Sisällysluettelo:
- Miten diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmat auttavat muuttamaan terveytesi kurssi
- Prediabetes on vakava sairaus, joka vaikuttaa CDC: n mukaan noin 84 miljoonasta amerikkalaisesta - useammasta kuin yhdestä kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta. Yhdeksänkymmenen prosenttia tautia sairastavista ei tiedä, että heillä on se. Kun sinulla on ennaltaehkäisy, kehosi ei reagoi normaalisti insuliiniin, hormoniin, joka on ratkaisevan tärkeää sokerin hajottamiseksi energian keholle.
- Voit ottaa CDC: n online-tietokilpailun selvittämään, oletko vaarassa kehittää diabetes ja käyttää hakutyökalua löytää DPP-ohjelma lähelläsi. Tällaiset ohjelmat voivat auttaa sinua hallitsemaan ennaltaehkäisyä rohkaisemalla sinua seuraamaan kaloreita ja ruokavaliota.
- , Rothermel alkoi seurata hänen rasvan saanti joka päivä. Seuraavaksi hän alkoi seurata hänen liikuntaa ja pyrkii CDC: n suosittelemaan 150 minuutin viikottaisen maltillisen intensiteetin harjoitusta. Ja noin kuudessa viikossa hän alkoi huomata painon sulamisen. Rothermel havaitsi menettävän noin kolme tai neljä puntaa viikossa. Kolmen kuukauden kuluttua hän oli saavuttanut ohjelman tavoitteen menettää 5-7 prosenttia hänen ruumiinpainostaan - CDC: n suosittelemaa määrää vähentääkseen tyypin 2 diabeteksen riskiä.
- Vuosittaisen ohjelman aikana Rothermel menetti 60 kiloa. Hänen verenpaineensa, joka oli aina ollut korkea, on myös parantunut, kuten myös hänen energiatasollaan.
- "Tukijärjestelmä on yksi tärkeimmistä palapeleistä, kun muutat elämäntapaa", Maurer sanoo. "He ovat siellä, että he eivät vain pidä sinut vastuullisina valinnoistasi, mutta he myös viihdyttävät sinua, hyviä päiviäsi ja huonoja."
Eric Rothermel, nyt 41, on aina ollut tietoinen hänen terveydestään. Tupakanvalvontaammattilainen YMCA: ssa Harrisburgissa, Pennsylvaniassa, hän tuntee terveellisen ruokavalion merkityksen, harjoituksen ja painon tarkkailun. Mutta kun hän oli 39-vuotias, hän ymmärsi, että jotkut hänen tottumuksistaan, kuten hänen heikkenevän liikunnansa, alkoivat päästä kiinni hänen kanssaan. Hänen painonsa oli noussut ylös ja hän tunsi, että hänen energiatasapainonsa putosivat.
"Kun punnitsin 282 kiloa, tunsin sen päivän loppuun ", Rothermel sanoo. "Vetähdin".
Rothermelin kollega Rothermelin elämäntapa-valmentaja Megan Maurer antoi hänelle painoarvon perusteella diabeteksen riskinarviointikyselyn. Kysely osoitti, että riskitekijöiden, kuten diabeteksen sukututkimuksen ja hänen kehon massan indeksin (BMI), vuoksi Eric oli vaarassa kehittää tyypin 2 diabetesta. Hän ehdotti, että hän yrittää YMCA: n diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmaa (DPP).
"Ollakseni täysin rehellinen, en ollut innoissani siitä", Rothermel sanoo vuodenajasta. "Tiesin mitä tehdä, ja tiesin, että voisin saada sen hallintaan. En kuitenkaan tehnyt mitään siitä. "
Rothermel liittyi ohjelmaan huolimatta hänen skeptisyydestään.
Miten diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmat auttavat muuttamaan terveytesi kurssi
Jokaisella DPP: llä on omat erilliset piirteensä , näiden ohjelmien yleisenä tavoitteena on auttaa ihmisiä, joilla on ennaltaehkäisy, välttää täysin puhkeavan tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.
