Talvi tuo paljon muutakin kuin lyhyemmät päivät, pidempät yöt ja kylmimmät lämpötilat. Talvikausi voi vaikuttaa diabeteksen hoitoon.
Lääketieteen <0 marraskuussa julkaistussa tutkimuksessa tyypin 1 diabetesta sairastavilla ihmisillä oli todennäköisesti hieman korkeampi A1C talvella. Vaikka samaa ei näytetty tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille tutkimuksessa, on silti hyvä tarkastella hoitosuunnitelmaa, kun lämpötila laskee ja säätää päivittäisen rutiininne säälle.
Elämäntapasi muutokset talvella ovat suurin vaikutus diabeteksen hoitoon, sanoo Michael McDermott, MD, lääketieteen professori ja endokrinologian ja diabeteksen harjoittelun johtaja Denverin Colorado-yliopistossa. Alentunut aktiivisuus ylittää huolta koskevan luettelon, lisää hän. Kun sää jää kylmäksi, ihmiset viettävät vähemmän aikaa aktiivisena ulkona ja saattavat menettää motivaatiota liikuntaa varten - samoin kuin syödä runsaampia ja runsaampia mukavuutta.
"Liikunta on paras puolustus insuliiniresistenssiä vastaan," sanoo Joel Schnure , MD, endokrinologian ja diabeteksen lääketieteellinen johtaja, Vermont Medical Centerin yliopistossa Burlingtonissa ja Vermont College of Medicine -yliopiston apulaisprofessori.
Pysy lämpimänä ylläpitää diabetestarkastusta
Seuraa näitä vinkkejä lämpimänä tämän talven aikana, kun pysyt päällä diabeteksen hoitosuunnitelmasta:
Käytä lämpimiä sukkia ja asianmukaisia jalkineita. Pidä kylmempiä lämpötiloja kiinnittäessäsi erityistä huomiota jalkoihin. Varmista, että ne ovat lämpimiä ja kuivia ja että olet pukeutunut asianmukaisiin kenkiin, kun olet jäätä ja lunta ulkona. "Neuropatiasta kärsivät ihmiset, joilla he eivät todellakaan voi tuntea raajoja, täytyy olla hyvin ahkeraa, koska jos heillä on paleltumia, he eivät tunne sitä", Dr. Schnure sanoo. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei pidä pelkästään pukeutua lämpimästi vaan myös päivittäinen jalka tarkistaa haavaumia, halkeamia ja värimuutoksia.
Kokeile käsi lämmittimiä. Verensokerin testaus ei toimi hyvin, jos kätesi ovat kylmiä. "Veren määrä, jonka voit päästä ulos sormenpäistä, on vähemmän kuin kylmän verenpainemittari," sanoo tohtori McDermott. "Suorita lämpimän veden kädet paremman verenkierron takia".
Talviharrastusaineiden terveellisiä versioita. Talviharrastus voi olla täynnä herkullisia keittoja, vuokia ja pihvejä - puhumattakaan lomapäivistä ja herkkuista. "Ihmiset painavat enemmän tammikuussa kuin he tekevät koko vuoden ", McDermott sanoo, kiitospäivän ja uudenvuodenpäivän viikkojen aikana voit osallistua useisiin juhliin ja illallisiin, pitää diabeteksesi ateriohjelman mielessä, ja anna itsellesi nauttia muutamia suosikkeja. voit myös hyödyntää diabeteksen ystävällisiä kauden hedelmiä ja vihanneksia, kuten sitrushedelmiä, juureksia ja squash-lajikkeita, suosittelee amerikkalaista diabetesliittoa. Sinun sertifioitu diabetesopettaja tai rekisteröity ruokavalio voi auttaa myös: Tarkista ja selvitä, miten voit ca
Pysy liikkeessä - ja vie harjoittelutietosi sisätiloissa. Oletko siirtymässä vähemmän nyt, kun se on kylmä ulkona? Mukavilla kevät-, kesä- ja syksy-päivillä saatat saada runsaasti liikuntaa säännöllisen rutiininne avulla - kävelemällä koirallasi, kävelemällä läpi kaupunkiin, puutarhassa, pyöräillessä ja muissa. Mutta kun lämpötila laskee, on aika päästä luovaa saavuttamaan toimintosi tavoitteet. Schnure suosittelee kävelyä kauppakeskuksessa tai muussa rakennuskompleksissa. Voit myös aloittaa sisäisen harjoittelujakson: Etsi kuntosali, jossa on sisäuima-allas, kirjaudu uuteen luokkaan tai lainata muutamia harjoitusviestejä kirjastosta päiviä, jolloin vain ei voi mennä ulos. Muista, että tavoitteesi on tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaista ja voimakasta aerobista toimintaa joka viikko, tai noin 30 minuuttia päivässä useimpien viikonpäivien aikana, American Diabetes Association sanoo.
Tai, pukeudu kunnolla ulkokäyttöön. Vain siksi, että se on kylmä, ei tarkoita, ettet voi työskennellä ulkona. Talvi on täydellinen aika oppia lumiurheilua, kuten murtomaahiihtoa tai lumikenkäilyä, sanoo endonokrinologi Eric Johnson, MD, apulaisprofessori North Dakotan yliopiston perhe- ja yhteisölääketieteen osastolla. Grand Forksissa. Sinun tarvitsee vain ottaa talven varotoimenpiteitä. Pukeudu lämpimästi ja kiinnitä erityistä huomiota käsien ja jalkojen pitämiseen lämpimänä, kuivana ja suojeltuna talvielementteinä. Jos sinulla on insuliinipumppu, pidä laitetta ja insuliinia myös kylmästä. Ja pysy hydratoituna: On helppo unohtaa, että olet edelleen hikoilemassa harjoittelun aikana kylmässä ilmassa.
Älä anna sisäilman kuumentaa ihoa. Sisäilman lämpö voi tehdä ilmasta erittäin kuivan, McDermott sanoo ja tämä voi johtaa siihen, että vesipullo säilytetään sisäpuolella. ihon halkeilua. Muista kosteuttaa säännöllisesti - etenkin jaloissasi. McDermott suosittelee öljyn tai lotion levittämistä välittömästi uimisen jälkeen kosteuden tiivistämiseksi.
Säilytä tarvikkeita kauas lämpötiloista. Jokainen lääkkeen pakkausseloste kertoo, mihin lämpötilaan se säilyttää, "Schnure sanoo. "Kerromme ihmisille, jotka kuljettavat insuliinia heidän kanssaan, jotta heidät laitetaan liiviinsä. Näin se pysyy huoneenlämmössä." Varmista ettet jättäisi mitään lääkkeitä tai materiaaleja autossa, jossa ne voivat jäätyä ja vahingoittua.
Valmista talvivahvistussarja. Jos säälittäisikää sää, voit olla eristetty ja kaukana hoidosta, McDermott sanoo. Yhdistä diabeteksen hätäpakkaus tarpeeksi tarvikkeita kestävän muutaman päivän. Sisällytä kaikki testaustarvikkeet, ylimääräinen glukagoni ja injektoitava insuliini varmuuskopioksi insuliinipumpulle, jos sinulla on yksi sekä varmuuskopiot, käsineet, hatut ja huivit, jotka pitävät sinut lämpimänä.
