Kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) kanssa elävät ihmiset nopeasti tietävät, että kaikki rasitukset, olivatpa ne sitten liikuntaa tai haasteellisia mielenterveyshäiriöitä, ovat seurauksia: he tuntevat usein huonompia lähipäivinä .
Kroonisen väsymysoireyhtymän vakava väsymys ja muut oireet merkitsevät sitä, että kansalliset suositukset vähintään 30 minuutin käyttämisestä useimpien viikonpäivien aikana eivät yksinkertaisesti ole mahdollisia useimmille ehdokkaille.
"Yksi ongelmista on, kun ihmiset puhuvat liikunnasta, potilaat sanovat: "En voi käyttää, minulla ei ole energiaa, minulla ei ole voimaa", sanoo George Washington University Medical Centerin kliininen dosentti, lääkäri internist Alan Pocinki Washington, DC
Itse asiassa, Dr. Pocinki sanoo, että suurin osa hänen kroonista väsymystä oireyhtymä potilasta on immobilized heidän sairautensa niin kauan, että he ovat "melko estetty", mikä tarkoittaa, että heillä ei ole lihasvoimaa ja ton e. Ilman lihasvoimaa jopa muutaman minuutin kulutuspinnalla voi johtaa merkittävään nivelkipuihin, Pocinki sanoo.
Kuitenkin, kun otat sen hitaasti ja tuntee niiden kuntovaatimukset, krooniset väsymyspotilaat voivat ylläpitää voimaa ja tehdä työtä elämäänsä.
Fitness-ohjelman rakentaminen, kun sinulla on krooninen väsymys
Liikunta on tärkeää, vaikka sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä. Itse asiassa oikeat harjoitukset voivat auttaa sinua pitämään lihasvoima ja sävy huolimatta voimakkaasta väsymyksestä.
"Harjoitustyö alkaa vain liikkeellä ja isometrisilla harjoituksilla", sanoo Pocinki. Sitten avain tasapainotettaessa kroonista väsymystä ja liikuntaa on ottaa se hyvin, hyvin hitaasti:
- Aloita missä tahansa tasossa oikein. Jos kaikki, mitä voit tehdä, on makaamaan sängyssä,
- Kun pystyt istumaan tuolille jonkin aikaa, poimi kantta jokaisella kädellä ja tee kevyet hissit. Set realistiset tavoitteet.
- Kun olet saavuttanut voimaa, aloita aerobisia harjoituksia lyhyiksi ajanjaksoiksi - muutama minuutti juoksumattoon tai kävelemään jalkakäytävään ja takaisin. Pocinki sanoo tekemään mitä voit. Monille CFS-potilaille on vahvuus päivittäisiin tehtäviin. Ole kurinalaista.
- Mitä voit tehdä, tee se säännöllisesti. Vaihtoehtoiset harjoitukset.
- Pocinki sanoo, että paras tapa on sekoittaa se - tehdä jonkin verran aerobista toimintaa jonain päivänä ja jotkut venyttely tai väriaineharjoituksia seuraavana päivänä. Älä liioittele sitä.
- Päiviä voi olla, kun tuntuu hyvältä ja kiusaus kaksinkertaistaa suunnitellun harjoittelun ajan. Resist to do this: Liikunnan voimakas lisääntyminen heikentää kroonisten väsymysoireiden pahenemista. Rest.
- Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat käytetyn ajan 1: 3 -suhdetta käytettyyn lepäämiseen. Toisin sanoen kaksi minuuttia treadmill-aikaa tarvitsee kuusi minuuttia lepoa. Liikunta on tärkeää, mutta jos olet ollut jonkin aikaa kroonista väsymystä, tiedät todennäköisesti, mikä johtaa vakavaan väsymykseen ja oireiden pahenemiseen. Vaikka on hyvä olla rutiini, jos on päiviä, kun tunnet itsesi kauheaksi tai tiedät, että kehosi ei reagoi hyvin, on hyvä antaa itsellesi taukoa. Jos yrität kasvattaa harjoitteluaikaasi vain, jotta löydettäisiin kroonisen väsymyksen oireet pahenevat, palaa takaisin tasolle, joka toimi sinulle.