Terveyden ja hyvinvoinnin keskus (CDC) ylläpitää luetteloa useista paikallisista DPP-ohjelmista, mukaan lukien YMCA: n . Virasto loi myös kansallisen DPP: n, julkisten ja yksityisten organisaatioiden verkoston, joka tarjoaa ohjelmia, jotka keskittyvät elintapoihin, jotka voivat auttaa vähentämään diabeteksen riskiä. Vuonna 2018 kansalliset DPP-ohjelmat luokitellaan terveydenhuollon ja ihmisten terveydenhuollon osaston mukaan Medicare-kattavuudeksi.
Nämä ohjelmat toimivat: Diabetes-, rinta- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) , jotka tarkastelivat yli 3 000 tutkimukseen osallistuneita, elämäntapa-interventio-ryhmän ryhmät vähensivät riskiä diabeteksen kehittymisestä 58 prosentilla. Ja vaikka vain 5 prosenttia elämäntapa-interventio-ryhmän osallistujista kehitteli diabetesta tutkimusjaksolla, se prosenttiosuus hyppäsi 11 prosenttiin - yli kaksinkertaiseksi - lumelääkeryhmän ihmisille, jotka eivät saaneet hoitoa. Prediabetes-diagnoosi vakavasti
Prediabetes on vakava sairaus, joka vaikuttaa CDC: n mukaan noin 84 miljoonasta amerikkalaisesta - useammasta kuin yhdestä kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta. Yhdeksänkymmenen prosenttia tautia sairastavista ei tiedä, että heillä on se. Kun sinulla on ennaltaehkäisy, kehosi ei reagoi normaalisti insuliiniin, hormoniin, joka on ratkaisevan tärkeää sokerin hajottamiseksi energian keholle.
CDC toteaa, että kun jätetään käsittelemättömäksi, prediabetes johtaa usein tyypin 2 diabetekseen viiden vuoden kuluessa vuotta
Mitä tietää diabeteksen ennaltaehkäisyohjelmista
Voit ottaa CDC: n online-tietokilpailun selvittämään, oletko vaarassa kehittää diabetes ja käyttää hakutyökalua löytää DPP-ohjelma lähelläsi. Tällaiset ohjelmat voivat auttaa sinua hallitsemaan ennaltaehkäisyä rohkaisemalla sinua seuraamaan kaloreita ja ruokavaliota.
YMCA: n DPP-ohjelma tarjotaan yli 1100 sivustossa 47 valtiossa, ja se on avoin ihmisille, jotka riskinarvioinnissa ja lääketieteellisiä näytöksiä, on diagnosoitu prediabetiasta, kertoo Heather Hodge, Y-USA: n kroonisen sairauden ennaltaehkäisyohjelman johtaja. Ohjelmassa lifestyle-valmentajat työskentelevät yhdessä ryhmätyöskentelyyn osallistuvien kanssa terveellisen syömisen, liikunnan ja muiden tärkeiden elämäntapamuutosten kanssa, hän selittää.
Hodge sanoo, että YMCA: n DPP: ssä on osallistunut 56 000 ihmistä, jotka ovat menettäneet keskimäärin 4,6 prosenttia ruumiinpainosta viikoittaisista istunnoista ja 5,5 prosenttia vuoden kestäneestä ohjelmasta.
Miten YMCA: n diabeteksen ehkäisyohjelma auttoi Rothermelia
, Rothermel alkoi seurata hänen rasvan saanti joka päivä. Seuraavaksi hän alkoi seurata hänen liikuntaa ja pyrkii CDC: n suosittelemaan 150 minuutin viikottaisen maltillisen intensiteetin harjoitusta. Ja noin kuudessa viikossa hän alkoi huomata painon sulamisen. Rothermel havaitsi menettävän noin kolme tai neljä puntaa viikossa. Kolmen kuukauden kuluttua hän oli saavuttanut ohjelman tavoitteen menettää 5-7 prosenttia hänen ruumiinpainostaan - CDC: n suosittelemaa määrää vähentääkseen tyypin 2 diabeteksen riskiä.
"Vastuullisuus oli suuri osa" Rothermel sanoo. Ensimmäisten 16 viikon ajan ryhmä kokoontui viikoittain, vähitellen siirtyi kahdesti kuukaudessa sen jälkeen, ja sitten kuukausittain. Ja kukin tapaaminen antoi vain vastuuvelvollisuutta, mutta tärkeitä tietoja: Eric huomauttaa, että kokouksissa olisi usein vähän luentoja aiheista, kuten tehdä terveellisiä valintoja, kun syödään ravintoloissa, miten syödä juhlatunnelissa, ja enemmän.
