Sisällysluettelo:
Älä missaa tätä
Tilaa elämästämme diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevan uutiskirjeen.
Oma keskustelu on keskustelu, jonka sinulla on itsesi, joko mielessäsi tai ääneen. Hyvän positiivisten asioiden antaminen voi auttaa kohottamaan mielialaasi, hankkimaan haasteita ja jopa auttamaan sinua paremmin hallitsemaan tyypin 2 diabetesta.
Mutta itsetuntemus ei aina ole positiivista; se voi olla negatiivinen myös. "Negatiivinen ajattelu voi aloittaa syklin, joka tekee diabeteksen hoidosta todella haastavaa", sanoo American Diabetes Associationin (ADA) Lifestyle Management Team -ryhmän Alicia McAuliffe Fogarty, kliininen psykologi ja varapresidentti.
tyypin 2 diabeteksen hoito. Se on yhteistä ihmisille, joilla on vaikeuksia hoitaa ehtoa pudota negatiivisiin ajatteluihin. Noin 46 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista kärsii negatiivisesta ajattelusta sairauden hoitamisessa kesäkuussa 2013 julkaistussa Diabetic Medicine -tutkimuksessa.
"Diabetes on täynnä numeroita ja testejä, monille ihmisille ", sanoo ADA: n ravitsemusjohtaja Sacha Uelmen, RDN, CDE. "Useimmat ihmiset näkevät jotain alle 100 prosenttia tai A + epäonnistumisena", hän selittää. "Valitettavasti [täydellisyys] ei ole kenellekään realistinen tavoite."
Tunne alas, vihainen tai stressaantunut voi aiheuttaa sen, että voit tarkastella asioita negatiivisemmin; se voi myös vaikuttaa siihen, miten tunnet diabeteksen hoitamisessa. "Negatiiviset ajatukset diabeteksesta ovat yleensä yksi useista kuvioista", sanoo tohtori Fogarty.
Negatiivisen ajattelun yleisiä malleja ovat:
- All-or-Nothing Thinking: Näet asioita mustana tai valkoisena ilman välimaasto. Olet esimerkiksi ajatellut, että verensokerisi lukemat ovat joko hyviä tai huonoja. Mutta Fogarty huomauttaa, että on tärkeää ottaa huomioon keskitaso. "Verensokeri vaihtelee", hän sanoo. "Se on odotettavissa."
- Overgeneralization: Joka kerta kun jotain "huonoa" tapahtuu, katsot kaiken negatiivisiksi. Esimerkiksi jos sinulla on korkea verensokeriarvon lukeminen, luulet, että verensokerit ovat ilman valvontaa . "Mutta jokainen diabeteksella on aikoja, jolloin heidän verensokeriansa on vaikeampi hoitaa", sanoo Fogarty.
- Suurennus: Suurennat pienempien asioiden merkitystä tai seurauksia. Esimerkiksi jos sinulla on korkea verensokeriarvon lukeminen, pääset siihen johtopäätökseen, että tämä lukeminen saa sinut kehittämään suuria komplikaatioita. Mutta Fogarty korostaa, että yksi suuri lukeminen ei johda tällaisiin äärimmäisiin seurauksiin. On tärkeää pitää asiat perspektiivinä.
Negatiivisen ajattelun mallien tunnistaminen ja negatiivisten ajatusten uudistaminen positiivisemmiksi, tuottavammiksi ja realistisemmiksi voivat auttaa parantamaan mielialan ja elämänlaatua. Journal of Diabetes Research huhtikuussa 2015 julkaistussa raportissa viitataan siihen, että positiivinen ajattelu voi johtaa parempaan terveyskäyttäytymiseen, kuten diabeteksen hallintaan, ja tuloksiin kroonisissa olosuhteissa, kuten tyypin 2 diabeteksessa.
Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia diabetestesi hallinnan ympärillä, ensimmäinen askel on tunnistaa ne ja selvittää, miten he tuntevat ja käyttäytyvät. Esimerkiksi Fogarty ehdottaa, että olet ajatellut, ettet voi syödä terveellisesti, koska terveellinen ruoka ei maistu hyväksi.
"Kuinka tämä saa sinut tuntemaan?" Hän kysyy. useimmat ihmiset tuntevat voiton tai jopa toivoton. Nämä tunteet voivat tehdä entistä vaikeammaksi tarttua terveelliseen diabetesystävälliseen ruokavalioon. Kun tunnistat negatiiviset ajatuksesi, voit työskennellä ajattelun siirtämiseksi positiivisemmaksi ja realistisemmaksi. Esimerkiksi Fogarty ehdottaa sen sijaan, että sanoit itsellesi: "En voi syödä terveellistä ruokaa; se ei maistu hyväksi, "yritä kertoa itsellesi" tiedän, että terveellistä ruokaa voi olla vaikeaa aluksi, mutta voin aloittaa kokeillessani uusia elintarvikkeita ja nähdä, mitä pidän. "
"Ajatuksessasi, kuten diabeteksellä, on suuri vaikutus siihen, miten tunnet ja miten hoidat tilannetta", Fogarty sanoo.
Negatiivisen puheen torjumiseksi Uelmen neuvoo potilaitaan kertomaan itselleen sellaisia asioita kuin:
Voin tehdä tämän.
- I ei anna periksi.
- Kukaan ei ole täydellinen.
- Minä teen parhaani voin juuri nyt, missä olen.
- Opin tänään jotain ja olen paremmin kykenemässä käsittelemään tätä haastetta ensi kerralla .
- "On tärkeää keskittyä asioihin
voi ," hän sanoo. "Kerro itsellesi, että et voi tehdä jotain tai että et ole tarpeeksi hyvä, ei päästä sinut lähemmäksi sinne, missä haluat olla." Uelmen kannustaa potilaitaan antamaan itselleen taukoa, mutta jatkamaan aina eteenpäin . "Odota taantumia", hän sanoo, "mutta yritä olla pysymään heitä kohtaan." Ajattele, mitä työskentelee sinulle ja mitä saattavat olla sinun tavalla. Harkitse, onko tavoitteesi realistinen, varsinkin suhteessa mihinkään muuhun elämään. Ja jos sinulla on jotain, mitä voit tehdä eri tavoin paremman lopputuloksen saavuttamiseksi, kokeile sitä seuraavalla kerralla. Mikä tärkeintä, hän sanoo, "siirry tuomitsematta."
Jos sinulla on vaikeuksia valloittaa negatiivisen ajattelunne, Fogarty suosittelee työskentelemään psykologin tai kliinisen sosiaalityöntekijän kanssa. Tällaiset asiantuntijat voivat auttaa sinua ohjaamaan sinua negatiivisen ajattelun uudestaan ja lisäämään positiivista itseään.
