Kun olet kilometrejä kotoa - riippumatta siitä, istutko hotellissa, lentävät lentokoneella tai ajoat auki maata pitkin tavallista terveellistä ruokavaliota, vihanneksia , täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinit eivät ole aina ensisijaisia tai jopa mahdollisia. Mutta kun olet keskittynyt enemmän täyttämään vatsaasi nopeasti eikä miellyttävän, saatat kohdata toivottuja seurauksia.
Ruuansulatusongelmia voi olla, että voit lyödä lepoa, huoltoasemaa tai lentokonehuonetta enemmän kuin sinä välität. Merkittävät muutokset ruokailutottumuksissa, ei juominen tarpeeksi nesteitä ja jopa vain matkustuksen stressi, voivat johtaa ruoansulatusvaikeuksiin ummetuksesta matkustajien ripulin, närästys ja kaasuihin.
Suojaa itsesi näiden matkustustietojen avulla.
Don 't Get Stuck With Ripulia
Travellerin ripuli on yleinen kova, jonka aiheuttaa syöminen ruokaa tai juomavettä, joka sisältää bakteereja. Jotkut elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa ripulia ihmisillä, joilla on erityinen intoleranssi, usein maitotuotteita.
Jotta ripuli pysähtyy matkoilla ja estää matkustajan ripuli erityisesti ulkomaassa matkustettaessa:
- Älä käytä koskaan
- Varmista, että kaikki liha on kokonaan keitetty ja höyryssä kuumaa, kun se on sinulle palvellut.
- Vastata ostamaan ruokaa katukauppiailta.
- Pidä pullotettua vettä juomaan ja hampaasi hampaisiin. älä lisää jäätä juomaan, ellet ole myönteinen, se on valmistettu pullotetulla vedellä.
- Vältä keittämättömiä hedelmiä ja vihanneksia, joissa ei ole kuorittuja nahkoja - ja älä syö kuorittuja hedelmiä ja vihanneksia, ellet ole sellainen, joka kuorista ne.
Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten matkustajan ripuli, niin voit tehdä sen pahentumisesta:
- Vältä syövät rasvaisia rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ja välttävät erittäin korkealaatuisia elintarvikkeita.
- Ohita kaikki kofeiini.
- Älä syötä tai juo maitotuotteita s.
- Pysy kaukana elintarvikkeista ja juomista, joissa on paljon sokeria.
Säilyttävät ummetus
Vaikka et halua ripulia pitämään sinut vessaan koko matkan ajan, ummetus ei ole yhtä epämiellyttävä. Jos sinulla ei ole suoliston liikkeitä, se voi aiheuttaa vatsakivua, epämukavuutta, kaasua ja turvotusta.
Sinun on vaikea noudattaa tavallista aikataulua ja ruokavaliota matkan aikana, ja se voi aiheuttaa ummetusta. Tässä on tapoja, joilla voit yrittää pysyä säännöllisenä, kun matkustat:
- Vältä lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, kuten diureetteja, rautaestereitä, antasidihoitoja ja kalsiumlisää.
- Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä
- Syö runsaasti kuituja joka päivä.
- Mene kylpyhuoneeseen, kun tarvitset suolenliikettä - älä laita sitä.
- Etsi tapoja hallita stressiä.
- Yritä pitää ruokavalio on mahdollisimman johdonmukainen, joten se ei ole merkittävästi erilainen kuin elimistösi käytetään kotona.
Sydämenruiskun ehkäisy
Närästys on toinen ruoansulatusongelma, joka voi tehdä sinusta kurjuutta, varsinkin kun olet poissa kotoa .
Seuraavassa on ohjeita närästyksen hallinnasta matkalla:
- Syö pieniä aterioita ja syötä ne hyvin ennen nukkumaanmenoa - älä nuku vain kun olet päättänyt aterian.
- Tunnista elintarvikkeet, jotka aiheuttavat närästystä ja yritä olla kiusaamattomia vain siksi, että olet lomalla.
- Älä juo alkoholia tai tupakoi.
- Nosta päätä
Astu kaasun alle
Kaasu voi olla epämiellyttävä ja jopa tuskallinen ja kiusallinen, kun olet poissa kodin mukavuudesta. Korkealaatuiset elintarvikkeet, erityisesti raaka-vihannekset, ovat yleisiä syitä liialliseen kaasuuntiin. Ihmisen laktoosi-intoleranssilla voi olla huono kaasua, jos he syövät maitotuotteita. Joten vaikka olet lomalla, älä yritä antaa kaikkien järkevien tottumusten kotoa pudota kynnyksellä - vastustaa syömistä elintarvikkeita, jotka jättävät sinut tuntemattomaksi ja turvotuksi.
Kun matkustat, haluat viettää aikaa nähdä enemmän määränpääsi kuin vain paikalliset kylpyhuoneet. Jotta voisit nauttia uusista nähtävyyksistä ja äänistä, voit syödä terveellistä ruokaa ja juoda, jotta ruuansulatusongelmat eivät pääse törmätä matkalle.