Verenpaineen laskeminen, painon menettäminen ja energian talteenotto
Vuosittaisen ohjelman aikana Rothermel menetti 60 kiloa. Hänen verenpaineensa, joka oli aina ollut korkea, on myös parantunut, kuten myös hänen energiatasollaan.
"Minusta tuntuu, että olen taas 20-vuotiailla, jossa minulla on vielä energiaa yöllä" Hänen elämäntapaohjaaja Maurer suostuu huomauttamaan, että yksi merkittävimmistä muutoksista, joita hän näki Rothermelissä, oli hänen energiatasollaan. "Kun luokat olivat rakennuksen toisessa kerroksessa, huomasin kuinka hidas Eric käytti kävelemään portaita, ja kun hän nousi huipulle, hän olisi täysin hengästynyt", hän sanoo. "Hänen viimeisellä luokallaan hän tarjoutuu käymään ylös ja alas portaita saamaan tarvitsemaansa tarvikkeita luokalle."
Rothermel sanoo nyt, että hän on paljon varovaisempi elintarvikkeistaan, joita hän ostaa, ruokakaupasta terveellisempien valintojen osalta ja lukemalla jokaisen ravintoarvon merkki rasvapitoisuudesta. Hän seuraa myös diabetesystävällistä ruokavaliota: jäätyneiden, mikroaaltouuni-aterioiden sijaan hän syö tuoretta ruokaa, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja välttää pikaruokaa ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Hän myös ruoanlaittoa enemmän ja suunnittelee aterioitaan useammin.
"Pidän mielestäni", Rothermel sanoo. "Työskentelin todella kovasti viime vuonna saadakseni nämä tulokset, enkä halua heittää niitä pois."
Sosiaalisen tuen saaminen elämään terveellisemmäksi ja auttaa ehkäisemään diabeteksen
Lopulta DPP: n kaltaiset ohjelmat voivat auttaa yksilöitä koska ne tarjoavat paitsi tärkeitä tietoja, mutta tärkeän tukijärjestelmän diabeteksen ennaltaehkäisyyn.
"Tukijärjestelmä on yksi tärkeimmistä palapeleistä, kun muutat elämäntapaa", Maurer sanoo. "He ovat siellä, että he eivät vain pidä sinut vastuullisina valinnoistasi, mutta he myös viihdyttävät sinua, hyviä päiviäsi ja huonoja."
Tutkimus tukee tätä käsitystä: heinäkuussa julkaistun tutkimuksen
Diabetes Care
tarkasteli noin 300 ylipainoista osallistujia, jotka olivat vaarassa kehittää tyypin 2 diabetesta, jakamalla ne kahteen ryhmään: yksi, joka ei saanut sosiaalista tukea ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia varten. Yhden vuoden kuluttua elämäntapa-interventioiden tukiryhmän osanottajilla oli merkittävästi suurempi verensokerin, insuliiniresistenssin, painon ja vyötärön ympärysmitan väheneminen verrattuna vertailuryhmään, joka ei saanut sosiaalista tukea. Hänen puolestaan Rothermel haluaa kannustaa muita tekemään samanlaisia myönteisiä muutoksia elämässään. Itse asiassa toukokuussa 2017 hän sai koulutusta myös elämäntavan valmentajana, joten hän voi nyt helpottaa itse DPP-ohjelmaa ja auttaa tekemään tämän toiveen toteutuvan. Hänen neuvonsa muille ihmisille, joilla on ennakkoluulot, jotka epäröivät kokeilla DPP: "Niin kauan kuin laitat aikaasi ja vaivaa - joka on hyvin vähän, itse asiassa se ei ole epäonnistunut", Rothermel sanoo. "Leikkaa teidän rasvamääriäsi, teet fyysistä toimintaa minuutteina, ja sinä olet velvollinen saamaan haluamasi tulokset. Ei ole mitään keinoa sen ympärillä. Se tapahtuu. "
