Olemme kuulleet ihmisistä, jotka eivät koskaan näytä sairastavan, kun kaikki muut joutuvat kylmän tai flunssan kanssa. Kuinka he tekevät sen? Varasta niiden immuniteettia vahvistavat salaisuudet seuraamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä sairastumisriskien pienentämiseen.
Aloittelijoille terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat kätensä pesemistä - saippualla ja lämpimällä vedellä noin 20 sekunniksi tai kauemmin - säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Käytä alkoholipohjaisia puhdistusaineita, kun saippuaa ja vettä ei ole saatavilla.
Lepoa, syödä ja juoda ehkäisemään kylmää Vuodesta vuosittain tapahtuva flunssa-ilmiö, joka altistaa kehonne kuolleista influenssaviruksista, jotta se luo immuniteettia heitä vastaan, on yksi parhaista asioista, jotta voit välttää influenssan joka vuosi.
"Tärkeimmät immuniteetin parantamiseen liittyvät asiat ovat lepo ja hyvä unta", sanoo Delmarissa NY: n integroivan terveyttä ja paranemista käsittelevän keskusyksikön perustaja Dr. Ronald Stram. Vaikka yksilölliset tarpeet vaihtelevat, useimmat asiantuntijat suosittelevat vähintään seitsemän tuntia yö. Terveellinen ruokavalio on myös elintärkeää. Nutritionist Lona Sandon sanoo, että parhaimmat elintarvikkeet immuunijärjestelmän tukemiseen tulevat äidin luonteelta.
Immuunijärjestelmän terveydelle "Tutkimukset osoittavat, että koko elintarvikevalikoima on paras", sanoo American Dietetic Associationin tiedottaja Sandon, joka suosittelee ruokavalion täynnä koko jyviä, vihanneksia ja hedelmiä. Tämä johtuu siitä, että normaaleille ihmisille, joilla ei ole vakavia vitamiinivajeita, ylimääräisten vitamiinien, lisäravinteiden tai yrttien lisääminen ei ole koskaan näyttänyt vähentävän infektion kehittymisen riskiä.
Ruoat kuten appelsiinit, kiivi, ananas ja värikkäät paprikat ovat täynnä C-vitamiinia , joka auttaa kehoa tuottamaan tartunnan vastaisia vasta-aineita, Sandon sanoo.
Useimmat pikaruoka tarjoavat toisaalta vähän ravitsemuksellista lisäystä. Keskeisten ravinteiden puuttuminen voi merkitä eroa kylmän saamisen ja välttämisen välillä. Jos pieni C-vitamiini on hyvä, niin paljon on parempi, eikö? Ei välttämättä.
Suojaa ihoa ja pysy hydratoituna
A-vitamiini auttaa ehkäisemään ärsytystä ja äkillistä liikuntaa aiheuttavia henkilöitä. pitää ihon ja limakalvojen suussa ja suussa terveinä, jotta ne voivat toimia suojaavana estona bakteereja ja viruksia vastaan. Lähteet ovat oranssit, puna-, keltaiset ja tummanvihreät hedelmät ja vihannekset sekä maksa, sanoo Sandon.
Sandon sanoo, että muita ravintoaineita, jotka tukevat immuniteettia, sisältävät E-vitamiinia, joka löytyy kokonaisista jyvistä; seleeni, jota esiintyy monissa kasvi- ja eläinravinteissa (tasot vaihtelevat maaperän seleenipitoisuuksien mukaan); ja sinkki, joka sisältää elintarvikkeita, jotka vaihtelevat täysjyväleivästä vähärasvaiseen lihaan, maitoon ja jogurttiin.
Hydratoitunut pysyminen on avainasemassa, Stram sanoo. Useimmat ihmiset tarvitsevat puolen annoksen ei-kofeiinia sisältäviä nesteitä jokaista kiloa painoarvoa kohti päivittäisen hydraation ylläpitämiseksi, useimmiten, ellei kaikki, joka tulee elintarvikkeista, joita syömme. Tämä pitää limakalvojen kosteana, mikä pienentää kylmän tai flunssan mahdollisuutta tarttua nenäsi tai keuhkoihin. Vältä virvoitusjuomia ja muita voimakkaasti makeutettuja juomia;
"Vakavat stressit vaikuttavat immuunijärjestelmään", sanoo Frances Cohen, psykologi Kalifornian yliopistossa, San Francisco.
Koska stressi on joka on väistämätöntä useimmillemme, tohtori Cohen ehdottaa, että ihmiset ottavat käyttöön selviytymismenetelmiä tai tapauksia, joissa on tapoja poistua stressaavista tilanteista.
Moderni harjoittelu (30 päivää tai enemmän päivässä American Heart Associationin mukaan) vähentää stressiä, kun taas harrastukset ja viettämisaika ystävien kanssa voivat parantaa hyvinvointia ja helpottaa huolenpitoa.
Jotta stressi voitaisiin hallita, Cohen suosittelee näkemystilanteita eri näkökulmasta tai vie aikaa kauniisiin maisemiin tai taiteeseen. "Mielestäni se on kuin eri lasit," hän sanoo. Tämä voi auttaa sinua saamaan näkökulman asioihin ja pysymään terveinä sekä fyysisesti että henkisesti.
