Vaikka monet naiset kamppailevat painonnousun eri puolilla elämää, se voi olla erityinen haaste vaihdevuodet .
"As ihmiset alkavat menettää vähärasvaista kudosta [lihakset], joten niillä on suurempi määrä rasvaa lihakseen kuin nuoremmilla vuosillaan ", Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, tiedottaja Kalifornia Dietetic Association. "Rasva polttaa vähemmän kaloreita kuin lihaksia. Jos vaihdevuosien aikana naiset syövät saman verran kaloreita kuin söivät, kun he olivat nuorempia, heillä on painoarvoa. "
Se ylimääräinen paino todennäköisesti ponnahtaa vatsa rasvan muodossa. Naiset pyrkivät tallentamaan ylimääräisiä rasvoja reiteilleen ja lonkkaansa ennen vaihdevuodetusta, hormonien väheneminen estrogeenin ja progesteronin jälkeen vaihdevuosien aikana voi aiheuttaa painonnousua siirtymään vatsan alueelle. Erityisesti rasva kasvaa vyötärön ja sisäisten vatsan elinten, kuten maksan, ympärillä. Tämä on erityisen tärkeää vaarallista , koska se voi lisätä riskiä diabetekselle, sydänsairauksille ja korkealle kolesterolille.
Hyvää uutista on, että on olemassa askelia, joita naiset voivat ryhtyä taistelemaan bulge-taistelussa.
Belly Fat Fighter: Harjoitus
Cardio-harjoitukset, jotka saavat sydämen pumppaamisen nopeammin, ovat hyviä kaloreiden kuluttamiseen, mutta naisilla ei pitäisi olla hyvää yötä, t laiminlyönnistä tai painokoulutusta. "Mitä enemmän lihaksessa naisella on, sitä tehokkaammin hän aikoo muuttaa ruoka-aineeksi energiaa ja sitä paremmat aineenvaihduntatuotteet ovat," kertoo Nicole Kuhl, MS, CCN, ravitsemusjohtaja LifeSpanin lääketieteessä Santa Monica, Calif. "Mitä vähemmän lihaksessa naisella on, sitä todennäköisemmin hän tallentaa hiilihydraatteja rasvoiksi."
Harkitse sydämen tarkkailijan käyttämistä varmistaaksesi, että sydänkesto ja intensiteetti ovat riittäviä, jotta se olisi tehokas kaloreiden polttamiseen ja liikuntaan sydämesi. Pidä mielessä, että vaikka sit-ups ja crunches voivat auttaa sävyjä vatsan lihaksia, he eivät tee vatsa rasvaa katoavat - joka tulee polttamalla kaloreita.
Yksi suurimmista tekijöistä menestyksekkään harjoituksen kanssa pitää sen kanssa. "Vaikein saavutus harjoituksen aikana tekee sitä säännöllisesti", kertoo Eugen C. Campian, MD, PhD, lääkäri, joka on erikoistunut urogynekologiaan Mid-Atlantic Incontinence Centerissä Franklin Square Hospital Centerissä Baltimoreissa. Tohtori Campian ehdottaa harjoittelun ystävän löytämistä. "Harjoitteleminen ystävien kanssa voi auttaa sinua ylläpitämään aikataulua. Liittyminen ryhmään paikallisessa kuntosalissa tai harjoittaminen muiden kanssa voi muuttaa tuskallisen harjoituksen miellyttäväksi sosiaaliseksi tapahtumaksi. "
Toinen vaihtoehto on investoida henkilökohtaiseen kouluttajaan, kertoo Kuhl. Se on hyvä motivaattori, jonka avulla kouluttaja voi suunnitella henkilökohtaisen kunto-tavoitteen tavoitteensa, kuten lihasepätasapainon korjaamisen, voiman ja joustavuuden parantamisen tai rasvojen vähentämisen.
Belly-Fat Fighter : Ruokavalio
Loppu-vatsa-yhtälön toinen puoli tarkkailee sekä mitä ja kuinka paljon syöt. Painonnousu tai -häviö vähenee aina kaloreihin ja yksinkertaiseen matematiikkaan Ihanteellinen ruokavalio sisältää hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, pähkinöitä, siemeniä, pavut, vähärasvaiset lihat ja vähärasvaiset tai rasvaton meijeri. "Ruoanlaittoa varten aina yritä valita vähiten jalostetut ainesosat, koska elintarvikkeet yleensä menettävät ravinteita käsittelyn aikana", kertoo tohtori Campian. annoskokojen pienentäminen, kun ikäsi pystyt mukautumaan aineenvaihdunnan hidastumiseen on myös tärkeää.
Syöminen voi sabotoida ponnisteluja, jos et ole varovainen. Valitse ravintolat, joilla on terveellisempää ruokaa, ja katsella niitä. Harkitse entreen jakamista ystävän kanssa tai ottakaa puolet siitä kotiin syödäksesi seuraavana päivänä.
Ja älä unohda vettä. "Juo runsaasti vettä pitääksesi kehosi hydratoituna", sanoo Halas-Liang. "Monta kertaa ihmiset väsyttävät nälkää ja tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita, joita he eivät tarvitse."
Lopuksi käytä tervettä järkeä ja kuuntele kehoa. Syö vain, kun olet nälkäinen ja silloinkin vain kohtuullisesti. Jos tunnet täyttävän ja epämiellyttävän aterian jälkeen, olet syönyt liikaa.
