Kaulusi koostuu seitsemästä luut, joita kutsutaan nikamiksi, jotka erotetaan iskunvaimentavilla tyynyillä, joita kutsutaan levyiksi. Tämä joustava, varovasti kaareva pylväs, joka pitää päänne kiinni, vaatii toisiinsa yhdistetyn tukijärjestelmän lihaksia, jänteitä ja hermoja. Ei ole ihme, että vahinko, stressi ja elinvuosien kuluminen voivat aiheuttaa niskakipua.
Ei ole ihmeellistä ruokaa tai ravintoainetta, joka voi tarjota niskakivun helpotusta, mutta kaikki mitä voit tehdä tukemaan luut, hermot ja sidekudokset, jotka muodostavat niskasi, voivat auttaa. Tutkijat, jotka tutkivat luuta ja yhteistä terveyttä, oppivat paremmin tärkeästä roolista ruokavaliossa sairauksissa, kuten niveltulehduksessa ja tulehduksen prosessissa.
Ruokavalio ja kaulan kivunlievitys: mitä syödä
Luonto on antanut meille ihania ravintoaineita jotka edistävät hyvän luuston terveyttä;
- Omega-3-rasvahapot Nämä hapot, jotka löytyvät kylmän veden kaloista, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, voivat itse asiassa alentaa tulehduskemikaaleja kehossasi. Jos et halua syödä kalaa, voit ottaa kalaöljyä.
- Antioksidantit ja kuidut. Sinun pitäisi yrittää saada viisi annosta vihanneksia joka päivä ja kaksi tai neljä annosta hedelmää. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja ja anti-inflammatorisia antioksidantteja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitu, jonka voit saada papuja ja jyviä sekä hedelmiä ja vihanneksia, vähentää veren tulehduksen indikaattoria, jota kutsutaan C-reaktiiviseksi proteiiniksi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, voisivat alentaa C-reaktiivista proteiinitasoa kolmasosalla.
- Kalsium ja D-vitamiini. Koska niskakipu voi johtua kulmakiven kulumisesta kaula, on järkevää pitää luut mahdollisimman terveinä, joten kalsiumin pitäisi olla tärkeä osa ravitsemussuunnitelmaa. Tarvitset myös D-vitamiinia imemään kalsiumia, jota käytät. Suositukset keskimääräiselle aikuiselle ovat 1000-1 500 milligrammaa kalsiumia ja 400-800 IU D-vitamiinia päivittäin. Monet elintarvikkeet on vahvistettu kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Lue ruokareseptorien ravitsemustietopaneeli.
- Magnesium. Lääkärit tunnustavat yhä enemmän magnesiumin arvon luuston terveydelle. Jos et saa tarpeeksi magnesiumia, saatat joutua alttiimmin niskakipuun, lihasjännitykseen ja lihassärkyyn. Magnesium on tärkeä mineraali, jota tarvitaan lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen. Se löytyy hedelmistä ja vihanneksista, pähkinöistä, papuista, soijasta ja täysjyvistä. Suositeltu päivittäinen vaatimus magnesiumille on noin 400 mg aikuisille miehille ja 320 mg aikuisille naisille.
- Vesi Ei saada riittävästi nestettä elimistöön voi aiheuttaa lihaskipua. Kun keho on kuivunut (tilanne, jossa olet menettämässä enemmän vettä kuin käytät), se voi johtaa epätasapainoon elektrolyyttejä ja mineraaleja, joita tarvitset normaalin lihaksen ja hermoston toiminnalle.
Ruokavalion ja kaulan kivunlievitys : Mitä välttää
Erinomainen tapa auttaa saavuttamaan niskakivun helpotus on vähentämällä tulehduksia aiheuttavia elintarvikkeita.
Arachidonihappo ja muut lihassa ja maitotuotteissa esiintyvät tyydyttyneet rasvat muodostavat kehon tulehdusvasteen . Joten tulehduksen vähentämiseksi kannattaa vähentää lihan kulutusta ja rasvattomia maitotuotteita, kuten voita ja kermaa.
Useimmat jalostetut elintarvikkeet ovat myös korkeita näissä rasvoissa. Näiden proinflammatoristen elintarvikkeiden sijaan voit korvata muita proteiinilähteitä, kuten:
- Kalat
- Pähkinät
- Pavut
Sinun on myös tiedettävä, että alkoholi ja tupakointi voivat vaikuttaa luun terveyteen. Alkoholi voi aiheuttaa sinun menettää kalsiumia ja magnesiumia virtsasi, ja savukkeiden savu vahingoittaa luusi.
Lääkärit tunnustavat paremmin ravitsemuksen merkityksen luuston terveyden ylläpitämisessä. Jos olet kärsinyt niskakipu, mene sellaiseen ruokavalioon, joka taistelee tulehdusta vastaan ja edistää terveitä luita ja lihaksia.
