuu stressireaktion reitteihin, jotka säätelevät suurta osaa fysiologiastamme ja jotka jätetään tarkistamatta, voivat johtaa tulehduksen aktivoitumiseen ja kipuuntuneisiin käsityksiin", hän sanoo.
Bonuksen edut RA-haavoittuvissa olosuhteissa
Tai chi voi myös auttaa monien RA-potilaiden kokemien koehenkilöiden kanssa. Kanadalaisen perhelääkärin julkaistussa katsauksessa marraskuussa 2016 löydettiin ainakin joitain todisteita masennuksen, ahdistuneisuuden, keuhkosairauden, fibromyalgian ja selkäkipujen eduista.
Etsi kokenut opettaja
NCCIH sanoo, että tai chi ja siihen liittyvä harjoittelu qigong on yleensä turvallinen käytäntö. Kun olet saanut lääkärin hyväksynnän, muista etsiä kokenut, pätevä opettaja, joka ymmärtää kunnon. Keskustele opettajalle ennen luokan tarpeita ja kysy, miten mahdollisesti mahdollisesti ongelmallisia liikkeitä saatetaan sovittaa sinulle. Vaikka kirjoissa ja videoissa on tai chi, on parasta löytää henkilön luokka, jotta voit oppia tekemään lomakkeet tarkasti.
Kuten tai chi on saavuttanut suosion Yhdysvalloissa, luokkien löytäminen on helpompaa. Vanhemmat keskukset, virkistyskeskukset ja terveysklubit voivat olla luokkia. Paikallinen niveltulehduksen säätiö voi ehkä ohjata sinut ohjelmaan. Voit myös tarkistaa American Tai Chi- ja Qigong-yhdistyksen ylläpitämien luokkien ja ohjaajien verkkoluettelon.
