Minusta tuntuu, että ihmiset yleensä työskentelevät liian kovaa väärien asioiden suhteen painonhallinnassa, ja tämä on enemmän ilmeinen lomakauden aikana. Syömme on tärkeää, mutta syy miksi olemme ylensyönti on aivan yhtä tärkeää. Emme voi muuttaa sitä, mitä syömme muuttamatta sitä, miksi ensin.
Ihmiset tekevät samoja virheitä uudestaan ja uudestaan eivätkä edes tiedä sitä. He syyttävät ruokaa, miksi he eivät ole onnistuneet tai oma tahto. Se ei ole molempia. Se on ajatteluprosessi tai mitä kutsun pään "kohinaa", joka johtaa jompaankumpaan painonnousu polkua lomien tai koko vuoden aikana.
"En aio syödä lounasta tänään koska minä menen puolueeseen tänä iltana. "Kuulen tällaisia lausuntoja koko ajan. Lounaiden ohittaminen vain tekee sinut nälkäisemmäksi, kun olet puolueella. Syö enemmän juhliin, missä on todennäköisempää, että kohtaat houkuttelevia, korkeampia kaloreita, tarkat elintarvikkeet, jotka yrittävät laihtua, välttävät. Lounaan ohittamisen teoria on se, että säästät kaloreita lounasta, niin että juhliin tehdyt roiskeet eivät "liiku yhteen" tai "eivät ole todellisia." Voit rationalisoida sen kertomalla itsellesi: "Se on OK, että minä söivät liikaa mini-munan rullia ja sikoja huopa. En syö lounasta tänään. "
Väärä! Kun et syö aiemmin, syöt enemmän kaloreita puolueella kuin olisit, jos olisit syönyt järkevää lounasta, välipalaa ja tehnyt sitten viisaita valintoja puolueella. Jos kuuntelemme nälkäämme ja reagoimme siihen asianmukaisesti, voimme tehdä valintoja, jotka ovat sopusoinnussa tavoitteidemme kanssa.
Kaikki tai ei mitään -tyyppinen ajattelutapa on yksi pahimmista syyllisistä laihtuminen lomakauden aikana. Kukaan ei saa painoa nauttimalla lempiruokaansa loma-aterian aikana. Se on johdonmukainen syöminen korkean kalorien elintarvikkeiden yli kuuden viikon välillä kiitospäivä ja uudenvuoden, että pakkaus kiloa. Kuuntelen ihmisiä koko ajan puhumasta uudenvuoden laihtumispäätöksistä, ja se on taipumus olla, kun he tarttuvat kolmanteen jälkiruokaan auttamaan jo yli-hemmottoman aterian lopussa. Uudenvuodenpäiväkausi tekee ihmisistä ihmeellisesti kauhistuttavia hulluja. Heidän täytyy saada se kaikki nyt, koska muutamassa viikossa he eivät saa "syödä mitään" … koskaan uudestaan.
Ei ole mitään syytä luopua painonhallintastrategioista vain siksi, että se on vapaapäiviä. On täysin realistista pysyä radalla ja nauttia suosikkielintarvikkeista. Ihmiset yleensä haluavat syyttää ruokaa, miksi heillä on painoarvoa, kun heidän tottumuksensa aiheuttavat painon nousua. Kerro itsellesi, että sinun täytyy syödä täydellisesti laihtua, johtaa sinut alas käyttäytymisen tottumukset polun ylensyöt. Onko kukaan laihtunut sillä, että hänellä on yksi painonpudotus sopiva ateria? Ei tietenkään. Siksi päinvastoin on myös totta. Se on toistuva käyttäytyminen, joka johtaa positiiviseen tai negatiiviseen lopputulokseen.
Terveet vapaa-ajanviettotavoitteet:
- Älä ohita aterioita : Juhlat ovat aina houkuttelevia kalorikuluja ja eivät ehkä ole parhaat valinnat sinulle. Yritä muistaa, että et voi hallita ympäristöäsi, mutta voit hallita miten reagoit ympäristöösi. Olet vahvimmillaan, kun olet hyvin ruokittu ja tyytyväinen. Jos olet nälkää, olet todennäköisesti tekemässä huonoja valintoja.
- Hallitse splurges : Anna itsesi syödä. Mutta syötä elintarvikkeita, jotka ehdottomasti rakastat, että syödät vain lomien aikana. Jos sinulla on erityinen hoito, joka on käytettävissä koko vuoden, ohita se. Sinulla on toinen mahdollisuus syödä sitä, kun ei ole niin paljon muita kiusauksia.
- Ruiskaa ruokahalusi: Juuri ennen kuin lähdet talosta, sinulla on tasapainoinen välipala. Jotain proteiinilla ja hiilihydraatteilla on paras. Minulla on tavallisesti rasvaton, tavallinen kreikkalainen jogurtti, jossa on marjoja. Tämä sallii minun olla hallitsemassa, kun olen lomaratkaisuissa, jotta voin olla syrjivämpi, kun kyse on siitä, mihin elintarvikkeisiin ajautuvat.
- Valitse vähärasvaiset proteiinit: Proteiinit auttavat sinua tyydyttämään ja pitämään sinusta tyytyväisiä pidempään. Valitsemalla vähärasvaisia proteiineja vähennät mahdollisuuksia syödä runsaasti rasvaa ja kalorialtaita. Tämä on erityisen tärkeää, kun jälkiruoka on tarjolla. Lean-proteiineihin kuuluvat ihonalaista siipikarjaa, kalaa, munanvalkuaista, raejuustoa ja äyriäisiä.
- Valitse vihannekset ilman runsaasti lisättyä rasvaa: Creamed pinaatti, kukkakaali fritters ja kesäkurpitsa hakaset ovat enemmän rasvaa kuin ne ovat vihannes. Valitse yksinkertaisesti valmistettuja vihanneksia ja täytä niitä, sillä niillä on taipumus olla vähäisimpiä kaloreita.
- Carbs ovat OK: On suositeltavaa syödä suosikkitärkkelystäsi tai hiilihydraattilaatikkoasi. Varmista, että käytät yhtä annosta ja yritä lisätä sen viimeiseen levylle. Näin ei ole niin paljon tilaa liioitella sitä.
Lauren Cohen on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kliininen ravitsemusterapeutti omalla käytännöllään Englewood, N.J: ssä. Hän tarjoaa yksilöllistä neuvontaa ihmisille, jotka haluavat laihtua. alempi kolesteroli tai hallita sydänsairauksia ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
