Ruoat, jotka voivat käynnistää IBS: n

Kun sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, päättää, mitä syödä on usein haaste. Saatat tuntea tietyt elintarvikkeet, jotka aiheuttavat IBS-oireesi, mutta muutkin elintarvikkeet, jotka eivät ole niin varmoja, voivat olla yhteydessä myös IBS-hoitoon.

Vaikka haluat työskennellä lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa, elintarvikkeet, jotka aiheuttavat IBS: n sinulle, tietyt elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan ongelmia useimmille IBS-ihmisille, Kristi King, MPH, RD, kliininen ruokavalio Texasissa Houstonissa.

yleensä haluat välttää, jos sinulla on IBS.

IBS Trigger: rasvaiset elintarvikkeet

Näiden ranskalaisten perunoiden etsiminen? Laita ne syrjään terveellisempään valintaan. Lääkärit ovat jo pitkään tiedottaneet rasvaisten elintarvikkeiden ja IBS: n välisestä yhteydestä, sanoi William D. Chey, MD, sisäasiainsieteen professori Michiganin yliopiston terveysjärjestelmästä Ann Arborissa. Jokainen, joka on rasvainen tai paistettua, saattaa mahdollisesti aiheuttaa IBS: n.

IBS Trigger: Alkoholi ja kofeiini

Alas ja kofeiinia voi olla vaikea leikata, King sanoi, mutta riski kivuliaiden ja epämukavien IBS-oireiden varalta tarpeeksi motivoimaan sinua pysymään poissa. Sanoin, että et välttämättä välttämättä tule imbibing kokonaan. "Jotkut IBS: n henkilöt havaitsevat, että he pystyvät sietämään viiniä, mutta ei olutta", hän sanoi.

Kofeiinipitoisuuden vuoksi sinun ei ehkä tarvitse luopua java- tai muista kofeiinilähteistä ikuisesti. auttaa välttämään oireita.

IBS-käynnistimet: Ajattele FODMAP

Odd-soinnillinen lyhenne voi olla avain elintarvikkeisiin, joita sinun on vältettävä IBS-oireiden ehkäisemiseksi. FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät FODMAP-ainesosia, ovat:

• Laktoosi
• Hunaja, korkea fruktoosi maissisiirappi, omenat, vesimeloni ja monet muut hedelmät ja vihannekset, jotka kaikki sisältävät runsaasti fruktoosia
• Ruis, vehnä, persikat, vesimeloni, palkokasvit, sipulit ja valkosipuli, jotka sisältävät fruktaneja
• Päärynät, kukkakaalit, sienet ja sokeriton kumit ja karkit, jotka kaikki sisältävät polyoleja

Journal of Gastroenterology and Hepatologiassa vuonna 2010 kerrottiin ensiksi siitä, että IBS-potilailla on FODMAP-lääkkeitä. Siitä lähtien tutkijat ja lääkärit ovat selvittäneet entisestään pienen FODMAP-ruokavalion mahdolliset edut IBS: lle.

"Monet potilaistamme ovat saavuttaneet hyviä tuloksia FODMAP-ruokavaliossa", King sanoi. Hän kuitenkin huomautti, että et välttämättä välitä näitä elintarvikkeita ikuisesti. Sen sijaan käytät eliminaatio-ruokavalion lähestymistapaa, jossa et käytä FODMAP -ruokaa kahden viikon ajan, ja vähitellen lisäät ne takaisin ruokaan, jotta näet, mitkä voivat aiheuttaa oireita.

IBS Trigger: Gluten

Gluteenittomat elintarvikkeet ovat räjähtäviä markkinoita, kertoi tohtori Chey. On kerta kaikkiaan raportoitu, että gluteenittomat ruokavaliot voivat auttaa niitä, joilla on IBS, vaikka niillä ei ole keliakiaa, hän lisäsi. Tätä tukee se, että elintarvikkeet, kuten vehnä ja ruis kuuluvat FODMAP-ruokalistaan. Jotkut gluteenia sisältävät tuotteet löytyvät monista elintarvikkeista, kuten vehnä, ohra ja ruis. "On olemassa ihmisiä, jotka ovat herkkiä eri elintarvikkeille", Chey sanoi. "Se voi liittyä siihen, että nämä elintarvikkeet ovat erittäin fermentoivia tai se voi liittyä siihen, että nämä elintarvikkeet sisältävät proteiineja, jotka ärsyttävät GI-solua . "

IBS-laukaisimet: Jotkut lopulliset sanat parantamaan ruoansulatusta

Jotta IBS-ruokavalio pysyy sopivana oireiden hallitsemiseen parhaiten sopivalla tavalla:

1. Harkitse ruokavalion käyttämistä elintarvikkeisiin liittyvän kaasun ja muiden IBS-oireita. Muussa tapauksessa saatat vaarantaa ravinnonottoa. "IBS: n ruokavalion jälkeen ei ole helppoa tehdä ilman ravitsemusterapeuttia ja lääkäriä, ja se voi haitata rajoittamaan elintarvikkeita ilman, että olet vastuussa ravitsemuksellisesta vastuusta", Chey sanoi. Esimerkiksi todettu kuningas, jos oireesi paranevat laktoositon ruokavaliossa, saatat ehkä saada tarpeeksi D-vitamiinia ilman lisäravinteita tai ylimääräisiä ravitsemuksellisia ohjeita. Tämä saattaa vaarantaa osteoporoosin.
2. Juo runsaasti vettä, etenkin kesällä, auttamaan ruoansulatusta.
3. Vältä hyvin kuumia ja hyvin kylmiä ruokia. Ruoat äärimmäisissä lämpötiloissa näyttävät lisäävän oireiden riskiä, ​​King sanoi.
4. Yritä syödä viisi kuutta pientä ateriaa päivässä kolmen suuremman aterian sijaan. Tämän pitäisi helpottaa ruoansulatuskanavan helpottamista.